Содержание
Бег способствует появлению целлюлита?
Вопреки распространенному мнению, что занятия бегом укрепляют здоровье и улучшают фигуру, британские эксперты по фитнесу называют их причиной целлюлита. Об этом сообщает газета Daily Mail.
Грег Брукс, персональный тренер из Лондона, среди клиентов которого как знаменитости, так и домохозяйки, назвал несколько побочных эффектов беговых тренировок на организм.
Одним из них оказался целлюлит. Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком упражнений. Однако, по словам Грегга, при длительных занятиях бегом организм высвобождает свободные радикалы, которые, в свою очередь, повреждают клетки. Кроме того, «упражнения — это полезный для организма стресс. Однако длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается», — говорит тренер.
Карол Каплин, тренер фитнес-клуба Lifesmart, придерживается того же мнения. По ее словам, «большинство людей думают, что целлюлит можно устранить посредством тренировок. К сожалению, это не так».
Кроме того, бег способствует накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир. Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм. Как следствие, вы сжигаете меньше калорий».
Бег также приводит к травам коленей и голеностопных суставов, поскольку подразумевает повторные движения . Фиксаторы суставов только усугубляют ситуацию, перемещая нагрузку на другие участки скелета, и не излечивая прежнюю травму.
По убеждению Брукса, короткие силовые тренировки полезнее для организма, чем продолжительный бег, поскольку в их результате сжигается больше калорий, чем за часовую пробежку в парке, и укрепляются сердечные мышцы. Брукс приводит пример такой тренировки: пять минут разогрева, быстрый бег в течение 30 секунд, затем — кросс или прогулка 90 секунд. Бег можно заменить ездой на велосипеде или греблей на тренажере. Повторить этот цикл рекомендуется от трех до восьми раз.
Вред бега: суставы и позвоночник
Это самое первое, что приходит на ум. Действительно, нагрузка на суставы во время бега довольно сильна, особенно если вы «убегаете» от лишнего веса и делаете это крайне неумело. Мнение о том, что бег — это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине. Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно нанести суставам большой вред.
То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, никакой позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден? В этом случае да, но с оговоркой — вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.
Вред бега для женщин
Здесь обычно делается упор на ухудшение формы груди и целлюлит. Рассмотрим по порядку.
Для груди бегать очень вредно в том случае, если к неправильной технике добавить отсутствие подходящего белья. От сотрясения молочные железы постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди. Благо сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные бюстгальтеры всех размеров, так что эта причина может быть устранена очень просто.
Но это еще не все. Оказывается, не так давно было выяснено, что бег может привести к образованию целлюлита. Как же так? Ведь мы привыкли считать, что утренние пробежки наоборот избавляют нас от апельсиновой корки. На самом деле не нужно понимать это заявление так прямо. Дело в том, что целлюлит образуется в результате накопления свободных радикалов, которые, в свою очередь, образуются при долгих выматывающих тренировках.
Отсюда логично сделать вывод: бегайте в меру, не перенапрягайтесь.
Вред бега для мышц
Тоже очень пугающее утверждение, если не вдаваться в подробности. Некоторые специалисты утверждают, что занятия бегом ведут к уменьшению мышечной массы, а что еще ужаснее, к уменьшению мышцы сердца. Объясняется это явление просто: маленькая мышца затрачивает меньше энергии при большей обратной отдаче. Также тело старается избавиться и от другой мышечной ткани, а вместо нее накопить жир для большей выносливости.
Однако, не стоит пугаться и прекращать пробежки. Это утверждение относится к марафонскому бегу, когда нужно преодолеть достаточно длинную дистанцию. Опять же, о каких-либо официальных исследованиях ученых, которые подтвердили бы эту теорию, на сегодняшний день не известно.
Вред бега для долголетия
Существует и такая теория. Исследования выявили сокращение жизни у спортсменов на 3–5 лет от средней нормы. Объясняется это быстрым изнашиванием организма из-за сильных и постоянных нагрузок.
Но, думается, если вы бегаете в свое удовольствие, а не тренируетесь ежедневно, как на Олимпийские игры, уменьшение срока жизни вам не грозит.
Вред бега по утрам и вечерам
Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда организм еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.
Вечером, тоже не рекомендуется бегать. Ваш организм настраивается на ночной отдых, а пробежка наоборот бодрит, что может стать причиной бессонной ночи.
Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше выбрать такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки.
Вред бега: травмы
Нет смысла спорить с тем, что бег, как и любой другой спорт, может привести к травмам. Но с этим, на мой взгляд, справиться проще всего. Как уже говорилось, нужно овладеть техникой бега, выбрать удобную одежду, а также подходящее место и время для пробежки.
Если вы отправляетесь бегать на территорию строительной площадки в полночь, надев босоножки на шпильках, то от такого спорта лучше отказаться. При соблюдении же элементарных правил бег, думается, не более травмоопасен, чем игра в шахматы.
Также не нужно рисковать, если вы плохо себя чувствуете. Тем более не стоит начинать самостоятельно заниматься бегом, имея какие-нибудь хронические заболевания. В этом случае лучше проконсультироваться у врача, а занятия начинать под руководством опытного тренера.
Ну вот, пожалуй, и все, что можно сказать о вреде бега. Как видите, при желании вполне можно избежать риска. Так что, бегайте на здоровье и с удовольствием.
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
Ежедневные пробежки приводят к морщинам
Бег всегда считался одним из лучших способов похудеть и сохранить хорошую форму. Кроме того, бег тонизирует сосуды, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Например, в Америке, согласно опросам, не менее 5 миллионов человек ежедневно выходят на утреннюю пробежку. Но, как оказалось, то, что полезно для организма, не всегда хорошо сказывается на внешности.
Пластические хирурги отметили, что к ним все чаще и чаще стали обращаться женщины с просьбой избавить их от морщин и изможденного вида, вызванных ежедневными пробежками. Врачи даже уже придумали специальное название для этой косметической проблемы — «лицо бегуна».
Не секрет, что множество знаменитостей, включая Мадонну (Madonna), Рене Зельвегер (Renee Zellweger) и Кэти Холмс (Katie Holmes), похудели именно благодаря бегу. Бег сжигает калории быстрее, чем все остальные виды двигательной активности — около 500 калорий в час. Но когда худее тело, худеет и лицо, и в результате человек выглядит изможденным, и даже молодая женщина становится похожей на 40-летнюю. А если к этому добавить еще и то, что бег снижает эластичность кожи, то получается уже двойной удар по внешности.
Ежедневные пробежки приводят к морщинам
ластический хирург Стефан Малхолланд (Stephen Mulholland) говорит, что 25% его клиентов — это именно бегуньи, которые пытаются избавиться от побочных эффектов бега. Другой пластический хирург — доктор Джеральд Имбер (Gerald Imber) — вообще говорит, что бег, по его мнению, — это главная причина появления ранних морщин (после курения и загара, разумеется). «Бегуны с нормальным весом, которые совершают ежедневные пробежки, часто имеют изможденные и иссушенные лица после 40 лет», — говорит Имбер. Также бегуны чаще имеют обезвоженную кожу, и у них раньше появляются возрастные пигментные пятна, сообщает DailyMail.co.uk.
Но не все так безнадежно, как кажется на первый взгляд, и часть последствий можно предотвратить. Например, в Америке некоторые бегуны используют специальные приспособления, поддерживающие подбородок — они называются chin slings. Считается, что они минимизируют риск обвисания кожи и появления морщин на шее.
Кроме того, сгладить негативные последствия можно, если регулярно пользоваться хорошим солнцезащитным кремом, носить головной убор от солнца (кстати, зимнее солнце тоже вредно!), бегать по ровной поверхности и хорошо питаться, чтобы избежать резкой потери веса.
Источники: http://apelsinkam.net/fitness/beg-pri-cellulite/, http://www.justlady.ru/articles-125189-vred-bega, http://www.passion.ru/news/zdorove/ezhednevnye-probezhki-privodyat-k-morshchinam-21-11-2011.htm
