Содержание
Далеко не у всех сегодня есть возможность ходить в спортзал. У кого-то не хватает денег, у кого-то не хватает времени или желания. Можно рассмотреть в этом случае метод круговой тренировки. Это актуальный способ сжечь больше калорий за небольшой промежуток времени. Достоинство этой тренировки в том, что она не требует специального оборудования, а значит, ее можно делать как в зале, так и дома.
Так на сайте каратэ и восточных единоборств infightzone.ru/krugovaya-trenirovka/ вы найдете более подробную информацию о методике круговой тренировки и много интересного.
Этот вид тренировки является одной из наиболее совершенных организационно-методических форм физического воспитания. Проанализированы взгляды известных ученых на методику круговой тренировки и ее место в вопросах физической подготовки воспитанников. Основана методика на выполнении, которое должно быть последовательным, физических упражнений, различающихся по характеру влияния на организм. Интенсивные круговые тренировки, даже состоящие из силовых упражнений, неэффективны для увеличения мышечной массы. Но они отлично сжигают жир и эффективно влияют на мышцы.
Тренировки имеют следующие преимущества:
- Высокая степень нагрузки. Расход калорий эффективен, можно быстро похудеть.
- Меньше времени, чем на обычные упражнения. Тренировка прорабатывает все тело за один раз.
- Выносливость, тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы.
- Провести тренировку можно в любом месте.
- Большое разнообразие упражнений.
Особенности данной тренировки:
- Данная тренировка состоит из множества упражнений, часто сменяющих друг друга. Это отличается от стандартных кардио, которые многие считают утомительными. Круговые тренировки имеют среднюю продолжительность 20-30 минут и не менее эффективны, чем 60 минут стандартных кардио.
- Упражнения этой тренировки выполняются по схеме многократного повторения, это стимулирует приток крови к мышцам и стимулирует активную выработку молочной кислоты и лактата. Также круговая тренировка повышает уровень адреналина и активизирует сжигание жира.
- Среди прочего, упражнения с минимальным периодом отдыха вызывают всплеск гормона роста. Несмотря на название, этот гормон вообще не отвечает за рост мышц, а скорее сжигает жир и придает рельефность мышцам. Именно из-за этого гормона круговая тренировка «сушит» мышцы.
Практики и профессиональные тренеры занимаются вопросами круговой тренировки. Разработанный ими протокол позволяет «отдыхающим» мышцам периодически выполнять максимальную нагрузку и развивает физическую и силовую выносливость человека.
