Морщины после 40 гимнастика для лица

Гимнастика для лица после 40: золотые упражнения, которые помогут продлить молодость

С годами никто из нас не молодеет, как бы мы ни старались и к каким дорогостоящим процедурам ни прибегали бы. После 40 лет кожа лица теряет тонус, появляются морщинки, заломы, отечность. Под глазами сложно не заметить сеточку из гусиных лапок, может появиться второй подбородок, а овал лица «плывет» в дальние дали.

Звучит не совсем привлекательно, но есть хорошая новость: этот процесс мы можем замедлить сами, дома, даже не вставая с дивана или не отходя от рабочего места. Это решение называется по-модному «фейсбилдинг», а в народе просто – гимнастика для лица. Ее регулярное выполнение в сочетании с посещением косметолога и правильным домашним уходом поистине способно сотворить чудо!

Вариантов гимнастики очень много, но суть ее одна: упражнения для лица нацелены на улучшение циркуляции крови и лимфы, устранение отечности, укрепление лицевых мышц.

Сегодня мы предлагаем вам 3 поистине золотых упражнения, разработанных экспертами французской компании Clarins. Их легко запомнить и так же просто выполнить везде, где есть возможность – начиная от ванной комнаты дома и заканчивая пробкой в дороге.

Давайте начнем?

Упражнение 1

Публикация от Clarins Russia (@clarinsrussia) 4 Фев 2018 в 10:17 PST

Назначение: устранение морщин вокруг рта.

Задействованы носогубные мышцы.

Правило выполнения: откройте рот в форме буквы «О», а верхнюю губу подведите под зубы.

Упражнение 2

Публикация от Clarins Russia (@clarinsrussia) 25 Янв 2018 в 5:04 PST

Назначение: мгновенный эффект подтянутого лица.

Задействованы скуловая и мышцы смеха.

Правило выполнения: разомкните губы и улыбнитесь максимально широко, при этом приподнимая уголки рта вверх.

Упражнение 3

Публикация от Clarins Russia (@clarinsrussia) 22 Фев 2018 в 5:35 PST

Назначение: устранение эффекта второго подбородка, укрепление овала лица.

Задействована двубрюшная мышца.

Правило выполнения: откройте рот и максимально сильно прижимайте язык к верхним передним зубам.

Все 3 вышеперечисленных упражнения легки в выполнении и не требуют особой подготовки, но все же ограничения у фейсбилдинга есть.

Противопоказания:

• если была проведена пластика лица в последние 2 года;
• увлечение ботулинотерапией;
• повышенное давление;
• наличие лицевых травм.

Как видите, ничего сложного в гимнастике для лица нет. Главное – не лениться уделять время себе любимой!

А вы занимаетесь фейсбилдингом? Расскажите нам в комментариях!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Эффективные упражнения для лица от морщин после 50 лет: как выглядеть в этом возрасте на 35?

Кожа является самым большим органом человеческого тела. На протяжении всей жизни она является защитным щитом организма от негативных воздействий внешнего мира.

А также, кожа отражает течение всех внутренних процессов и психологического состояния человека. Вредные привычки, неправильное питание и особенности профессиональной деятельности оставляют свои отпечатки в виде морщинок на лице. Поговорим о том, как с помощью специальных упражнений вернуть коже былую молодость и эластичность.

Польза упражнений после 45

После 40 лет кожа лица начинает терять свою былую эластичность и упругость. И к 50 годам на лице уже отчётливо виднеются мелкие и глубокие морщины. Большую часть из них можно признать мимическими. Ведь в течение жизни группы лицевых мышц привыкают к определённому устойчивому напряжению. В зрелом возрасте лицо является показателем характера человека:

• «гусиные лапки» у внешних уголков глаз выдают человека весёлого, часто улыбающегося, добродушного;
• носогубные складки и мелкие морщинки над верхней губой часто появляются у строгих педагогов;
• морщины на лбу и между бровями видны на лицах серьёзных людей, которые вынуждены постоянно концентрировать своё внимание на чем-то конкретном, нести за это ответственность.

Увядающая кожа и ослабленные мышцы меняют внешний облик лица по его контуру, на подбородке и крадут красоту шеи и декольте. Избежать таких изменений или исправить уже имеющиеся проблемы призвана гимнастика для мышц лица, направленная на борьбу с морщинами. В ходе упражнений ткани разогреваются и тем самым:

1. улучшается обмен веществ;
2. усиливается кровообращение;
3. возрастает насыщение клеток полезными питательными веществами;
4. нормализуется естественная выработка природного эластана и коллагена.

В результате, возвращается упругость кожи и её свежий здоровый вид, а все морщины максимально разглаживаются.

Общие правила выполнения гимнастики

Инъекции ботокса, гиалуроновой кислоты или же скальпель пластического хирурга дают быстрые видимые результаты. В отличие от них, эффект от гимнастики появляется только через несколько месяцев, при условии её регулярного выполнения. Но большим преимуществом упражнений является то, что все процессы в слоях эпидермиса восстанавливаются на естественном уровне, без посторонних вмешательств. Для стабильно нарастающего положительного эффекта нужно придерживаться простых правил выполнения гимнастики для лица:

1. Перед началом занятий кожу следует очистить и нанести лёгкий увлажняющий крем.
2. В помещении должно быть свежо, поэтому комнату предварительно проветривают.
3. Для проведения гимнастики выбирают жёсткий стул с прямой спинкой. Соблюдение правильной осанки является основой хороших результатов лицевой гимнастики.
4. Располагаются напротив зеркала. Так легко можно отслеживать правильную технику выполняемых упражнений и быстрее запомнить их.
5. Следует придерживаться четкой последовательности подходов и всегда совершать комплекс от начала до конца.
6. На первых занятиях мышцы напрягают не сильно. Нагрузка должна возрастать постепенно.
7. Приводя в напряжение определённые группы мышц, остальные нужно оставлять максимально расслабленными.
8. Упражнения выполняются без спешки, следя за размеренным глубоким дыханием.
9. По завершению гимнастики лицо умывают тёплой водой и наносят корректирующие препараты, направленные на борьбу с мимическими и возрастными морщинами.

Комплекс гимнастических упражнений для лицевых мышц занимает около 10-15 минут. Выполнять их следует ежедневно в течение первых нескольких месяцев. Через 8 недель, когда станут заметны первые результаты, упражнения делают 2 раза в неделю. Для того, чтобы лицо выглядело молодо и свежо как можно дольше, гимнастику следует превратить в полезную привычку.

Разминка для того, чтобы выглядеть на 35

Чтобы вернуть мышцам лица тонус и разгладить морщины, упражнения необходимо выполнять комплексно и регулярно. Поочередного внимания требуют:

• лоб и брови;
• глаза;
• нос;
• губы и щеки;
• подбородок и овал лица;
• шея.

Нехитрая гимнастика разбудит клетки тканей и восстановит регенерацию всех слоёв эпидермиса. Существует множество комплексов эффективных упражнений, направленных на:

• общее расслабление;
• воздействие на лимфатическую систему;
• глубокий самомассаж лицевой мускулатуры;
• точечное воздействие.

Во время выполнения упражнений необходимо концентрировать своё внимание на задействуемых мышцах.

Японский массаж Асахи

Чудодейственная техника Цоган заключается в двух основных воздействиях:

• Лимфатическая система – вывод токсинов и лишней жидкости, нормализация обмена веществ в тканях.
• Глубокие мышцы – расслабление мускулатуры, укрепление сосудов, подтяжка овала лица.

Каждое движение выполняется плавно, не доставляя болевых ощущений. Перед выполнением массажа лицо следует очистить и нанести увлажняющий крем. Процесс занимает около 3х минут:

1. Подушечками четырёх пальцев каждой руки провести прямую линию от висков к ключицам.
2. Тремя пальцами от середины лба провести к вискам и через шею вниз к ключицам.
3. Средними пальцами вести от внешних уголков глаз к переносице, затем под бровями к вискам. Снова к переносице и сразу вернуться к вискам и вниз к ключицам.
4. Двумя пальцами от середины подбородка движения в стороны, вверх через уголки рта к точке над верхней губой.
5. Средними пальцами выполнять движения вверх-вниз у крыльев носа и постепенно вдоль всей переносицы.
6. Четырьмя пальцами от подбородка через уголки рта провести линии к внутренним уголкам глаз, к вискам и вниз.
7. Двумя пальцами от середины нижней челюсти провести к переносице, к вискам, вниз.
8. Помассировать точки у крыльев носа и в стороны через виски спуститься к ключицам.
9. Основаниями ладоней провести от уголков рта в стороны, к вискам и вниз.
10. Пальцами помассировать лоб движениями вверх-вниз от контура волос до бровей.

Каждую массажную манипуляцию выполняют 3-4 раза. Некоторые обходят данный метод стороной, остерегаясь более сильной растяжки кожи лица. Но достаточно взглянуть на сияющую кожу японок, чтобы поверить в чудодейственность данного метода.

Схема расположения омолаживающих точек на лице проста:

• Три над каждой бровью, расположенные горизонтально.
• По точке в начале каждой брови, её середине и на «хвостике».
• Под бровью также расположены 3 штуки.
• Внешние уголки глаз имеют по одной.
• У внутренних уголков глаз ближе к переносице находится по одной точке.
• Горизонтальный ряд из 3х точек между бровями.
• Три штучки под глазами.
• Под каждой скулой ряд из 3х точек.
• Единичные у крыльев носа.
• Одна над верхней губой.
• В уголках рта по одной.
• Под нижней губой на подбородке.
• Горизонтальный ряд из 3х точек на нижней челюсти с каждой стороны.
• 4 вдоль шеи слева и справа.

Время воздействия на каждую из перечисленных областей должно равняться 5-7 минутам.

Как правильно делать массаж Шиацу смотрите в обучающем видео:

Мимическая гимнастика для расслабления

Такая гимнастика скорее похожа на мимическую игру, задействующую все мышцы лица. Для того, чтобы избавиться от морщин на лице, нужно расслабить группы мышц их провоцирующие. Приведенные упражнения слегка похожи на кривляние перед зеркалом:

1. Глаза – моргать, сильно сжимая веки и широко их раскрывая. Водить глазами по кругу и из стороны в сторону.
2. Носогубные складки – широко улыбнуться, вытянуть губы далеко вперед, «поиграть» крыльями носа и поулыбаться ртом то в одну, то в другую сторону.
3. Щеки – вдыхать воздух через широкую улыбку и выдыхать через вытянутые вперёд губы, надувая щеки. Втягивать щеки и раздувать.
4. Подбородок и шея – простые повороты и наклоны головы, а также вытягивания подбородка вперёд и прижимание его к шее.
5. Лоб – хмурить лоб, удивленно поднимать брови вверх и серьёзно сдвигать их.

Секреты молодости кожи

Антивозрастная гимнастика при её регулярном выполнении действительно способна стереть с лица десятки лет. Комплекс омолаживающих упражнений включает в себя:

• Поочередное напряжение и расслабление мимических морщин.
• Правильное глубокое дыхание, направленное на общее расслабление.
• Концентрация внимания на задействуемых мышцах.

Для выполнения гимнастики необходимо удобно устроиться перед зеркалом и выпрямить спину. Упражнения начинают с разминки:

1. Плавное наклонить голову в одну, затем в другую сторону, вперёд и назад. Сделать медленное глубокое круговое движение головой.
2. Интенсивно помассировать уши по направлению сверху-вниз.

После разминки наносят питательную сыворотку поглаживая кожу, похлопывая её подушечками пальцев и пощипывая, двигаясь по массажным линиям. Затем переходят к основному комплексу упражнений:

1. Руку расположить у основания шеи, растянуть сомкнутые губы в улыбке и совершать движения подбородком вверх-вниз, медленно поворачивая голову из стороны в сторону.
2. Зафиксировать палец на подбородке. Открыть рот, сделав губами большой овал. Выполнять движения челюстью вверх-вниз.
3. Намеренно утрировано произносить буквы «э», «о», «у», сильно напрягая губы.
4. Сделать губами упругий открытый овал, прижимая их к зубам. Растянуть рот в напряженной улыбке, словно пытаясь его уголками дотянуться до ушей, по-прежнему прижимая губы к зубам.
5. Создать открытый овал губами и вернуть их в нормальное положение.
6. Зафиксировать пальцем кончик носа и пытаться носом сдвинуть палец. Можно задействовать верхнюю губу.
7. Сделав ртом большой овал, улыбаться верхней губой, прижатой к зубам, и уголками рта, приподнимая щеки к глазам.
8. Зафиксировав взгляд прямо, ритмично зажмуривать глаза. Повторить то же самое, направив взгляд вверх.
9. Ритмично приподнимать брови вверх, стараясь не задействовать мышцы лба.

Перед каждым сеансом необходимо очистить и увлажнить лицо.А по завершению гимнастики умыться водой освежающей температуры и нанести правильно подобранный крем с эффектом лифтинга.

Китайская методика, стирающая возраст

Сам же комплекс представляет собой самомассаж, который заключается в поглаживаниях и похлопываниях поверхности лица при помощи подушечек пальцев обеих рук. Выполняются эти манипуляции по классическим массажным линиям:

• от центра лба к вискам;
• вокруг глаз – от внешнего уголка к внутреннему по нижнему веку и от внутреннего к внешнему по верхнему;
• от крыльев носа и уголков рта к ушам;
• от подбородка к ушам;

Это усиливает кровообращение в тканях, улучшая тем самым их питание.

Метод омоложения от Эммы Харди

В желании продлить молодость своего лица Эмма Харди разработала собственную методику для эффективной борьбы с морщинками и дряблой кожей. Этот комплекс состоит из:

При этом разминка мало чем отличается от мимической гимнастики. Достаточно «покривляться» перед зеркалом, чтобы достигнуть расслабления лицевой мускулатуры. Основные упражнения покажутся не менее забавными:

1. Подняв голову вверх, улыбнуться во весь рот и из этого положения совершать движения челюстью вверх-вниз.
2. Поднять голову, сжать губы и начать резко разжимать их с характерным громким чмоканьем.
3. Зажмуривать и расслаблять закрытые глаза.
4. Стараться поднять брови вверх, слегка мешая им при этом пальцами. Каждое упражнение выполняют по 12 раз в два подхода.

Аэробика от Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио подобрала такой комплекс упражнений, с помощью которого можно не просто разгладить морщины, а даже скорректировать овал лица, подтянуть подбородок, увеличить глаза и изменить форму носа.

Лоб и брови

Привести в тонус мышцы лба и бровей помогут упражнения:

1. Нахмурить лоб и посмотреть глазами вверх. Расслабиться, а затем повторить все сначала ещё 10 раз.
2. Максимально поднять брови вверх и опустить обратно. Такие движения повторять 10 раз.
3. Сильно задрать брови и, досчитав до 30ти, расслабиться.

Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз.

Это позволяет улучшить приток крови к тканям, подтянуть верхнее и нижнее веки, разгладить морщинки и даже слегка увеличить глаза. Тренировать окольцовывающие мышцы достаточно легко:

1. Сильно зажмурить, а затем широко раскрыть глаза. Повторить 10 раз.
2. Сильно зажмуриться, досчитать до 30ти и расслабиться.
3. Максимально прищурить глаза, не закрывая их полностью. Открыть. Сделать 10 повторений.
4. Сощуриться снова и в таком положении посмотреть глазами в верх. Посчитать до 30ти и расслабить глаза.

В процессе выполнения упражнений важно следить за тем, чтобы дыхание было ровным.

Простое упражнение способно слегка скорректировать нос:

1. Указательным пальцем приподнять кончик носа вверх.
2. Направлять кончик носа вниз, преодолевая лёгкое сопротивление пальца. Такую манипуляцию повторяют 30 раз.

Губы и щеки

Упражнения помогут увеличить губы, разгладить носогубные складки и подтянуть щеки:

1. Напрячь губы и, слегка улыбнувшись, прижать их к зубам. Отпустить напряжение и повторить 15 раз.
2. Сильно сжать губы, немного вытянув их вперёд и приподняв уголки рта вверх. Досчитать до 40ка и отпустить.
3. Ощутить центр верхней и нижней губ. Широко раскрыть рот, закрыв при этом зубы губами. Когда появится ощущение жжения, досчитать до 30ти и расслабить мышцы.
4. Слегка открыть рот.

Нижнюю губу натянуть над нижними зубами и вместе с уголками рта как бы пытаться дотянуться ими до самых дальних зубов. В таком положении выполнять нижней челюстью движения вверх-вниз. При отчетливом чувстве жжения сосчитать до 30ти и расслабить лицо.

Подбородок и овал лица

Подтянуть овал лица и линию подбородка помогут упражнения:

1. Потянуться подбородком вверх и улыбнуться. На счёт «три» опустить голову и расслабиться. Повторить 30 раз.
2. Слегка приоткрыть рот, закатив губы над зубами внутрь рта. Ладонями интенсивно выполнить 30 поглаживающих круговых движений по поверхности щёк.

Во время выполнения гимнастики следует держать спину прямо.

Кожа шеи очень нежная и она первая готова выдать истинный возраст человека. Простое упражнение поможет продлить её молодость:

1. Обхватить руками шею так, чтобы пальцы соприкоснулись друг с другом на её задней поверхности.
2. Вытянуть голову вперёд, не задействуя при этом шею.
3. Вернуться в исходное положение и расслабиться.

Повторяют упражнение 30 раз в медленном темпе, концентрируясь на движении шейных мышц под руками. После каждого упражнения прорабатываемые мышцы можно слегка помассировать кончиками пальцев, чтобы расслабить их.

Любой комплекс упражнений даёт хорошие результаты лишь при постоянном выполнении в течении длительного времени. Корректирующие крема и маски необходимы для усиления эффекта и его закрепления.

Источники: http://killtime.su/lajfhaki/gimnastika-dlya-litsa-posle-40-zolotye-uprazhneniya-kotorye-pomogut-prodlit-molodost.phtml, http://lifehacker.ru/mimicheskaya-gimnastika/, http://skinmagic.online/morshhiny/vozrastnye-osobennosti/ot-50-let-i-starshe/gimnastika.html