Содержание
Как научиться спать на спине: рекомендации
Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и «сладким», потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно. 
Польза сна на спине
За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая «почетная», ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.
Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:
- оздоровляется позвоночник;
- отсутствуют отеки;
- разглаживаются морщинки;
- расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
- пропадают изжога и отрыжка;
- не сдавливается грудь;
- не зажимаются нервные окончания.
Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.
То, что удобно, не всегда полезно
Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:
- «Детская» поза на животе, или «парашютист». Именно в таком положении любят засыпать малыши. Такую позу выбирают люди, страдающие нервными заболеваниями, имеющие проблемы с желудком и кишечником. К чему ведет такое засыпание? Вы постоянно держите в напряжении шею, поэтому не позволяете позвоночнику расслабиться. Лицо также страдает от этого, потому что сминается подушкой, появляются морщины и складки. Все же 17% населения спит именно так. Это чревато появлением чувства тревоги после просыпания.
- Любимая многими поза на боку. Она считается более естественной для нашего тела, позволяет снять нагрузку с поясницы. Для такого положения подходит совсем низкая, почти плоская подушка, ровный и упругий матрас. Все это для того, чтобы не искривить шейный отдел позвоночника. Помните, что нельзя долго лежать на левом боку.
- Скрутившись в калачик. 58% людей предпочитают именно такую позу эмбриона. Это и неудивительно, ведь в наш беспокойный век очень много паникеров, которые охвачены вечными проблемами. Такие люди очень добросовестные и ответственные, но излишне обдумывают все и беспокоятся.
- В позе «бревна», или на спине. Специалисты считают ее идеальной позой для сна. Но иногда начинающие овладевать таким методом чувствуют свое тело скованным и одеревеневшим. Все же такое положение смогли закрепить около 30% населения. Совсем нелегко спать, вытянувшись прямо и положив руки вдоль туловища. Чаще всего таким методом овладевают непреклонные и упрямые люди. Это уверенные в себе личности, иногда властные и надменные. Не забывайте, что спать на спине полезно!
Подготовьте свой позвоночник
Итак, вам уже понятно, почему нужно учиться спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них — вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем — заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?
Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.
Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.
Приобретите ортопедическую подушку
После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.
Снимите нагрузку с поясницы
Но это еще не все рекомендации по теме: «Как научиться спать на спине». Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.
После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.
Подберите удобное положение тела
Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.
Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.
Правильный настрой и расслабление
В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.
Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.
Легкий ужин
Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.
Польза физических нагрузок
Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес — отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.
Отзывы о сне на спине
Вот вы и узнали, как научиться спать на спине. Отзывы о таком засыпании самые противоречивые. Многим людям оно помогает максимально отдохнуть, другие жалуются на беспокойные сновидения. На форумах некоторые советуют не просто лежать на спине и глубоко дышать, но и заниматься аутотренингом. Медленно ложитесь на кровать, опускайте сначала одну руку, затем другую. Давайте себе мысленно команды цифрами: на «один» делайте вдох, на «два» — выдох. Старайтесь представить что-то очень приятное.
Сон на спине самый полезный, и это отмечают многие практикующие его. Именно в таком положении засыпают маленькие детки в свои первые месяцы жизни. Женщины отмечают, что такая поза засыпания улучшает состояние кожи. Также в таком положении наиболее удобно шее.
Полезные рекомендации
Познакомьтесь еще с одним нехитрым способом заснуть на спине. Для этого направьте свой взгляд в потолок, под шею положите удобный валик. Сбоку возле ушей положите две большие подушки, чтобы наглухо закрыть уши. Можете заменить их берушами.
Отличным занятием, лежа на спине, будет мини-курс релаксации. Прислушайтесь к стуку своего сердца, представьте, как течет кровь по вашим венам. Вам легко и спокойно, вы все сможете и со всем справитесь!
Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту, будьте настойчивы!
COSMOPOLITAN
Сон от морщин: 10 простых правил
Просто высыпаться недостаточно! Соблюдай наши правила , и уже через месяц ты заметишь , что стала выглядеть моложе!
Давно известно , что не высыпаясь , мы рискуем располнеть. О том , что происходит с лицом и волосами от недосыпания и говорить нечего. Очень скоро организм начинает мстить за недобор « сонного времени» — кожа теряет блеск и упругость , волосы выпадают. Более того: если ты не высыпаешься , действие ночных кремов и сывороток сводится к нулю. А если подойти к ночному отдыху с научной точки зрения , то безо всяких инъекций ты можешь добиться уменьшения морщин и более свежего вида по утрам!
1. Наладь « сонный климат»
В спальне должен быть прохладный ( 18−20 градусов) и увлажненный воздух. Если у тебя нет увлажнителя ( кстати , очень советуем завести), просто поставь возле кровати емкость с водой. А зимой хорошо помогает брошенное на батарею мокрое полотенце.
2. Поменяй постельное белье
Если у тебя чувствительная кожа , синтетические наволочки и пододеяльники будут стабильно вызывать раздражения и покраснения. Спать надо на натуральных материалах — льне , шелке или хлопке.
3. Не спи на животе
Да , это сложно проконтролировать. Но попробовать стоит! Пробуй засыпать на боку , в позе эмбриона. Или на спине , положив под ноги подушку , чтобы снять напряжение с позвоночника. И обязательно на подушке! Тогда жидкость будет нормально циркулировать , и лицо не отечет.
4. Займись ароматерапией
Смочи кусочек ваты эфирным маслом герани , майорана или лаванды и положи в подушку или под наволочку. Эти ароматы расслабляют мышцы лица , и с утра у тебя будет отдохнувший , свежий вид.
5. Тщательно умывайся перед сном!
Совет набил оскомину , но , поверь , это действительно важно. Остатки косметики за ночь буквально убивают твою кожу. Лень умываться? Протри лицо мицеллярной водой , макияж она удалит не хуже пенки или мусса.
6. Смени подушку на более жесткую
Когда ты ворочаешься во сне , ты «сминаешь» кожу , формируя « заломы», которые со временем станут морщинами. Чем жестче твоя подушка , тем меньше сдвигается кожа лица при контакте. Кстати , шелковая наволочка тоже помогает!
7. Прими теплую ванну
За день твои мимические мышцы устали и , возможно , возникли спазмы: ты не чувствуешь их , но кожа — да! Ложась спать с этим незаметным напряжением , ты усугубляешь мимические морщины. Расслабься!
8. Сделай массаж
Подогрей немного оливкового или кунжутного масла и нанеси массажными движениями на лицо. Массируй легкими круговыми движениями от центра к периферии и снизу вверх. Потом просто промокни лицо салфеткой.
9. Ходи босиком
За час до сна сними тапочки , шлепки или носки и ходи по дому босиком. Стимуляция стоп также способствует расслаблению всех мышц и улучшает циркуляцию крови и лимфы. Скажи отекам « нет»!
10. Занимайся сексом
Честное слово , лучшего средства от морщин еще не придумали!
Подушка от морщин
С возрастом многие женщины сталкиваются с появлением морщин на лице. Но все ли они являются мимическими? Нет, часть складок кожи формируется во время сна. Чтобы предотвратить их появление, нужно разобраться, как правильно спать.
Почему во время сна возникают морщины
Сон – это обязательный этап каждого дня. Кто-то спит полноценно 8–9 часов, кто-то меньше. Однако независимо от длительности, наутро под глазами как будто образуются мешки, а на лице – морщины после сна.
Заломы на коже зависят от позы, в которой спит человек. Если он предпочитает лежать на боку, то морщины буду появляться в первую очередь на той щеке, которая всю ночь соприкасается с подушкой, а также вокруг глаза и в зоне носогубного треугольника. Это происходит из-за того, что ткань наволочки прижимается к коже лица и «отпечатывается» на ней. В результате утром лицо в едва заметных складочках. Поначалу они самостоятельно расправляются в течение дня, но чем чаще человек спит в неправильном положении, тем быстрее такие морщины становятся постоянными и уже не разглаживаются.
То же самое наблюдается, если мы спим, уткнувшись лицом в подушку, т. е. на животе. В такой позе морщины формируются сразу в двух местах – на лице и на шее. На лице наиболее уязвимой зоной считается кожа между бровями. На шее кожный покров, с одной стороны, значительно растягивается, а с другой – присобирается. В результате этого появляются складки с обеих сторон, но со стороны растяжения они формируются немного позже.
Как нужно спать, чтобы не было морщин?
Очень часто женщины задаются вопросом: «Я сплю в чистой постели, по 8 часов в сутки, пользуюсь кремами для лица, но морщины продолжают появляться. Что не так?»
Ответ вот в чем. Практически все зависит от положения, в котором люди спят. Наиболее удачным и полезным для позвоночника и лица считается сон на спине. В такой позе кожа лица не соприкасается с подушкой, следовательно, не возникает заломов. Если же по каким-либо причинам спать на спине не получается, необходимо использовать шелковые наволочки, что они оказывают наименьшее влияние на кожу лица.
Кроме того, спать нужно в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, желательно в полной темноте. Самым лучшим предметом для сна считается ортопедическая подушка.
Ортопедические подушки
Подушка от морщин на лице – прекрасный способ омоложения лица, их есть 2 вида:
- Самодельная. Подушка, наполнителем которой является гречневая лузга или шелуха от кедровых орехов. Такое содержимое позволяет спать в любом положении, так как оно перекатывается и таким образом массирует кожу лица, предотвращая появление морщин. Помимо массажа, наполнители приятно пахнут и обладают успокаивающим действием.
- Инновационная. Заводская фирменная подушка, изобретатель которой – пластический хирург Госель Энсон. Ее производит фирма LoliDream, и купить ее в РФ можно по сравнительно невысокой цене. Она делается из прочного латекса и заключена в хлопковый чехол, именно данная ткань является гипоаллергенной. На такой подушке можно поспать в любом положении, кожа лица не пострадает.
В данном предмете для сна выделяют несколько зон:
- Задняя. Помогает поддерживать шею во время сна, благодаря чему на ней не возникают морщины, и с утра в области шеи нет болей. Также это полезно для позвоночника.
- Нижняя. Эта зона не дает лицу соприкасаться с подушкой во время сна, за счет чего кожа не затрагивается.
- Затылочная. Она, соответственно, поддерживает затылок, шею и шейный отдел позвоночника. Это обеспечивает полноценное кровоснабжение головы, что избавит от утренних головных болей после неудобной позы во время сна.
- Подбородочная. Предотвращает сползание с подушки во время сна на животе.
- Боковые. Правая и левая секции являются выемками для плеч и обеспечивают комфортный сон на боку.
Подушка против морщин отлично расслабляет мышцы шеи и пояса верхних конечностей. Это особенно полезно для спортсменов и людей с нарушениями церебрального кровообращения. Также она предотвращает появление складок в области декольте и образование «второго подбородка», обеспечивает ровную красивую осанку.
Как избавиться от уже имеющихся «сонных» морщин?
Чтобы убрать морщины, которые сформировались из-за регулярной неправильной позы во время сна, необходимо:
- Стараться спать на ортопедической подушке. Она не только предотвращает появление новых заломов на коже, но и разглаживает ее, помогая избавиться от морщин.
- Использовать различные увлажняющие и питательные кремы для лица.
- Раз в неделю делать маску против морщин.
- Спать в помещении, которое хорошо проветривается.
- Длительность сна должна быть не менее 7 часов.
- Если нет возможности использовать специальную подушку, то спать желательно на спине.
- Самостоятельно осуществлять массаж лица. Это усилит приток крови, поможет разгладить кожу и сделает менее заметными морщины.
- Применять наволочки, которые содержат ионы меди либо сок алоэ. Они питают кожу лица, омолаживают ее, ускоряют регенерацию поврежденных кожных элементов, активируют образование коллагена и эластина. Благодаря этому кожа разглаживается, становится более эластичной, упругой и сохраняет свой тургор.
Если вы будете придерживаться описанных рекомендаций, то уже совсем скоро забудете о морщинах после сна и мешках под глазами.
Источники: http://fb.ru/article/354226/kak-nauchitsya-spat-na-spine-rekomendatsii, http://www.cosmo.ru/beauty/face/son-ot-morshchin-10-prostyh-pravil/, http://moyakoja.ru/esteticheskaya-medicina/morshhiny/kak-spat-chtoby-ne-bylo-morshhin.html
