Гимнастика для кистей рук от морщин

Гимнастика для кистей рук от морщин

Гимнастика для рук

Красивые руки очень важны для женщины. Представляем комплекс для сохранения молодости рук.

Гимнастика для кистей рук не только поддерживает гибкость связок, но и способствует омоложению кожи на руках. Упражнения улучшают кровоснабжение в кистях, помогают избавиться от морщин и издержек питания. Если гимнастику дополнить массажем, то эффект будет во много раз сильнее.

• Соедините ладони и потрите их друг о друга в течение 10 секунд. Теперь обхватите пальцами правой руки большой палец левой и, плотно прижимая руку к пальцу, проведите от основания большого пальца к его кончику, будто вы выжимаете что-то из пальца. Повторите то же самое со всеми пальцами левой руки, а затем — с каждым из пальцев правой руки.

• Проделайте точечный массаж пальцев, продвигаясь от конца пальца к его основанию. Сначала надавливайте одновременно на верхнюю и нижнюю части пальца — по 3 секунды на каждую точку, надавливая указательным и большим пальцами. Затем еще раз пройдитесь по всему пальцу, двигаясь по точкам его боковых поверхностей.

• Ногтем указательного или среднего пальца правой руки надавливайте на точки вдоль основания ногтевого ложа. Если какая-либо из точек болезненна, то надавите на нее несколько раз. Проделайте это со всеми пальцами на обеих руках.

• Обхватите всей правой ладонью кончики всех пальцев левой руки и проведите обхватывающие поглаживающие движения всей левой кисти, будто вы надеваете на нее перчатку. Сделайте это 4 раза и повторите то же самое с правой рукой.

• Поднимите руки над головой и потрясите кистями в воздухе в течение 10 секунд.

• Сложите ладони перед грудной клеткой и направьте четыре сложенных вместе пальца вверх, а сложенные большие пальцы рук отклоняйте от указательных как можно сильнее и возвращайте обратно 10 раз. Это упражнение поможет вам избавиться от морщин на руках (если вы будете выполнять его ежедневно).

• Теперь из того же исходного положения разводите основания ладоней в стороны, держа пальцы сомкнутыми.

• Ладони по-прежнему держите вместе перед грудью и начинайте давить сначала всеми пальцами правой руки на пальцы левой, отклоняя сложенные вместе пальцы левой руки влево, потом отклоняйте пальцы правой руки вправо. При этом основания ладоней не разводятся.

• Вытяните руки вперед и проделайте 10 вращательных движений кистями в одну сторону, потом столько же в другую.

• Потрясите кистями в воздухе, поднимая руки через стороны вверх и опуская их обратно.

Упражнения для кожи рук – легкость в борьбе за молодость и красоту

Ничто так не выдает возраст женщины, как состояние ее рук. Именно поэтому все представительницы прекрасного пола так тщательно увлажняют кожу своих рук кремами и стараются всячески отсрочить появление первых признаков старения, ведь убрать их с рук практически невозможно без обращения к пластическим хирургам. Но не все знают, что помимо всевозможных защитных, питающих, омолаживающих и увлажняющих кремов и масок существуют физические упражнения для кожи рук, которые могут помочь убрать появившуюся дряблость, укрепить мышцы и сохранить пальцы гибкими. Но для полноценного ухода за руками даже этого будет недостаточно! Иногда свои кисти стоит баловать и разнообразными ванночками.

Механизм старения кожи рук

Почему руки стареют сильнее остальных частей тела? Дело в том, что как раз на руки выпадает больше всего вредного воздействия окружающей среды. Они постоянно погружаются в холодные и горячие среды, попадают под морозные ветра, постоянно соприкасаются с химическими веществами в виде бытовой химии и т.д. и т.п. Результатом такого положения вещей становится то, что кожа рук истончается, подкожный жир истончается, нарушается выработка коллагена и эластина, которые как раз и отвечают за эластичность эпидермиса. Нужно еще учесть и само строение кожи рук, потому что на тыльной стороне кистей находится очень мало сальных желез, и из-за этого собственный защитный слой практически не создается, и руки становятся более чем другие части тела, подвержены внешнему воздействию. Итог этому – дряблая кожа на руках, которая доставляет массу эстетических неудобств. Ежедневные косметические процедуры, конечно, могут отложить первые признаки старения, особенно если использовать средства последнего поколения, разработанные с учетом новейших технологий, как например, товары компании SPA Belle, которые направлены на сохранение молодости и упругости кожи рук и содержат в себе самые необходимые для этого растительные ингредиенты.

Гимнастика для кожи рук

Все упражнения для рук направлены на улучшение кровообращения в кистях и возвращение коже упругости. Каждой женщине стоит находить в своем расписании несколько минут в день на них, ведь эти упражнения вполне можно назвать омолаживающими:

  • вытянуть руки вперед и делать ими вращательные движения сначала по направлению часовой стрелки, затем против нее в количестве 10 раз туда и обратно. Повторять от 5 до 10 раз подряд.
  • повернуть руки ладонями вниз, сплести пальцы и медленными круговыми движениями разворачивая руки ладонями вверх, раскрывать их. Потом повторить то же самое в обратном направлении. Делать это упражнение нужно также по 5-10 раз подряд.
  • вытянуть руки перед собой и энергично раздвигать и соединять пальцы – иногда при этом, в зависимости от интенсивности, немеет кожа на руке.
  • раздвинуть пальцы на руке и двумя пальцами одной руки как можно сильнее расширять расстояние между двумя пальцами другой по очереди. Так нужно проработать обе руки, а потом потрясти кистями, сбрасывая напряжение.
  • взять небольшой резиновый мячик и сжимать его большим и указательным пальцем сначала одной руки, потом другой. Потом поменять указательный палец на средний, потом на безымянный, и наконец, на мизинец.
  • сжимать резиновый мячик всей ладонью с разной степенью силы. За неимением резинного шарика можно просто представлять, словно в ладони что-то есть, и сжимать это.
  • положить ладони на стол перед собой и отгибать вверх все пальцы по очереди.
  • рисовать в воздухе пальцами слегка изогнутой ладони круги сначала в одну сторону, потом в другую.

Упражнения для пальцев рук

С возрастом кисти теряют свою прежнюю подвижность, пальцы теряют былую работоспособность, что в конечном итоге сказывается и на внешнем виде рук. Но существуют специальные упражнения для пальцев, позволяющие вернуть им былую гибкость:

  • с силой сжимать пальцы в кулак и точно так же с усилием растопыривать их;
  • сгибать кисти от запястья вверх и вниз;
  • сжатые в кулак руки и поворачивать их круговыми движениями сначала вправо, потом влево, по 10-20 раз в каждую сторону;
  • выпрямить ладонь, отвести большой палец перпендикулярно к ней и делать им круговые движения сначала влево, потом вправо. Повторить на другой руке;
  • сгибать пальцы в кулак, двигаясь от мизинца к большому пальцу и наоборот. Это движение должно напоминать веер;
  • сгибать прямые пальцы в первых двух фалангах 10-20 раз подряд;
  • сгибать и разгибать каждый палец по очереди:
  • стараться согнуть и правую и левую руку так, чтобы большой палец дотягивался до предплечий (стараться дотянуть его);
  • положить руки перед собой на стол и пытаться поднимать каждый палец по очередности, прижимая остальные к поверхности;
  • соединить обе руки так, чтобы кончики пальцев соприкасались, а ладони оставались разъединенными. Давить пальцами друг на друга пружинящими движениями;
  • захватывать пальцами одной руки каждый палец другой по очереди и тянуть на себя. Повторить на обеих руках.

Ванночки для рук

Помимо ежедневного ухода за руками в виде нанесения на них увлажняющих и защитных кремов, а также периодического выполнения физических упражнений для них, нужно хотя бы иногда делать ванночки для кожи рук, с помощью которых будет сохраняться их мягкость и гладкость. К тому же, это прекрасный способ для релаксации – погружения в теплые настои умиротворяюще действуют на нервную систему, а благодаря их составу приходит в норму и микрофлора кожи рук. Ванночки делятся на:

  • смягчающие – крахмальная (1 ч. ложка крахмала на 1 литр теплой воды), отвары трав (ромашки, шалфея, липового цвета, подорожника), отвар льняного семени, подогретое растительное масло.
  • увлажняющие – глицериновая (1 ст. ложка глицерина на 2 литра воды плюс 1 ч. ложка нашатыря и 1 стакан отвара ромашки), подогретая молочная сыворотка или даже обычное молоко, отвар крапивы или цветков календулы.
  • питательные – настои из ягод черники и ежевики (по 2 ст. ложки на 1 литр кипятка), зверобоя и брусники (по 2 ст. ложки на 2 стакана воды), костяники и шиповника (1 ст. ложка и 4 ст. ложки соответственно на литр кипятка), отвары разных сборов трав.
  • парафиновые – можно купить готовые в специализированных магазинах или аптеках, или сделать самостоятельно, для чего нужно 2 кг косметического парафина растопить на водяной бане.

Держать руки в ванночках нужно примерно 20 минут, после чего смыть все теплой водой и смазать увлажняющим кремом. Но самым эффективным завершением ванночки, позволяющим многократно усилить ее воздействие будут spa перчатки, которые нужно надеть на руки и походить с ними некоторое время, занимаясь домашними делами или просто отдыхая. В перчатках от SPA Belle, которые содержат в себе уникальную пропитку из ценных масел и экстрактов, можно и даже нужно ложиться спать.

Упражнения для кистей рук — полезная процедура для вашего здоровья

Занимаясь физическими упражнениями, мы часто забываем об одной части рук – кистях. А напрасно! По утверждению врачей, именно крепкие кисти рук помогут выполнять другие физические упражнения, а еще в этой области находится достаточно много рефлекторных точек. Кроме этого, по итогам исследований, выполняя регулярно упражнения для кистей рук, можно избавиться от морщин на пальцах и ладонях.

Алгоритм проведения занятий

Занятия для кистей рук можно проводить в комплексе с утренней гимнастикой или же в любое свободное время. Ничего сложного в этом нет, главное придерживаться последовательности:

  • Поднять руки вверх, расслабить все мышцы и потрясти кистями – устройте рукам настоящую «болтанку»;
  • Соединить руки перед грудью ладонь к ладони. С силой надавливая на пальцы, наклонять ладони вправо и влево;
  • Вытянуть руки вперед, ладони сжать в кулаки и делать круговые движения кистями в разные стороны: сначала против часовой стрелки, потом по часовой;
  • Поднять руки вверх и опять трясти кистями, только теперь одновременно делать круговые движения руками по траектории в стороны – вниз-вверх. Все мышцы рук должны быть максимально расслаблены;
  • Развести пальцы (постарайтесь сделать это на максимальную ширину), задержать в таком положении секунд 20-30 и опять расслабить;
  • Сгибать и разгибать кисти рук. Сначала это надо делать 10 раз в расслабленном состоянии, потом 10 раз в положении «кулак», и опять 10 раз в расслабленном состоянии. Темп упражнения медленный, равномерный.

Каждое из вышенаписанных упражнений надо повторять не менее 10 раз. Идеальное число повторений – 30. Не забывайте о том, что проводить тренировки надо в хорошем настроении и уж никак не в сонном состоянии. Помимо упражнений, следует проявить и дополнительную заботу о кистях рук – так вы сможете предотвратить преждевременное старение рук. Самый лучший способ противостоять временным изменениям – делать массаж.

Как делать массаж кистей рук

Главная задача при выполнении массажа кистей рук – не прикладывать никаких усилий. Движения все должны быть плавными, медленными и абсолютно спокойными – никаких щипков, ударов и встрясок. Только так можно будет добиться результата. Совсем неплохо будет использовать эфирные масла для массажа. Окажете благотворное влияние не только на кожу кистей и ладоней с пальчиками, но и сможете расслабить весь организм – своеобразная ароматерапия.

  • Растираем всю ладонь, захватывая кисть и пальцы – делать это надо мягкими круговыми движениями. Потратьте на это занятие минуты 3-5, не более. В окончании сделайте движения, напоминающие мытье рук;
  • Теперь тщательно разминаем каждый пальчик – круговые движения со всех сторон. Сначала одну руку, потом другую;
  • Проводим петлеобразные растирания в следующем порядке: от большого пальца к запястью, затем «обходим» всю кисть;
  • Для выполнения следующего движения вам надо представить, что надеваете перчатки. Поглаживайте всю кисть и немного захватите предплечье. До локтя делать такое упражнение необязательно. Сначала для одной руки, затем для другой. Обязательно отнеситесь внимательно к этой процедуре – не пропустите ни одного миллиметра поверхности кожи.

Собственно, на этом можно заканчивать процедуру. Обязательно проводите ее регулярно, лучше это делать вечером. Выберите такое время, когда вам никто не помешает, расслабьтесь и получайте удовольствие! Вообще, при проведении любого массажа важно правильно настроиться. Пусть в комнате играет приятная мелодия, горят аромалампы, движения будут плавными и исключительно мягкими.

Такой массаж поможет снять напряжение не только в кистях, но и во всех руках. Натруженные пальчики расслабятся, а кожа получит новый заряд бодрости. С помощью нехитрых упражнений и массажа можно улучшить кровообращение в руках, ускорить процесс лимфооттока – верхний слой эпидермиса будет быстрее обновляться. Все эти процессы благоприятно влияют на внешний вид рук.

Нужны такие процедуры для людей, которые занимаются однообразной, монотонной работой. Сейчас большинство работают за компьютерами, и появилось даже четкое медицинское определение проблемы кистей у таких работников – туннельный синдром. Не стоит равнодушно относиться к болям в кисти, покалываниям и временному онемению пальцев. Лучше проводить профилактику в виде упражнений и массажа, тогда не придется прибегать к лекарственным препаратам. Для тех, кто постоянно работает за компьютером, медики даже разработали основные правила:

  • Никогда не держите руку в одном положении. Особенно это касается той руки, которая работает мышкой;
  • Время от времени делайте упражнения для кистей;
  • Обязательно обустройте свое рабочее место грамотно: высокий стул с подлокотниками, большое пространство на столе;
  • Рука должна обязательно лежать на столе до локтя. Ни в коем случае нельзя работать компьютерной мышкой в «подвешенном» состоянии – например, кисть лежит на столе, а вся остальная рука висит в воздухе.

Вообще, запомните – наше здоровье в наших руках. Надеяться на то, что именно вас не коснутся проблемы, как минимум, глупо. Не зря врачи всего мира повторяют каждый раз – профилактика очень важна! Делать упражнения и массаж для кистей рук не только полезно, но и очень приятно. Получая настоящее наслаждение от приятных движений, и расслабляясь с помощью ароматерапии, вы сможете предотвратить появление неприятных симптомов.

Источники: http://poleznoeznanie.ru/2926.htm, http://www.spabelle.ru/stati/uprazhneniya-dlya-kozhi-ruk-legkost-v-borbe-za-molodost-i-krasotu.html, http://jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-kistej-ruk.html