Йога-позы, которые помогут справиться с головной болью моментально
Головная боль — это неприятное ощущение, с которым знакомы многие люди. Бывает, что боли носят временный характер, а иногда они могут быть результатом долгого стресса или усталости. Но не отчаивайтесь! Существует несколько йога-поз, которые могут помочь облегчить состояние и даже избавиться от головной боли. В этой статье мы рассмотрим простые позы, которые вы можете выполнять в домашних условиях, чтобы почувствовать себя лучше.
Перед тем как начать практиковать йогу для снятия головной боли, важно создать спокойную и тихую атмосферу. Найдите уютное место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете включить легкую музыку или же просто насладиться тишиной. Убедитесь, что у вас есть удобный коврик для йоги. Расслабьтесь и настройтесь на положительный лад.
1. Поза кошки-коровы (Марджариасана и Битиласана)
Эта поза поможет снять напряжение в шее и спине, что часто становится причиной головной боли. Станьте на четвереньки, на вдохе прогнитесь в спине, подавая подбородок и взгляд вверх (поза коровы). На выдохе округлите спину, опуская голову вниз (поза кошки). Повторите это несколько раз, сосредотачиваясь на дыхании. Это движение помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
2. Поза ребенка (Баласана)
Эта поза способствует глубокому расслаблению и снижению стресса. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед или оставив их вдоль тела. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в этой позе в течение 1-3 минут. Постепенно вы почувствуете, как напряжение уходит, а ум становится более сосредоточенным.
3. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Эта поза помогает укрепить тело и улучшить кровообращение. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поверните правую ногу под углом 90 градусов, а левую чуть внутрь. Поднимите руки на уровень плеч, расположив их параллельно полу. Смотрите вперед и задержитесь в этой позе на несколько дыханий, затем повторите с другой стороны. Поза воина II помогает улучшить циркуляцию крови, что может снизить головную боль.
4. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Руки можно положить вдоль тела или переплести под спиной. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. Она помогает расслабить спину и шеи, что особенно полезно при головной боли.
5. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта поза идеально подходит для борьбы с напряжением. Станьте на четвереньки, затем поднимите таз вверх, вытягивая тело в форме буквы V. Убедитесь, что ступни и руки хорошо прижаты к полу. Дышите глубоко и оставайтесь в этой позе около 1-2 минут. Собака мордой вниз помогает улучшить кровообращение в головной области и расслабляет напряженные мышцы.
6. Поза с наклоном вперед (Уттанасана)
Станьте прямо, на вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола. Если не получается, держитесь за лодыжки или колени. Останьтесь в этой позе, чтобы почувствовать, как напряжение в спине и шее уходит. Не забудьте дышать глубоко. Эта поза помогает расслабить мышцы и улучшить приток крови к голове.
7. Поза сидячего наклона вперед (Пашчимоттанасана)
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и на inhalе поднимите руки над головой. На exhale наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до ног. Эта поза помогает растянуть спину и задние мышцы ног, что может уменьшить головную боль. Также она способствует глубокому расслаблению.
8. Поза оранжевого цвета (Савасана)
Завершите практику в позе мертвеца. Лягте на спину, ноги слегка расставлены, руки лежат вдоль тела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Останьтесь в этой позе на 5-10 минут. Это поможет вам полностью расслабиться и восстановить силы.
После выполнения этих поз важно уделить время себе. Пейте достаточно воды и, возможно, выпейте чашку чая, чтобы успокоить ум. Не спешите вставать с коврика. Оцените состояние своего тела и почувствуйте, как голова становится легче.
Не забывайте, что если головные боли беспокоят вас регулярно, важно обратиться к врачу для диагностики. Йога может быть прекрасным способом управлять стрессом и напряжением, но не забывайте про безопасность. Когда вы научитесь выполнять эти позы, вы сможете использовать их в любое время, когда почувствуете дискомфорт.
Обратите внимание на свое дыхание и настройте его на покой. Используйте эти простые позы для снятия головной боли и помните, что йога — это не только физические упражнения, но и способ достижения душевного
Обратите внимание на свое дыхание и настройте его на покой. Используйте эти простые позы для снятия головной боли и помните, что йога — это не только физические упражнения, но и способ достижения душевного равновесия. С регулярной практикой вы сможете не только справляться с головными болями, но и улучшить свое общее состояние, повысить уровень энергии и научиться быть более внимательным к своему телу.
Статья предоставлена сайтом retreatcentre.ru
