Упражнения для шеи при морщинах

Особенности и польза гимнастики для шеи от морщин

Многие девушки тщательно оберегают кожу своего лица и заботятся о ее состоянии, но при этом, к сожалению, забывают о шее, кожа которой более тонка и уязвима к воздействию окружающих факторов.

Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут устранить морщины на шее.

Далее в статье вы можете ознакомиться с особенностями данного вида упражнений и разными комплексами для коррекции внешнего вида области шеи.

Особенности и польза

К сожалению, кожа шеи более подвержена старению, нежели кожа лица, что связано, в первую очередь, с особенностями ее строения: она более тонкая и практически не имеет жировой прослойки и по этой причине сильнее подвержена истончению, растягиванию и другим неприятным «симптомам» старения.

Происходит это чаще всего по нескольким причинам:

• Неправильное питание. Когда организм длительное время недополучает все необходимые питательные элементы, это негативным образом отражается на состоянии кожи, которая является нашим идентификатором внутренних проблем.
• Гормональный сбой в организме. Например, потеря организмом эстрогена приведет к потере кожей упругости и на шее это будет особо заметно.
• Возрастные изменения в организме приводят к недостаточной выработке организмом коллагена и эластина. Остановить этот процесс невозможно.
• Неправильный уход за кожей или его отсутствие приводит к быстрому ее увяданию.
• Хронические заболевания приводят к неприятным изменениям в организме. Это относится, в том числе, и к состоянию кожи.
• Резкие изменения веса, в результате чего кожа шеи постепенно теряет свою эластичность.
• Вредные привычки (употребление алкоголя, табака и других наркотиков) приводят к ухудшению состояния всего организма и кожи в том числе: она становится дряблой, сухой и склонной к образованию морщин.

Для предотвращения появления морщин на коже шеи и декольте еще в 50-х была разработана особая гимнастика. Она представляет собой простой и действенный комплекс упражнений для тренировки мышц шеи, что позволяет омолодить кожу. Благодаря нескольким направлениям комплекса каждая женщин сможет выбрать оптимальные упражнения именно для себя.

При регулярных и качественных тренировках гимнастика против старения кожи оказывает следующее влияние на организм:

1. укрепляет мышечную ткань;
2. нормализует обмен веществ на клеточном уровне;
3. насыщает ткани кислородом;
4. активизирует выработку коллагена, столь необходимого для омоложения кожи;
5. устраняет мелкие морщины;
6. помогает замедлить процесс старения;
7. делает кожу более упругой.

Лучшие виды гимнастики

Вашему вниманию лучшие упражнения для мышц против морщин на шее.

В положении «стоя»

Все упражнения в этой категории выполняются стоя:

Станьте прямо, руки должны быть расположены вдоль туловища. Запрокиньте голову назад как можно дальше и постарайтесь полностью расслабить мышцы шеи на несколько секунд. Вытяните нижнюю губу и накройте ею верхнюю.

Если в этом момент вы почувствуйте напряжение мышц шеи, значит, упражнение выполняется правильно. На первых порах достаточно лишь 2-3 повторов (поскольку можно потянуть мышцы, а это крайне неприятно). В дальнейшем количество повторений можно довести до 10-15.

Станьте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Подоприте кистями, сложенными в кулаки, подбородок. Осторожно наклоните голову вниз, оказывая при этом сопротивление руками. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.

Станьте прямо, подбородок опустите на грудь, руки расположите вдоль туловища. Аккуратно наклоните шею к правому плечу, зафиксируйтесь так на 4-5 секунд. Верните голову обратно на несколько секунд.

Теперь поверните голову к левому плечу на 4-5 секунд и снова в исходное положение. Количество повторений должно составлять 3-4 раза.

Все упражнения из этой категории следует выполнять в сидячем положении. Действия должны быть плавными и медленными:

1. Сядьте прямо. Медленно поворачивайте голову поочередно к правому и левому плечу. Туловище при этом должно быть совершенно неподвижно (как и плечи). Количество наклонов в каждую сторону должно составлять около 15.
2. Продолжайте сидеть прямо. Плавно наклоните голову сначала к левому, затем – к правому плечу. Двигайтесь плавно и аккуратно. Количество повторений должно составлять 20 раз в каждую сторону.
3. Вытяните шею вперед и начните аккуратно выдвигать/задвигать подбородок. Голова при этом остается абсолютно неподвижной. Повторите действие 20 раз.
4. Сядьте на стуле прямо. Поверните голову направо насколько это возможно и зафиксируйтесь в таком положении. Затем аккуратно поднимите голову вверх на пределе своих возможностей.

Опустите голову вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите действия на другую сторону. Количество повторов — 5 раз.

Сидя на стуле, опустите подбородок к груди. Положите верхнюю губу на нижнюю и постепенно поднимайте голову вверх. Остановитесь, когда почувствуете явный дискомфорт. Повторите упражнение 10 раз.

Комплекс для устранения возрастных изъянов и второго подбородка

Этот уникальный комплекс при регулярном и правильном выполнении с частотой 2 раза в день позволит добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо тщательно вымыть шею и лицо. Никаких кремов лучше не использовать.

В первую неделю желательно выполнять каждое упражнение по 5 раз. В дальнейшем частоту можно увеличить до 20 раз.

Определить правильность выполнения комплекса и оптимальный уровень нагрузки легко: если в мышцах ощущается легкое приятное напряжение, вы все делаете верно.

Сделайте несколько поворотов и наклонов головы влево/вправо. После этого можно приступать к выполнению комплекса:

1. Лягте на кровать так, чтобы голова свободно свисала вниз. Теперь попробуйте поднять ее, стараясь прикоснуться подбородком к груди. Повторять до тех пор, пока не появится ощущение легкой усталости.
2. Сядьте и выпрямите спину. Сжав руки в кулаки, подоприте ими подбородок. Постарайтесь опустить голову вниз, преодолевая сопротивление рук. При выполнении важно чувствовать напряжение в мышцах шеи.
3. Это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его следует осторожно. Аккуратно выдвиньте челюсть вперед, вытянув при этом шею вперед, одновременно отводя плечи назад. Лопатки должны сомкнуться. А теперь представьте, что целуете кого-то.

По окончании всего комплекса обязательно расслабьте мышцы: сделайте несколько круговых движений головой.

Омоложение и подтяжка от Дубининой

Что такое гимнастика Дубининой для лица и шеи? Галина Дубинина несколько лет назад основала свой собственный курс для укрепления мышц лица и шеи, подтяжки и омоложения кожи. Он является своеобразным «сборным» комплексом упражнений, взятых из методики Кэрол Маджио (американского косметолога) и немецкого хирурга 30-х Рейнхольда Бенца.

Среди множества упражнений можно выделить несколько самых эффективных для кожи шеи:

1. Подоприте нижнюю челюсть кулаком и попытайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление челюстных мышц. Задержитесь на пределе физических возможностей секунд на 10. Сделайте 3 подхода.
2. Надавите средней частью языка на верхнее небо, зафиксируйте его на 10 секунд, после чего расслабьтесь на такое же количество времени. Сделайте 3 подхода.
3. Прижмите кончиком языка нижнюю губу и удерживайте ее в таком положении 8 секунд. Сделайте 3 повтора.

Все представленные выше упражнения предназначены для ежедневного выполнения. Они помогут поддержать тонус лица, убрать второй подбородок и все мелкие морщинки.

Вот одна из разновидностей упражнений для лица и шеи от Г. Дубининой:

Меры предосторожности

Несмотря на кажущуюся простоту рассмотренных упражнений, призванных устранить морщины на шее, существуют определенные противопоказания для их выполнения:

• Небольшой возраст. Если вам менее 20 лет, то необходимости в использовании подобных упражнений просто нет, поскольку в этом возрасте кожа совершенно не нуждается в «поддержке».
• Наличие повреждений различного характера (кожные заболевания, травмы и пр.).
• Наличие инфекционных/вирусных заболеваний.
• Период после хирургической операции либо сложной косметической процедуры.

Что касается негативного эффекта, которые могла бы причинить гимнастика для шеи, то он минимален. Неприятные ощущения возможны лишь в том случае, когда упражнения выполняются неправильно.

Желательно не использовать во время выполнения упражнений какие-либо косметические средства. Зачастую именно крема раздражают кожу, вызывая различных дерматологические реакции.

Любой из выше представленных комплексов в равной степени хорошо подойдет для устранения неприятных морщин на шее, а также укрепления мышечной ткани и повышения эластичности кожи. Главное, своевременно и правильно их выполнять. Будьте здоровы!

Видео по теме

В видео наглядно показана антивозрастная гимнастика для шеи:

Упражнения для шеи от морщин — гимнастический комплекс для устранения и профилактики складок

Избавиться от ненавистных складок на коже в домашних условиях не так сложно, как может показаться. Для этого существуют специальные упражнения для шеи от морщин, которые выполняются из положения стоя, сидя или лежа. Перед началом любых манипуляций с лицом и шеей необходимо очистить кожу, осуществлять действия нужно только чистыми руками.

Комплекс упражнений против морщин на шее

После того как кожа была очищена, необходимо немного размять суставы шеи. Для этого можно сделать несколько круговых вращений в одну и другую сторону, пару наклонов. Все движения из комплекса должны быть плавными, нельзя допускать появления боли в мышцах. Комплекс упражнений, который поможет убрать морщины на шее из положения стоя:

1. Станьте прямо, руки расположите свободно вдоль туловища. Аккуратно запрокиньте голову назад как можно дальше, затем полностью расслабьте мышцы шеи, зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вытяните нижнюю губу, стараясь накрыть ею верхнюю. Если вы чувствуете, как задействуются мышцы шеи, значит упражнение выполняется правильно. Не стоит слишком усердствовать, ведь можно растянуть мышцы, а это крайне неприятное ощущение, при этом процесс восстановления займет длительный период. Первые разы хватит 2-3 повтора, со временем это количество следует довести до 10-15 раз.
2. Начальное положение – стоя, ноги поставьте по ширине плеч. Наложите кисть правой руки поверх левой, подожмите ими подбородок. Медленно наклоняйте голову вниз, пытаясь преодолеть сопротивление рук, ощутите, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 5-6 раз.
3. Исходное положение – стоя, голову опустите на грудь, руки свободно расположите вдоль туловища. Начните наклоны головы к правому плечу, делайте это максимально низко, насколько позволит растяжка. Зафиксируйте положение на 5-6 секунд. Переведите голову назад и тоже задержите на указанное ранее количество времени. Снова осуществите наклон, но уже к левому плечу и вновь сделайте паузу. Верните голову на грудь. Повторите комплекс 3-4 раза в одну сторону, затем в другую.

Упражнения для выполнения сидя

Перед началом комплекса из положения сидя тоже необходимо сделать легкую разминку, чтобы не допустить травм. Данные упражнения от морщин на шее можно выполнять дома либо же в перерывах на работе. Комплекс для выполнения сидя:

1. Сядьте на стул, спину выпрямите. Начните делать наклоны головой к плечам, сначала в одну сторону, после в противоположную. Не поднимайте плечи, они должны быть максимально зафиксированы. Сделайте по 15 наклонов к каждому плечу.
2. Оставаясь сидя, поворачивайте голову влево и вправо. Движения должны быть плавными, взгляд при этом уводите назад. Выполните по 20 повторов в каждую сторону попеременно.
3. Начальное положение – сидя, позвоночник – прямая линия. Поверните голову вправо насколько это возможно, зафиксируйтесь на пару секунд. Из этого положения поднимите голову до максимума своих возможностей. Опустите подбородок и вернитесь в начальное положение. Повторите комплекс на другую сторону. Минимальное количество повторений по 5 в каждую сторону.
4. Исходное положение – сидя. Вытяните шею вперед, начните плавно выдвигать/задвигать подбородок. Голова при этом должна оставаться четко зафиксированной. Общее количество повторений – 20.
5. Из положения сидя опустите голову на грудь, нижней губой накройте верхнюю, зафиксируйтесь. Начните поднимать голову настолько высоко, насколько позволяют физические возможности, при этом не должно быть болезненных ощущений. Повторите движение 10 раз.

Гимнастика для шеи избавит вас от морщин и второго подбородка

Морщинистой шея становится, прежде всего, из-за ослабления ее мышц. Это усугубляется тем, что кожа в зоне шеи декольте очень тонка и практически без жировой прослойки. А эпидермис в этой зоне содержит в 2 раза меньше меланоцитов и поэтому больше всего страдает от солнечных лучей. Все вместе приводит к преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Сегодня мы расскажем, как избавиться от морщин на шее с помощью специальных упражнений, которые практикуют многие женщины. Причем начинать это нужно как можно раньше, где-то в возрасте 30 лет, когда намечаются первые морщинки. Поэтому не стоит ждать, когда вашу шею избороздят глубокие складки, от них избавиться гораздо труднее — лучше предупредить их появление.

Существуют специальные омолаживающие комплексы гимнастики для тренировки шейных мышц. Техника их выполнения различна и каждая девушка или дама может подобрать тот комплекс, который устроит именно ее.
Гимнастика для шеи стала популярна со второй половины 20 века прежде всего из-за своего явного омолаживающего эффекта и замедления процессов старения. Это достигается за счет того, что в ходе упражнений ткани и клетки кожи и мышц обогащаются кислородом, в них улучшается обмен веществ и активизируется естественная выработка коллагена, который и отвечает за молодость наших кожных покровов. При регулярной гимнастике укрепляются мышцы шеи, кожа на ней становится более подтянутой и упругой, а мелкие складки разглаживаются.

Почему появляются складки и морщины на шее?

◊ Одной из основных причин старения кожи в зоне шеи и декольте является долгое пребывание на солнце и злоупотребление процедурами в солярии. Здесь кожа очень тонкая и уязвима к воздействию УФО. Добавим сюда загрязнения воздуха и плохие погодные условия (дождь, ветер, мороз и т.п.).
◊ Еще одна причина – избыточная масса тела. При наборе веса жировые скопления распределяются по всему телу, откладываясь, в том числе и на шее в виде «воротника». Если вы начинаете быстро худеть, то жир уходит, а на месте его скопления образуются складки.
◊ Возрастные изменения также приводят к старению и провисанию кожи. С годами прослойка жира под кожей становится значительно меньше, выработка клетками коллагена, эластина и эстрогена значительно снижается.
◊ Возможной причиной может стать наследственность, когда морщинистая шея проявляется у членов семьи с молодых лет.
◊ Удерживать голову прямо не всегда легко, вес головы и постоянные движения оказывают нагрузку на шейные мышцы, и из-за этой нагрузки кожа растягивается, а затем провисает.
◊ Осанка очень важна для молодости шеи, но если ходить все время с опущенной головой, сутулиться или вести сидячий образ жизни, то появления морщин и складок на шее не избежать.
◊ Неправильное питание также влияет на состояние шеи, когда в рационе недостает витаминов (особенно витамина Е), минералов и белка, она быстро стареет. Очень часто это происходит в результате попыток похудеть с помощью новомодных диет.
◊ Кожа становится сухой, раздраженной и морщинистой при использовании некачественной косметики или же при пренебрежении к уходу за шеей и декольте.

Почему и как нужно тренировать подкожную мышцу шеи?

По бокам и сзади нашу голову держат сильные мышцы, благодаря которым мы поворачиваем голову в различных направлениях. А спереди кожа шеи поддерживается подкожной мышцей – это ее основное назначение.
Она тонкая и широкая и покрывает шею спереди и с боков, плотно срастаясь с кожей шеи и прикрепляясь вверху к краю нижней челюсти и проникая в уголки рта и нижнюю губу. Внизу эта мышца крепится под ключицами к дельтовидной и большой грудной мышце.

Подкожная мышца не только держит, но и поднимает кожу вверх, определяя форму и красоту нашей шеи — от ее тонуса зависит наличие или отсутствие второго подбородка.

Подкожную мышцу нужно тренировать и не рекомендуется интенсивно массировать. Массаж может растянуть кожу, а тренировка с помощью специальных упражнений делает кожу на шее более упругой и плотной, укрепляя саму эту мышцу. Внешний вид шеи улучшается, а морщинки и второй подбородок уходят.

Если наши мимические мышцы работают довольно интенсивно, то подкожная мышца часто остается без достаточного движения, из-за этого в ней ухудшается кровоток и в ткани не поступает достаточного количества питательных веществ. Соответственно эта мышца теряет свою плотность и упругость, ослабевает и провисает вместе с кожей, к которой прикреплена и которую она держит.

Отвисая, кожа создаёт или увеличивает второй подбородок, а на шее и в зоне декольте из-за этого появляются морщины.
Поэтому, прежде всего, нужно освоить и выполнять упражнение для подтяжки подкожной мышцы. На схеме вы можете увидеть расположение и крепление этой мышцы. При ее напряжении, вы ощутите её длину до грудных мышц, и её ширину до области подмышек.

Как выполняется лифтинг подкожной мышцы:
◊ С усилием одновременно опустите нижнюю губу и подбородок. При напряжении шейного мускула вы увидите, как через кожу проступили как бы вертикальные «рёбра жёсткости». Вот такого максимального их выделения на поверхности шеи и нужно добиваться при тренировке.
◊ Чтобы усилить сокращение мышцы, выгните нижнюю губу, при этом лицо примет устрашающую гримасу. Делайте это на вдохе. Расслабьтесь и выдохните.
◊ При выполнении упражнения обратите внимание на ощущения задней части шеи, вы не должны испытывать там напряжения. Чаще всего это бывает при неправильной осанке и ее нужно исправлять. Если напряжение присутствует, то найдите такое положение, когда при напряжении подкожной мышцы боковые и затылочные мышцы не напрягаются.
◊ Также следите, чтобы вокруг рта и на щеках также не образовывались складки. Иначе вы получите морщинки.
◊ После каждого напряжения подкожной мышцы хорошенько расслабляйтесь, почувствуйте при этом, как расслабление распространяется от груди к подбородку, нижней губе и уголкам рта.

5 простых комплексов для омоложения шеи

Приведем подборку упражнений для борьбы с обвисание кожи на шее, вторым подбородком и морщинами.
1. Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней гимнастики:
— поворачивайте голову вправо и влево (10-20 раз);
— откиньте голову назад и напрягите мышцы шеи (10-20 раз) ;
— нанесите на кожу шеи жирный крем или косметическое масло и слегка разотрите кожу, не растягивая ее.

2. Комплекс для подтяжки шеи из положения стоя:
1 упражнение. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Откиньте голову назад и почувствуйте напряжение мышцы – удерживайте такое положение в течение 60 секунд. Вытяните нижнюю губу. Чтобы еще больше напрячь мышцы. Повторите 10 раз.
2 упражнение. Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Нажимайте на подбородок снизу тыльной стороной ладони, стараясь поднять вверх. При этом оказывая сопротивление головой. Повторите 10-15 раз.
3 упражнение. Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Голову положите подбородком на грудь и в этом положении делайте наклоны вправо-влево, фиксируя каждый наклон на 10 секунд. Повторите 5 раз в каждую сторону.
4 упражнение. Слегка похлопайте подушечками пальцев легко по подбородку и шее.

3. Комплекс для молодости шеи из положения сидя:
1 упражнение. Сядьте на стул и выпрямите спину, расправив плечи. Медленно наклоняйте голову к правому и левому плечу, напрягая мышцы. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
2 упражнение. Исходное положение то же. Делайте медленные повороты головы в стороны, максимально напрягая подкожную мышцу шеи. Повторите по 10-20 раз.
3 упражнение. То же исходное положение. Плавно поверните голову вправо (влево) и поднимите ее в этом положении вверх, подержите так 1 минуту, расслабьтесь. Повторите эти движения по 10 раз в каждую сторону.
4 упражнение. Сядьте прямо, а затем слегка наклонитесь вперед. В этом положении плавно выдвигайте подбородок до 10-20 раз.
5 упражнение. Исходное положение: сидя с прямой спиной. Нижнюю губу положите на верхнюю и медленно откидывайте голову назад. Повторите 20 раз.

4. Комплекс против морщин и второго подбородка:
1 упражнение. Сядьте или встаньте ровно. Опустите уголки губ вниз в виде подковы и одновременно напрягите шейные мышцы. Повторите 10-15 раз.
2 упражнение. То же исходное положение. Сделайте полуулыбку и в этом положении вытяните вперед нижнюю губу, мышцы шеи при этом максимально напрягите. Повторите 10-15 раз.
3 упражнение. Держите голову прямо. Губы вытяните трубочкой и произносите звуки О-У-И. при этом сильно их артикулируя. Мышцы шеи при произнесении напряжены. Повторите 15-20 раз.

5 комплекс от морщин на шее и зоне декольте:
1упражнение. Сядьте прямо. Медленно запрокиньте голову назад и затем также медленно опустите ее вперед. Повторите 10 раз.
2 упражнение. Исходное положение то же. Постарайтесь как можно ниже наклонить голову то к правому, то к левому плечу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3 упражнение. Из того же положения плавно поворачивайте голову до упора вправо и влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону
4 упражнение. Сядьте ровно. Голова и спина прямо. Вытяните вперед подбородок, одновременно выставив вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Повторите 8-10 раз.
5 упражнение. Займите положение стоя или сидя, спина и плечи прямые. Совершайте плавные круговые движения головой в правую (левую) сторону. Повторите по 6-8 раз
6 упражнение. Сядьте ровно. Положите ладони с переплетенными пальцами на голову сзади. Нажимайте ладонями на затылок, стараясь наклонить голову вперед, при этом оказывая сопротивление мышцами шеи. Повторите 6-8 раз.
7 упражнение. Примите положение стоя или сидя. Руки положите, перекрестив их, на плечи. На вдохе нажимайте на плечи и старайтесь при этом вытянуть шею как можно выше вверх, досчитайте до 10 и выдохните. Повторите 10 раз.
8 упражнение. Расслабьтесь, легко похлопайте по поверхности подбородка, щек и шеи пальцами рук или ладонями

После любого из комплексов обязательно делайте похлопывающие движения кистью руки или влажным полотенцем по нижней части подбородка. Повторяйте упражнения не менее 2-х раз в день. Когда разучиваете упражнения, делайте это перед зеркалом, а потом вы можете их выполнять в любом удобном месте: дома, на работе, при чтении или просмотре ТВ. Это займет у вас не более 5 минут.

Освоив такую тренировку для своей шеи, вы избежите дорогостоящих косметических процедур. Особенно, если дополните ее использованием домашних косметических масок для питания и омоложения кожи на шее и в зоне декольте.

В этом видео показана техника выполнения основных движений при работе с подкожной мышцей шеи:

Пожалуйста, нажмите кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этой статьей со своими друзьями!

Источники: http://skinmagic.online/morshhiny/borba-s-m/gimnastika/dlya-shei.html, http://sovets.net/20248-uprazhneniya-dlya-shei-ot-morcshin.html, http://maskrecipe.ru/omolozhenie/kak-izbavitsya-ot-morshhin-na-shee-prostye-uprazhneniya.html