Содержание
Упражнения против морщин на лице
Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.
Чем полезна гимнастика для лица
Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:
- улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
- нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
- разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
- сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
- убрать второй подбородок;
- укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
- сделать черты лица более красивыми;
- избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
- нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
- избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).
Как правильно выполнять упражнения
Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.
Правила выполнения упражнений для лица от морщин:
- Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
- Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
- Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
- Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
- Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
- Во время гимнастики надо следить за осанкой.
- Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
- Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
- Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
- Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
- Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
- Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
- При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.
Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице
Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.
- Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
- Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
- Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
- Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
- Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.
- Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
- Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
- Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
- Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
- При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
- Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.
Для носогубных складок
- Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
- Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
- Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
- Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
- Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
- Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.
От морщин на лбу
- Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
- Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
- Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
- Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
- Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
- Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.
Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.
Как вернуть молодость кожи вокруг глаз и убрать морщины на веках: лучшие упражнения фейсбилдинга
Для того чтобы кожа лица оставалась гладкой и подтянутой, зачастую недостаточно лишь косметических процедур и правильного питания. В силу мимических особенностей человека и уровня нагрузки на мышцы глаз, появляются мелкие морщинки, обвисает кожа на слезных мешках, образуются неприятные мешки под глазами и пр.
Действенным инструментом в борьбе с подобной проблемой специалисты считают гимнастику для глаз и век от морщин или фейсбилдинг, как ее еще называют. О ней и пойдет речь далее.
Зачем выполнять гимнастику?
Кожа под глазами очень тонкая и достаточно быстро становится дряблой, особенно, если не уделять уходу за ней должное внимание.
Причем речь идет не только о косметическом уходе, а и о комплексе процедур, призванных улучшить кровообращение всех структур вокруг глаз. Немаловажным является тот факт, что эти процедуры необходимы не только для тонкой кожи, но и для всех механизмов глазного яблока.
Вернуть нормальное кровообращение в области глаза можно, нормализовав кровообращение в круговой мышце глаза. Осуществить эту, казалось бы, непростую задачу, можно с помощью нехитрых упражнений, которые простимулируют как круговую мышцу, так и глазные веки.
Почему именно круговая мышца является объектом столь пристального внимания? Все просто. Дело в том, что при напряжении мышца сокращается, уменьшаясь в диаметре, и при этом образуются небольшие кожные складки у внешней стороны глаз. Если эластичность круговой мышцы уменьшится, то складки на лице приобретают постоянный характер, а кожа под глазами становится дряблой.
Поможет ли фейсбилдинг?
Отвечая на вопрос о том, поможет ли гимнастика для лица предотвратить/замедлить процесс образования морщин и убрать мешки под глазами, можно сказать: несомненно, да.
Регулярная тренировка кольцевой глазной мышцы укрепит ее, сделает кожу вокруг глаз более упругой, нормализует местное кровообращение, тем самым положительно повлияет на качество зрения.
Кроме того, при частой практике подобных тренировок вы сможете лучше контролировать работу мышцы, минимизируя ее негативное воздействие на кожу.
Эффективный комплекс
Ниже представлен комплекс упражнений, направленных на решение нескольких задач: борьбы с морщинами вокруг глаз, уменьшения слезных мешков, придания коже более подтянутого вида. Выполнять каждое из них необходимо ежедневно на протяжении нескольких недель.
Действовать при этом следует очень аккуратно. Желательно делать небольшие перерывы, чередуя гимнастику с расслабляющим массажем для лица, чтобы мышечная ткань могла успокоиться.
«На линии горизонта»
Подходит для профилактики образования морщин вокруг глаз, а также для уменьшения слезного мешка. Выполняется следующим образом:
- Положите пальцы на виски так, чтобы мизинцы оказались около наружных уголков глаз.
- Обратите свой взгляд вперед так, словно смотрите на какой-нибудь дальний объект и слегка прикройте при этом веки.
- Постепенно напрягайте мышцы вокруг глаз, но при этом старайтесь не щуриться. Одновременно слегка натягивайте кожу кончиками мизинцев.
- При максимальном напряжении задержитесь в таком положении не 4-5 секунд, после чего расслабьте лицо на 3 секунды. Количество повторений должно составлять около 3-5 раз.
Достаточно повторять упражнение 3-4 раза в неделю, периодически чередуя обычный режим выполнения с быстрым (длительность напряжения и расслабления должна составлять 2 и 1 секунду соответственно).
Упражнение отлично подойдет не только тем, кто имеет достаточно упругую кожу, но и тем, кто хочет улучить ее состояние. Если во время выполнения процедуры вы не можете в достаточной степени расслабиться и непроизвольно щурите глаза, от ее применения стоит воздержаться.
Эта нехитрая, но эффективная гимнастическая процедура выполняется следующим образом:
Закройте глаза.- Постепенно напрягайте веки, но при этом не зажмуривайтесь.
- Когда почувствуйте максимальное напряжение, зафиксируйте это положении на 4-5 секунд, после чего расслабьте веки на 3 секунды. Количество повторений должно составлять 4-5 раз.
Чередуйте обычный режим с быстрым, где напряжение должно составлять 2 секунды, а расслабление, соответственно, 1 секунду. Регулярно выполняя это упражнение, можно отлично подтянуть кожу вокруг глаз.
«С широко открытыми глазами»
Распахните глаза и почувствуйте максимальное напряжение. зафиксируйтесь в этом положении секунд на 6-7, после чего расслабьтесь на 3 секунды. Повторите несколько раз. При желании можно сократить время напряжения и расслабления в 2 раза.
«День и ночь»
Процедура, в первую очередь, направлена на увеличение глаз, но, как показывает практика, реального результата можно добиться далеко не в каждом случае, поскольку правильно выполнить ее могут немногие:
- Разведите указательные и средние пальцы в виде знака «victory» (V). Подушечки средних пальцев должны оказаться на внутреннем крае бровей, подушечки указательных – на внешнем.
- Глядя прямо перед собой, слегка надавите пальцами на кожу в указанных точках.
- Напрягите нижние веки (постарайтесь верхние не напрягать).
- Продолжая напрягать нижние веки, крепко зажмурьтесь. Оставайтесь в таком положении около полминуты.
Повторяйте упражнение с самого начала (количество повторов – 8-10). Тем, кто не ощущает работы мышц при выполнении упражнения или попросту не может их напрячь, лучше от частой практики процедуры отказаться.
«Задумчивая леди»
Цель этого упражнения – укрепление нижних век, поэтому, опять-таки, тем, кто плохо контролирует их работу, к выполнению следует подходить очень осторожно.
Первая часть упражнения идентична предыдущему. Вторая часть выполняется таким же образом лишь с той разницей, что взгляд при этом должен быть направлен уже не вперед, а вверх (практически в потолок).
Простое упражнение, направленное на укрепление глазных мышц. Главное условие для его правильного выполнения: голова должна оставаться неподвижной.
- Сначала необходимо посмотреть вверх, словно в стремлении увидеть собственный лоб и зафиксировать такой взгляд на 5 секунд, после – 2 секунды расслабления.
- Затем опустить взгляд вниз «в пол» и задержать там взгляда еще на столько же, после – 2 секунды отдыха.
Через пару недель тренировок перейдите на быстрый режим: 2 секунды напряжения, 2 секунды отдыха.
При правильном его выполнении вы сможете не только укрепить глазную мышцу, но и сделать взгляд более подвижным и живым.
- Найдите воображаемую точку справа вверху и задержите на ней свой взгляд на 5 секунд.
- Отдохните 2 секунды.
- После опустите взгляд влево и вниз и задержите взгляд еще на 5 секунд. После – 2 секунды отдыха.
Повторяйте упражнение, изменив направление взгляда на противоположное. Обратите внимание на то, что голова при выполнении процедуры не должна двигаться. Повторите весь комплекс 5 раз.
Если вы испытываете дискомфорт при выполнении того или иного упражнения, от его применения стоит отказаться. В противном случае вы добьетесь лишь гипертонуса глазной мышцы, что, в свою очередь, приведет к гипотонусу других мышц (такова специфика строения мышц лица)
Как вы могли убедиться, комплекс упражнений для устранения или профилактики морщин вокруг глаз несложен в освоении и при регулярном и, главное, правильном применении поможет добиться невероятных результатов. Будьте здоровы!
Видео по теме
Узнать о гимнастике от морщин вокруг глаз можно также в данном ролике:
Убираем морщины вокруг глаз с помощью упражнений
Для того чтобы вокруг глаз не появлялось много морщин раньше времени, нужно делать упражнения. Специальная гимнастика не будет отнимать много времени, зато при регулярном ее выполнении вы увидите результат.
Сегодня сайт Подглазами.ру поделится с вами некоторыми приемами.
«На линии горизонта»
Кончики пальцев вам надо направить к вискам таким образом, чтобы мизинцы оказались рядом с внешними уголками глаз. Теперь нужно направить взгляд вдаль, немного прикрыть веки – так, как будто хочется рассмотреть что-то, что находится вдалеке.
Глаза при этом не нужно напрягать, сильно щуриться тоже не стоит. Работают в этом упражнении только мышцы, находящиеся вокруг ваших глаз. Во время этого упражнения от морщин вокруг глаз нужно напрягать мышцы постепенно, при этом пальцы должны аккуратненько натягивать кожный покров.
Когда натяжение окажется максимальным, надо замереть в такой позиции секунд на пять, после чего – трехминутный релакс. Повтор этого упражнения от отеков и морщин вокруг глаз – где-то от трех до пяти раз.
Когда пройдет уже почти месяц подобной гимнастики, можно ускорить темп выполнения.
При этом мышцы напрягаются на пару секунд и потом на секунду расслабляются. Тренировка в таком темпе должна проходить примерно столько же, может, недели две или три. Потом можно чередовать – выполнять то в ускоренном, то в замедленном темпе. Нужно делать по пять подходов. И сама гимнастика – не менее трех раз в неделю.
Такая гимнастика от морщин вокруг глаз полезна и эффективна: уменьшает слезные мешки, а еще это хорошая профилактика мелких складок в области век.
«Тугой воротничок»
Подушечки ваших пальцев надо направить к щекам, рядом с основаниями височной зоны. При этом мышцы следует напрячь – мышцы подбородка – так, словно появилась необходимость ослабить слишком тугой воротник или галстук. Постепенно надо сильнее напрягать мышцы височной части, а также шеи и подбородка.
При пике напряжения нужно задержаться в подобной позиции на четыре секунды, а потом расслабится на пару секунд и повторять снова. Так – 5 подходов. Через три недели число подходов возрастает. Постепенно – до десяти раз. Потом гимнастика делается по семь – десять раз в сутки.
Такие эффективные действия помогают сглаживать морщинки, сокращать мешки под глазами, подтягивать кожу в височной зоне, делать ее более упругой.
Особенность этого упражнения от наметившихся морщин над и под глазами заключается в том, что надо плотно сомкнуть веки, но при этом сильно не жмуриться. Сайт podglazami.ru акцентирует: на переносице кожу не сморщивайте. Веки напрягайте постепенно все сильнее.
Когда будет уже пик напряжения, задержитесь в такой позиции секунд на пять, после чего – расслабление на три секунды. Темп повторов – 5-7 раз.
Когда пройдет пару недель, можно ускориться, как и с предыдущими упражнениями. Все они эффективные против морщин, если напрягать на 2 секунды и расслаблять на одну. И так надо делать пару-тройку недель, а затем чередовать с более размеренным темпом.
Данные упражнения эффективны тем, что помогают повышать упругость кожи в области глаз.
«С широко открытыми веками»
Нужно открыть каждый глаз настолько широко, насколько это возможно, и постепенно натягивать окружающие их мышцы все сильнее и сильнее. При достижении максимального параметра следует удерживать его в течение примерно семи секунд, а потом вас ждет трехсекундное расслабление. Повтор – пять раз.
Когда пройдет три недели, темп наращивается. Напряжение – 4 секунды, а пару секунд – напротив, расслабление. Так тренируемся снова пару-тройку недель. Затем темпы чередуют.
Польза рассмотренного упражнения – в том, что оно помогает укреплять кольцеобразную мусклатуру ваших глаз.
«День и ночь»
Гимнастика для глаз от глубоких морщин может быть дополнена и другим упражнением. Это выполняется изначально так, как и с «широко открытыми глазами». Указательные и средние пальцы нужно держать «вилочкой» в виде буковки V. Подушечками ваших средних пальцев следует докоснуться до переносицы с внутренних краев бровных дуг.
При этом указательные пальцы – именно кончики – нужно направить к внешним краям бровей и немного нажать. Нижние веки следует напрячь так, как будто человек хочет щуриться, потом можно расслабиться. В этой работе задействованы мышцы нижних век, а верхние нужно держать в расслабленном состоянии.
У рассмотренного упражнения есть еще одно положение – человек должен зажмуриться. Нижние веки продолжают напрягаться, при этом вам следует сильно-сильно зажмуриться и в такой позиции продержаться секунд сорок, после чего расслабление.
Повтор рассмотренного упражнения оптимален – 10 раз. Эта гимнастика актуальна для людей с маленькими глазами так как считается, что она помогает делать их больше.
«Задумчивая леди»
Исходная позиция – когда ваши глаза смотрят вперед. Подушечками ваших средних пальцев нужно дотронуться до внутренних краев бровных дуг. Кончиками указательных потянитесь к внешним уголкам ваших бровей, потом сделайте легкое нажатие на кожу. Посмотрите вперед и слегка вверх. Нижние веки напрягите, словно стараясь сощуриться. Потом – приятное расслабление. Но не двигайте своими верхними веками. Так десять раз.
Есть и другое исходное положение данного упражнения – когда глазами смотрим вверх. Нужно продолжать напряжение нижних век, стараться закатить глаза, словно пытаетесь рассмотреть предмет, который висит над головой. В этом положении стоит продержаться секунд сорок, потом можно расслабляться.
Рассмотренная тренировка хороша против морщин нижних век.
Нужно поднять взгляд вверх, словно хочется рассмотреть собственный лоб, в этой позиции надо задержаться на пять секунд, и на две – расслабиться. Потом взгляд надо опустить вниз, чтобы постараться рассмотреть собственный подбородок. Снова – напряжение и расслабление мышц на 5 и 2 секунды соответственно.
При данном упражнении нужно двигать только глазными яблоками. Кроме глаз не должно двигаться что-то еще – ни шея, ни голова.
Спустя пару недель нужно ускорять темп выполнения. И далее – все, как в описанных ранее упражнениях.
Данное занятие помогает укреплять мышцы, что косвенно является отличной профилактикой образования морщин.
Глаза нужно поднять и сразу же направить взгляд в правую сторону. И какое-то время смотреть на невидимую точку – в течение пять секунд. Расслабьтесь на пару секунд и потом опускайте взгляд. На этот раз – влево и вниз. Мышцы надо напрячь на пять секунд, а потом на две – расслабить.
С такой же периодичностью следует смотреть то влево и вверх, то вправо и вниз. В процессе этой гимнастики головой двигать не стоит. Упражнение делают пять раз.
Потом нужно увеличивать число повторений и наращивать темп. И так – чередовать по паре недель, как и со всеми предыдущими упражнениями от морщин – принцип тот же.
Все выбирают разные способы сохранения и укрепления окологлазных мышц. Но эта гимнастика – при регулярном выполнении – будет крайне полезна.
Источники: http://sovets.net/5182-uprazhneniya-dlya-litsa-ot-morshchin.html, http://skinmagic.online/morshhiny/borba-s-m/gimnastika/vokrug-glaz.html, http://www.podglazami.ru/kras/uprazhneniya-morshhin-vokrug-glaz
