Тренировка шеи чтобы не было морщин

8 простых упражнений для подтяжки шеи

Для поддержания красоты хороши все способы. Особенно если они не только способствуют улучшению внешнего вида, но поддерживают Ваше здоровье. Часто возраст женщины при всем необходимом уходе, все равно выдает шея. Складки и морщинки в этой области очень беспокоят своих обладательниц. Они драпируют недостатки шарфиками, рюшами и т.д. Поэтому, чтобы дольше радоваться упругой кожей в этой области мы нашли способ предотвратить ее старение при помощи упражнений. Давайте заниматься подтяжкой шеи вместе.

Почему так сильно стареет шея?

Как ни странно, зона кожи на шее стареет быстрее, чем кожа лица. На этот процесс может влиять ряд факторов:

• Изменения гормонального фона. С возрастом количество вырабатываемого эстрогена сокращается, что уменьшает эластичность и упругость кожи.
• Неверное положение тела. Если вы ходите с опущенной головой, любите читать в постели, сидите, согнувшись за столом, все это причины морщин в области шеи.
• Нехватка воды в организме.

Дефицит жидкости приводит к сухости и обезвоженности кожи, она становится дряблой и обвисает.

• Падает активность клеток. С возрастом выработка эластина и коллагена идет на убыль, что отражается на состоянии нашей кожи.
• Фотостарение. Неизбежное влияние ультрафиолета на кожу шеи. Оказывается в этой области меньше всего меланоцитов, защищающих ее от воздействия солнца.
• Пищевой дисбаланс. Не всегда наш рацион настолько богат, чтобы полностью насытить организм необходимыми веществами.
• Результат резкого похудения. Если Вы умудрились сбросить достаточно много веса за короткий период времени, это неизбежно отразится на состоянии Вашей кожи.
• Вредные пристрастия. Ни алкоголь, ни сигареты нельзя оправдать, если речь едет о красоте, соглашается estet-portal.com. Только отказ от этих вредных привычек поможет ее поддержать в хорошем состоянии.

Упражнения для подтяжки шеи

Однако мы можем Вам помочь, если вы столкнулись с неприятными симптомами морщин и дряблости кожи на шее. Попробуйте выполнить эти упражнения от морщин для подтяжки шеи, сидя на стуле:

1. Запрокидывайте голову назад и медленно возвращайте в исходное положение. Это поможет растянуть мышцы на шее и придать им тонус. Делайте 8-10 раз.

1. Наклоны головы то к одному плечу, то к другому. Не стоит делать резких движений, чтобы не потянуть мышцы. Также выполняется 8-10 раз.

1. Делайте повороты головы в разные стороны. Старайтесь максимально тянуться в сторону поворота, только не очень резко. Количество повторений то же.

1. Вытягивайте вперед подбородок, а вместе с ним и нижнюю челюсть, чтобы Ваши нижние зубы были впереди передних. Повторите 8-10 раз.

1. Постарайтесь сделать круговые движения головой. Сначала в правую сторону, затем наоборот. По 8-10 кругов в каждую из сторон.

1. Положите сложенные в замок руки на затылок. Начинайте давить руками на него, а головой оказывайте сопротивление. Максимально напрягайте шейную область, локти держите на одной прямой. Старайтесь задержаться в таком положении секунд на 10, расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.

1. Теперь встаньте. Держитесь прямо. Положите скрещенные руки на плечи, надавите на них. В это время тянитесь макушкой как можно выше. Не поднимайтесь на носочки, тяните только шею. Считайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

1. Теперь для тонизации и расслабления мышц похлопайте себя пальцами в области шеи и декольте.

Чтобы в будущем определить насколько эффективной для Вас оказалась такая гимнастика, сфотографируйтесь до начала занятий комплексом. А через несколько недель упорных занятий, Вы сможете оценить результат, сравнив фотографии.

Косметологические средства и упражнения для шеи от морщин

Морщины, вялость кожного покрова на шее и в зоне декольте появляются гораздо раньше выраженных возрастных изменений на лице. Избавление от вялости должно проводиться комплексно: массаж + косметические ухаживающие процедуры + упражнения.

В первую очередь стоит сделать рацион насыщенным витаминами и микроэлементами. Диета может не быть низкокалорийной, но она должна включать в себя максимум овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, белка (мясо, рыба).

Основная причина возрастных изменений на коже – недостаточное ее увлажнение снаружи и изнутри. Если ежедневно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды, то изменения в лучшую сторону будут заметны уже через 4-6 недель.

Массаж шеи с увлажняющими кремами и маслами даст положительные результаты только после полноценного курса – 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Движения массажа, который длится всего 5-10 минут:

• разогрев кожи путем ее поглаживания сначала медленно, затем увеличивая амплитуду;
• пальцами рук от мочек ушей выполняются круговые движения по направлению вниз;
• повторяя предыдущее движение, оказывать постукивающие движения пальцами;
• тыльной стороной ладоней похлопывать шею и зону декольте без приложения усилий;
• поглаживать, успокаивая кожу.

Косметические процедуры – маски с мощным увлажняющим эффектом. Они могут быть приготовлены на основе кисломолочных продуктов, яичного желтка, сока алоэ, отваров цветков ромашки и календулы. Наносить не только на предварительно очищенную, но и распаренную кожу шеи и зоны декольте, но не чаще 3 раз в неделю.

Упражнения для шеи от морщин. Могут выполняться в положении сидя или стоя. В первом случае исходное положение будет сидя на стуле с прямой спиной, слегка сведенными лопатками и приподнятой головой. В комплекс входят:

• медленные наклоны головы в стороны – нужно максимально напрячь мышцы шеи и попытаться буквально положить голову на плечо (повторять 20 раз в каждую сторону);
• повороты головы в стороны – медленно, с напряжением шейных мышц (повторить 20 раз для каждой стороны);
• повернуть голову вправо, поднять ее максимально вверх и зафиксироваться на 1-3 минуты, затем повторить для левой стороны (по 15 раз);
• слегка выдвинуть голову вперед и выполнить минимум 15 движений подбородком вперед/назад (челюстью);
• выпятить нижнюю губу, положить ее на верхнюю и медленно поднять голову вверх 10 раз подряд в медленном темпе.

Для исходного положения стоя уместны такие:

• Встать прямо, руки расположить вдоль туловища, поднять голову вверх (запрокинуть ее) и максимально расслабить мышцы шеи. Выпятить вперед губу и зафиксироваться на 30-60 секунд, повторить 10 раз.
• Расположить голову прямо, ладонь руки положить под подбородок и с силой нажимать ею вверх. Одновременно с этим оказывать мышцами шеи сопротивление. Повторить 15 раз.
• Опустить голову на грудь (насколько это возможно), поворачивать лицо в стороны и при каждом повороте фиксироваться на 1 минуту. Нужно сделать 15 повторов для каждой стороны.

Читайте подробнее в нашей статье о результативных средства и упражнениях для шеи от морщин.

Читайте в этой статье

Как избавиться от вялости кожи в зоне шеи и декольте

Морщины, вялость кожного покрова на шее и в зоне декольте появляются гораздо раньше выраженных возрастных изменений на лице. Если вовремя их заметить и сразу же начать предпринимать какие-то меры, то вполне возможно подтянуть кожу в этих областях, сделать ее более упругой и обойтись без помощи пластических хирургов.

Избавление от вялости должно проводиться комплексно:

• массаж;
• косметические ухаживающие процедуры;
• упражнения.

косметические ухаживающие процедуры для шеи

В первую очередь стоит скорректировать рацион питания и сделать его насыщенным витаминами и микроэлементами. Диета может не быть низкокалорийной, но она должна включать в себя максимум овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, белка (мясо, рыба).

Стоит отказаться от вредного фаст-фуда, промышленной консервации, алкогольных и сладких газированных напитков – они ухудшает не только цвет кожи, но и меняют ее структуру, делая вялой, дряблой и морщинистой.

Следующий шаг – стабилизация питьевого режима. Основная причина возрастных изменений на коже – недостаточное ее увлажнение снаружи и изнутри. Если ежедневно выпивать по 1,5 – 2 литра чистой воды, то изменения в лучшую сторону будут заметны уже через 4 – 6 недель: кожа шеи станет более гладкой.

А здесь подробнее о массажере для лица от морщин.

Массаж шеи с увлажняющими кремами и маслами даст положительные результаты только после полноценного курса – 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Выполняется процедура в удобной позе без приложения усилий, запрещены щипки, рывки и сильное растяжение – кожа в области шеи и зоны декольте отличается тонкостью и повышенной чувствительностью, поэтому может быть травмирована.

Движения массажа, который длится всего 5 – 10 минут, выполняются в следующей последовательности:

• разогрев кожи путем ее поглаживания сначала медленно, затем увеличивая амплитуду;
• пальцами рук от мочек ушей выполняются круговые движения по направлению вниз – нужно «пройтись» таким образом и по шее, и по зоне декольте;
• повторяя предыдущее движение, оказывать постукивающие движения пальцами;
• тыльной стороной ладоней похлопывать шею и зону декольте, но без приложения усилий;
• поглаживать, успокаивая кожу.

Что касается косметических процедур, то речь идет о масках с мощным увлажняющим эффектом. Они могут быть приготовлены на основе кисломолочных продуктов, яичного желтка, сока алоэ, отваров цветков ромашки и календулы. Косметологи считают, что возможно использование тех же рецептов, которые обычно применяют для ухода за кожей лица. Крайне желательно маски наносить не только на предварительно очищенную, но и распаренную кожу шеи и зоны декольте, но не чаще 3 раз в неделю.

Смотрите на видео о средствах от морщин на шее и в зоне декольте:

Все вышеперечисленные методы борьбы с вялой, морщинистой кожей шеи будут практически бесполезными, если в комплексе отсутствуют специфические упражнения для мышц шеи. Они-то и являются наиболее эффективным способом решения проблемы.

Упражнения для шеи от морщин

Сначала нужно исключить противопоказания к проведению упражнений для шеи против возрастных изменений. К таковым относятся:

• возраст ниже 20 лет – никаких морщин в этом возрасте просто не может быть (во внимание не берутся патологические состояния);
• имеющиеся царапины, открытые раны и повреждения кожи шеи и зоны декольте;
• инфекционные заболевания или респираторные, протекающие в остром периоде;
• повышение температуры тела, независимо от причин;
• период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства в рассматриваемых зонах.

К противопоказаниям относятся царапины на шее

Упражнения могут выполняться в положении сидя или стоя – они в любом случае будут эффективными. В первом случае исходное положение будет сидя на стуле с прямой спиной, слегка сведенными лопатками и приподнятой головой. В комплекс входят:

• медленные наклоны головы в стороны – нужно максимально напрячь мышцы шеи и попытаться буквально положить голову на плечо (повторять 20 раз в каждую сторону);
• повороты головы в стороны – медленно, с напряжением шейных мышц (повторить 20 раз для каждой стороны);
• повернуть голову вправо, поднять ее максимально вверх и зафиксироваться на 1-3 минуты, затем повторить для левой стороны (по 15 раз);
• слегка выдвинуть голову вперед и выполнить минимум 15 движений подбородком вперед/назад (челюстью);
• выпятить нижнюю губу, положить ее на верхнюю и медленно поднять голову вверх 10 раз подряд в медленном темпе.

Для исходного положения стоя уместными будут следующие упражнения против морщин:

• Встать прямо, руки расположить вдоль туловища, поднять голову вверх (запрокинуть ее) и максимально расслабить мышцы шеи. Выпятить вперед губу и зафиксироваться на 30 – 60 секунд, повторить 10 раз.
• Расположить голову прямо, ладонь руки положить под подбородок и с силой нажимать ею вверх. Одновременно с этим оказывать мышцами шеи сопротивление. Повторить 15 раз.
• Опустить голову на грудь (на сколько это возможно), поворачивать лицо в стороны и при каждом повороте фиксироваться на 1 минуту. Нужно сделать 15 повторов для каждой стороны.

Упражнения для шеи от морщин

Эти упражнения для шеи от морщин и вялости нужно выполнять ежедневно, даже 2 раза в сутки – днем и вечером. А утром в комплекс стандартной зарядки стоит включить повороты головы, активное растирание шеи с жирным кремом и запрокидывание головы с сильным напряжением шейных мышц.

Чтобы уход за кожей шеи и зоны декольте, а также упражнения приносили положительный эффект, стоит соблюдать следующие рекомендации косметологов:

• каждое утро указанные зоны следует протирать кубиком льда – это повысить тонус кожи, сделает ее более упругой;
• упражнения выполнять и в рамках утренней зарядки, и в качестве отдельных комплексов – важно это делать ежедневно;
• постоянно применять увлажняющие кремы, а при выходе на солнце – защитные от ультрафиолетовых лучей.

А здесь подробнее о массаже лица против морщин.

Описанная гимнастика для шеи отличается простотой и легкостью выполнения. Она не только помогут решить возрастные проблемы, но и избавит от второго подбородка. А комплексный подход к уходу за шеей и зоной декольте обеспечит упругость и эластичность дермы, продлит ее молодость.

Морщины на шее, как избавиться? Упражнения для шеи от морщин.

Отсутствие движений при работе за столом с опущенной головой вызывает нежелательные явления. Ослабляются мышцы шеи, появляется второй подбородок, портится овал лица, щёки отвисают, кожа мышц шеи становится дряблой, морщинистой. Как избавиться от морщин на шее?
Предлагаются 2 комплекса упражнений для шеи от морщин, выполняя которые, можно не только укрепить мышцы шеи и разгладить морщины, но улучшить овал лица и убрать второй подбородок.

Морщины на шее, как избавиться? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ОТ МОРЩИН 1 комплекс:

1. Опустить уголки рта вниз. При этом губы принимают форму подковы и одновременно напрягаются мышцы шеи. Повторить упражнение 10-12 раз.

2. Вытягивать в полуулыбке нижнюю губу, максимально напрягая мышцы шеи.

3. Вытянуть губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносить звуки о-у-и, напрягая мышцы шеи.

4. Похлопывать нижнюю часть подбородка расслабленной кистью или влажной салфеткой.

Упражнения для шеи от морщин желательно делать по нескольку раз в день. Первые дни – лучше перед зеркалом и когда в комнате никого нет, а впоследствии – по дороге домой, на работу, при чтении, при выполнении других видов работ.

Морщины на шее, как избавиться? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ОТ МОРЩИН 2 комплекс:

Упражнения для шеи от морщин способствуют сохранению молодости шеи, убирают морщины. Упражнения выполняются сидя, с выпрямленной спиной, движения медленные, дыхание спокойное.

1. Запрокиньте голову назад, потом медленно опустите. Повторите 6-10 раз.

2. Наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому, как можно ниже. Повторите упражнение по 6- 10 раз в каждую сторону.

3. Поворачивать голову вправо, влево до упора, по 6- 10 раз в каждую сторону.

4. Вытянуть подбородок вперед, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Повторите 6-10 раз.

5. Делайте круговые движения головой в одну сторону, потом в другую, по 6-10 раз.

6. Положить переплетенные пальцы на голову сзади и нажимать, стараясь отклонить её вперед, оказывая при этом сопротивление. Задержитесь в этом состоянии на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 6-10 раз.

7. Встать прямо, руки скрестить на груди и взяться за плечи. Каждый раз, нажимая на плечи, шею вытягивайте вверх изо всех сил, делая при этом вдох. Досчитав до 10, медленно выдохните, расслабляясь при этом.

8. Кончиками пальцев легко похлопайте по щекам, подбородку и шее.

Источники: http://estet-portal.com/statyi/8-prostykh-uprazhnenij-dlya-podtyazhki-shei, http://plasticinform.com/sredstva-i-uhod/uhod-za-litsom/uprazhneniya-dlya-shei-ot-morshhin.html, http://zdorovejka.ru/sekrety-krasoty/gimnastika-dlja-lica/morshhiny-na-shee-kak-izbavitsja-uprazhnenija-dlja-shei-ot-morshhin/