Могут ли быть морщины от бодифлекса

Бодифлекс для лица: ошибки и советы

Бодифлекс для лица, по легенде, позволяет Грир Чайлдерс выглядеть в почти 60 лет лучше, чем в 35. Делала ли «мама» бодифлекса подтяжки и другие омолаживающие процедуры, или причина всему – кислород, доподлинно неизвестно. Хотя в зарубежных СМИ можно прочитать, что миссис Чайлдерс – завсегдатай СПА-салонов и заядлая бегунья к тому же. Так стоит ли делать бодифлекс для лица и на что при этом надеяться?

Бодифлекс для лица: что мы получим в результате

Допустим, мы имеем двойной подбородок, отсутствие тонуса щек и морщины под глазами. «Ничего страшного!» — утверждает реклама Бодифлекс. Ведь при помощи гимнастики вы сможете значительно улучшить внешний вид. И это правда, главное – отказаться от заведомо ложных ожиданий.

Бодифлекс для лица сможет укрепить мышцы шеи и щек. В результате, вы получите более четкий овал, подтягивание «второго» подбородка. Но вот говорить о «борьбе с морщинами при помощи дыхательных упражнений» я бы не стала. Улучшение кровообращения, определенно, сделает цвет лица более свежим, но уже существующие морщинки Бодифлекс не уберет. С другой стороны, остальные гимнастики для лица этого тоже не умеют, а у бодифлекса есть преимущество – система содержит всего два упражнения, а это дает определенный шанс на регулярные тренировки.

Бодифлекс для лица: упражнения

Встаньте прямо, чуть согните колени, и опустите бедра до параллели с полом. Обопритесь ладонями на бедра, выполните базовое или трехэтапное дыхание Бодифлекс. Одновременно чуть вытяните шею и сформируйте губами овал. При этом мышцы щек и губ напряжены. Высуньте язык, чтобы усилить вытяжение шеи. В этом положении задержитесь на 8-10 счетов. Повторите 5 раз.

Важно: напряжение мышц шеи, щек и языка. Подбородок тянется не вперед, а чуть вверх, именно это и позволяет нагрузить шею.

Ошибки: многие люди морщат лоб. Вы должны как бы «выключить» верхнюю часть лица во время движения и не поднимать брови, чтобы не вызвать мимические морщины.

Уродливая гримаса

В базовой стойке с согнутыми бедрами проделайте дыхание. Затем выпрямитесь, протяните руки назад ладонями вверх. Вы должны стараться одновременно поднять прямые руки и свести лопатки, чувствуя растягивание верхней части грудных мышц и напряжение трицепса. Одновременно вы должны вытянуть шею под углом 45 градусов к позвоночнику, то есть чуть вперед и вверх. Стоит напрячь мышцы шеи и выдвинуть вперед нижнюю челюсть, при этом щеки сами «втянутся» внутрь. Помните, что выпрямление ног в стойку, вытягивание рук назад, оттягивание шеи и выдвижение вперед нижней челюсти – одновременное движение.

Важно: вы должны чувствовать сильное напряжение шеи, которое идет не от подбородка, а от ямочки между ключицами. Правильное ощущение дадут опущенные усилием мышц плечи и сведенные с силой лопатки.

Ошибки: приподнятые к ушам плечи, слишком высоко поднятый подбородок. Эти движения переносят усилие с шеи в район трапециевидной мышцы.

Для большей наглядности советуем вам посмотреть видео.

Эти два упражнения можно выполнять просто вместо утренней зарядки или в комплексе с другими движениями Бодифлекс. Даже если вы не делаете эту гимнастику, включите их в свое фитнес-расписание, и овал лица заметно подтянется и укрепится.

Бодифлекс для лица: основные упражнения

Бодифлекс для лица чаще всего начинают делать уже тогда, когда появляются видимые возрастные изменения кожи. Женщины надеются на то, что гимнастика поможет избавиться от дряблости шеи, сжечь жир на подбородке и помолодеть на десяток лет.

Каких-либо существенных доказательств того, что в момент занятий кожа действительно обогащается кислородом, нет. Но в том, что гимнастика приносит пользу для организма в целом, сомневаться не приходится. Тем более, почти каждая представительница прекрасного пола покупает дорогостоящие омолаживающие крема и маски, пользуется услугами косметологов в желании помолодеть. Поэтому ничего плохого в занятии бодифлексом нет.

Суть метода и эффект

Любая гимнастика, в независимости от части тела, направлена на укрепление наших мышц. Бодифлекс для лица не является исключением. Мышцы шеи и лица с возрастом становятся слабее и короче, в связи с чем обретает другие формы, теряя четкость очертаний. На лице появляются более резкие и выраженные складки, образуются морщины, «вырастает» второй подбородок.

Минимизировать и даже избежать появления подобных изменений поможет бодифлекс. Гимнастика для лица, если ее проводить регулярно, способна укрепить и подтянуть мышцы, вернув им природный тонус. Поэтому прежде чем обратиться за помощью пластического хирурга, который лишь уберет визуальные проблемы, стоит немного потрудиться над оживлением клеток организма.

Гимнастика улучшит кровообращение в клетках, запустится омолаживающий процесс. Если занятия будут продолжительными и регулярными, старение кожи лица можно будет отсрочить.

Противопоказания и ограничения

Бодифлекс – упражнения для лица, которые, как и большинство оздоровительных процедур, имеют свои противопоказания:

1. Гипертония.
2. Вегето-сосудистая дистония.
3. Заболевания сосудов.
4. Отслоение сетчатки глаза.
5. Беременность.
6. Период восстановления после родов.
7. Глазное давление.
8. Близорукость.

Не стоит заниматься и тем, кто страдает от проблем с дыханием. Занятия подразумевают задержки дыхания, которые могут вызвать не только шум в ушах и головокружение, но и потерю сознания. Поэтому к процедуре стоит подходить обдуманно.

Те, кто рассчитывает с помощью бодифлекса сжечь жиры и при этом вести не самый здоровый образ жизни, должны понимать, что гимнастика – это лишь часть комплексной процедуры омоложения.

Длительность курса

Гимнастика для лица бодифлекс для всех желающих выглядеть молодо и здорово должна стать частью повседневной жизни. Женщины часто не знают, сколько времени нужно уделять упражнениям, необходимо ли делать перерыв между ними, и, самое главное, когда можно ждать первых результатов. Поэтому ниже приведены ответы на самые популярные вопросы:

1. Когда пора начинать заниматься бодифлексом? Чем раньше, тем лучше. Но обычно об этом задумываются женщины после 35 лет.
2. Сколько длиться занятие?От 10 до 15 минут. При желании можно делать гимнастику два раза в день на протяжении первых двух недель.
3. Сколько раз в неделю проводят гимнастику? Первые два месяца упражнения для лица проводят ежедневно.
4. Нужно ли делать перерывы? Если первые результаты уже видны, то можно проводить занятия с перерывом в 2-3 дня. Это правило относится и к тем, кто считает, что мышцы на лице перекачены.
5. Когда будут результаты? Тонус кожи и цвет лица станут лучше уже через 2 недели регулярных тренировок. Стойкий результат появится спустя 4-6 недель. Он будет заметен не только вам, но и окружающим.

Техника дыхания

Как и любая гимнастика, бодифлекс подразумевает правильное дыхание во время упражнений:

1. Встать прямо.
2. Живот расслабить.
3. Ноги немного согнуть в коленях.
4. Ладони положить на переднюю поверхность бедер.
5. Сделать глубокий вдох через нос так, чтобы легкие раскрылись и наполнились воздухом.
6. Резко выдохнуть через рот, чтобы «выбросить» воздух из легких.
7. Сделать паузу, досчитав до 10, втянув живот (должно быть ощущение вакуума).
8. Силой мышц вытолкнуть вперед брюшную стенку.
9. Резко вдохнуть носом.
10. Спокойно выдохнуть.

Если живот не втянулся под воздействием вакуума, то стоит обратить внимание на правильность своего дыхания. Возможно, легкие не до конца освобождаются от воздуха либо скорость выдоха не достаточно высока.

Дыхательная часть – одна из важных составляющих бодифлекса. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Поэтому инструктору по бодифлексу сначала проводят обучение по технике дыхания и лишь потом проводят занятия по омоложению лица.

Описание основных упражнений для лица и шеи

Отзывы о бодифлексе для лица самые разные. И многое зависит от методики выполнения гимнастики. Существует их несколько, но в каждом из них имеется два основных упражнения, без которых не проходит ни одно занятие.

Уродливая гримаса

Для проведения первого упражнения нужно:

1. Встать в вышеописанную стойку бодифлекса.
2. Прочно упереться ладонями в бедра.
3. При задержке дыхания выдвинуть нижнюю челюсть вперед и отвести подбородок (насколько это возможно) вперед и вверх. Можно представить, что вам требуется поцеловать потолок нижней губой.

Этот вид гимнастического упражнения знаком многим дамам, которые пытаются при помощи гимнастики улучшить внешний вид шеи.

Стойка для данного упражнения прежняя, а движения следующие:

1. Губы вытягиваются вперед в виде трубочки.
2. Язык высовывается и тянется к подбородку.
3. Мышцы щек напрягаются.

Оба упражнения должны выполняться друг за другом практически без перерыва. Делать можно от 5 до 8 подходов. Если дыхание сбивается или чувствуется невыносимая усталость, то можно взять небольшую паузу.

Во время проведения гимнастики вы должны чувствовать, как растягивается кожа на лице и шеи. Не стоит забывать и о задержке дыхания. Это необходимо прежде всего для того, чтобы клетки организма получили как можно больше кислорода.

Если выполнения вышеописанных гимнастических подходов кажется вам недостаточным, то можно применять и свои упражнения.

Бодифлекс нельзя назвать панацеей от старения. Но если гимнастика будет проводиться регулярно, то морщинки на лице появятся гораздо позже. Не стоит забывать и о правильном питании, а также об отказе от вредных привычек, которые негативно сказываются на состоянии кожи.

Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama66

Полезное видео про бодифлекс для лица

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

• Повышенное артериальное давление (гипертония).
• Ишемическая болезнь сердца.
• Отслоение сетчатки глаза.
• Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
• Проблемы с щитовидной железой.
• Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Источники: http://www.mybodyflex.ru/publ/bodifleks_dlja_lica/10-1-0-176, http://mama66.ru/litso/bodifleks, http://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-litsa/