Содержание
Известные упражнения и техники йоги лица для тонуса и молодости кожи лица и шеи
Для каждой женщины в любом возрасте важно выглядеть привлекательно. К сожалению, с годами наша кожа теряет свою эластичность, а мышцы — упругость.
Чаще всего возрастные изменения, стрессы, переживания, нагрузки от домашних и рабочих дел откладывают свой отпечаток именно на лице. На нем появляются морщины и складки, под глазами образовываются мешки, кожа начинает обвисать, опускаются уголки глаз.
Не сложные, весьма приятные упражнения йоги для лица помогут надолго сохранить молодость и здоровье кожи.
Суть и польза йоги для лица
Лицо – это своего рода наша «визитная карточка». Именно с его оценки складывается самое первое впечатление о человеке, еще до словесного контакта. «Здоровье» лица влияет не только на нашу самооценку, но и на взаимосвязь с окружающими людьми. Поэтому появление морщин, дряблость кожи и другие возрастные изменения сильно пугают, расстраивают.
Современная косметологическая индустрия предлагает нам тысячу и один способ омолаживания лица: крема, маски, лосьоны, ботокс, подтягивание кожи и т.д. Однако не все они результативны, а большинство действительно эффективных способов довольно дорогостоящие.
Американский инструктор йоги Эннлайз Хагген на весь мир доказала, что существует совершенно бесплатный и в то же время стопроцентно эффективный способ сохранить молодость кожи, вернуть ей эластичность, мягкость, убрать образовавшиеся морщины, складки, подтянуть овал лица, избавиться от лишнего подбородка. Это упражнения йоги для лица.
Суть тренировок заключается в тренировке мышц лица и шеи. Всего их насчитывается пятьдесят семь. С возрастом они теряют свою упругость, это приводит к обвисанию кожи, образованию складок. Однако физическое воздействие на лицевые мышцы это только один из компонентов техники йоги, во время сеанса ощущается полное расслабление, освобождение от напряженности, негативных эмоций.
Техника йоги включает несколько этапов:
- асаны для лица и шеи;
- медитация;
- дыхательные упражнения.
Таким образом, занятия направлены не только на тренировку мышц, но и на достижение полной гармонии между телом и духовными составляющими. Сеанс позволяет избавиться не только от нежелательных морщин, но и от усталости, плохого настроения.
Польза йоги для лица заключается в следующих направлениях:
- улучшение тонуса лицевых и шейных мышц;
- активизация циркуляции крови в зонах воздействия;
- укрепление эластичных волокон лица;
- возвращение кожному покрову упругости и гладкости;
- помогает убрать морщины, складки;
- помогает снять опухлость;
- обеспечивает прилив энергии к телу;
- улучшение настроения.
Занятия не отнимут много усилий и времени,зато принесут огромную пользу для кожи лица и всего организма в целом.
Лучшие упражнения и техники лицевой йоги
Перед выполнением упражнений необходимо немного подготовиться:
- умыться и тщательно вымыть руки;
- создать спокойную, расслабляющую обстановку;
- успокоиться, мысленно настроиться на тренировку.
Упражнения лучше выполнять утром перед зеркалом в положении сидя. В процессе занятий нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой.
Йога от морщин на лице предполагает упражнения на напряжение и расслабление мышц, их обязательно нужно чередовать, в ином случае занятия не дадут результата.
Асаны для лица и шеи
- Закрыв глаза сосредоточиться на межбровной области, можно представить в этой зоне радужный круг. Начинать следует с одной минуты, постепенно увеличивая длительность концентрации до трех. Эта асана позволяет расслабить лицевые мышцы.
- Раскрыть рот пошире и насколько есть возможность высунуть язык. В таком виде задержаться на одну минуту. Асана способствует улучшению кровообращения и приводят в тонус лицевые мышцы.
- Широко открыть глаза, имитируя удивленный взгляд. В то же время не нужно сморщивать лоб. Удерживать такой взгляд на воображаемой точке перед собой около 60 секунд. Это хорошо помогает убрать морщины в области лба, меж бровями.
- Плавно переносите взгляд с правой стороны в левую, голова при этом не двигается. Такие движения способствуют укреплению окологлазных мышц и не допускают провисание кожного покрова в этой области.
- Сделать улыбку, указательными пальцами дотронуться до внешних глазных уголков. Немного оттянуть подушечками пальцев кожу в сторону и зажмурить глаза. Затем поочередно напрячь и расслабить окологлазные мышцы по 7-10 раз.
- Сделать улыбку, при этом сжать губы как бант. Губы вытянуть перед собой, щеки втянуть. В таком образе нужно попытаться сделать улыбку. Застыть в этом положении на пять секунд, в это время уголки губ должны быть напряжены. Проработать еще пять раз. Асана помогает улучшить тонус губ, щек.
- Вдохнуть как можно глубже носом. Сжать руки в кулак, зажмурить глаза, и напрячь все мышцы на лице. Застыть в таком виде несколько секунд. Выдохнуть ртом, высунуть как можно дальше язык, поднять глаза к верху, разжать руки. Проработать движения в три подхода. Упражнение способствует растяжению лицевых мышц и снятию напряжения.
- Шею вытянуть перед собой, губы сомкнуть как бантик, имитируя воздушный поцелуй. Напрячь лицевые мышцы и плавно выпускать воздух. Лоб не напрягается. Проработать движения несколько раз. После этого прикоснуться указательным и средним пальцем к губам, легонько надавить, делая воздушный поцелуй. Повторить пять подходов. Такое упражнение хорошо разглаживает морщины вокруг губ.
- Слегка опрокинуть голову назад. Губы сомкнуть в бантик, потянуться ими к верху. Задержать положение на 10 секунд. Принять исходящее положение, расслабиться. Асану проработать пять раз, она полезна для мышц челюсти, шеи и вокруг губ.
- Улыбнуться, поднять уголки губ к верху. При этом нужно постараться не менять выражение глаз и не работать остальными мышцами лица. Задержаться в таком образе на несколько секунд и вернуться к исходному положению. Проработать пять раз. Такие действия помогут убрать мимические морщины.
- Йога для лица от носогубных складок очень способствует омолаживанию лица, так как именно эти складки «придают» ему возраст. Нужно улыбнуться и прижать пальцами носогубные складки. Широко улыбаясь, мышцы щек следует приподымать к верху, при этом все так же нажимая пальцами на складки. Повторить около 20 подходов.
- Надуть щеки и плавно направлять поток воздуха из одной щеки в другую, потом из под верхней губы в нижнюю. Каждое направление проработать до пяти раз.
- Положить голову назад осуществлять движения, как при глотании. В это время кончиком языка легонько нажимать на небо. Затем наклонить голову поочередно в правый бок, в левый бок и одновременно выполнить языком те же движения. Каждое направление проработать около пяти раз. Асана способствует подтягиванию овала лица и укреплению шейных мышц.
- Вдохнуть носом, при этом имитируя звуки, как при жевании. Плавно выпустить воздух через нос, создавая звук как при мычании. Асана улучшает тонус мышц щек, губ, челюсти.
В конце сеанса для расслабления повторяют первое упражнение.Такая йога для омоложения лица, шеи и подбородка в целом займет 15-20 минут.Для достижения эффективного результата понадобиться около месяца ежедневных сеансов, однако уже через пару недель будут заметны первые улучшения.
Медитация и дыхание
Йога для омоложения лица отличается от гимнастики и обычного массажа тем, что предполагает достижение полной гармонии между физическим телом и душой. Поэтому после упражнений необходимо хотя бы около 10 минут уделить медитации и дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться, зарядиться позитивной энергией, поднять настроение.
Медитировать лучше всего с полузакрытыми глазами. Можно принять позу сидя на полу либо воспользоваться стулом. Спину держать ровно вертикально, не сутулиться. Большого внимания заслуживает дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными и осознанными. После вдоха нужно задержать на несколько секунд дыхание, направляя его к сердцу.
Вдыхайте покой, радость, прочувствуйте чистоту воздуха, как энергия рекой течет по всему организму и наполняет жизнью каждую его клеточку. Нужно представить, как будто дышит каждая частичка и клеточка тела.
При выдохе прочувствуйте, как будто освобождаете себя от всего внутреннего «мусора» и беспокойства, как все лишние мысли и эмоции покидают вас.Такие упражнения помогут избавиться от негатива и обрести полную гармонию.
Противопоказания процедуры
Йога от морщин на лице противопоказана людям с серьезными заболеваниями кожи, а также в период повышения температуры тела, скачков давления. Тем, у кого сосуды на лице слабые, следует делать упражнения очень аккуратно, избегать сильных надавливаний и напряжений мышц.
Не нужно переусердствовать, все движения должны быть плавными, мягкими, ни в коем случае нельзя себя заставлять. Ведь главное в йоге это умиротворение, состояние покоя и полного счастья. Без этого упражнения даже при правильном исполнении не принесут никакой пользы.
В процессе сеанса мысленно задавайте себе вопрос, для чего вы это делаете, и находите приятные ответы, представляйте себя молодой, красивой и сияющей. Результат не заставит себя долго ждать.
Йога для красоты и молодости лица
Йога для лица — это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.
Назначение йоги для лица:
- Дряблая и очень сухая кожа. В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.
- Ломкие капилляры. Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.
- Обвисшие щеки. Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.
- Любые возрастные изменения. Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».
Комплекс упражнений для лица
Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и просто.
Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:
Разглаживание лба
Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.
Инструкция:
1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.
2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.
3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.
4. Повторите 4 раза.
Подтяжка шеи
Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.
Инструкция:
1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).
2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.
3. Задержите на 3 секунды. Повторите.
4. Повторите с другой стороны.
Подтяжка лица
Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.
Инструкция:
1. Поместите ладони на виски.
2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.
3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.
4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.
Подтяжка век
Инструкция:
1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.
2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.
3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.
4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.
5. Повторите всю процедуру с другой стороны.
Подтяжка век: как размещать пальцы
Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.
Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.
- Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
- Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
- Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
- Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
- Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.
Поделитесь этими упражнениями с подругами! Будьте красивыми вместе с FITNESSI!
COSMOPOLITAN
Йога для лица: 5 простых упражнений, которые избавят от морщин
Йога для беременных , йога для детей , йога для мужчин , йога для похудения… А про йогу от морщин ты когда-нибудь слышала? Оказывается , благодаря этой всемогущей практике можно бороться с возрастными изменениями , менять скульптуру лица и даже предотвращать появление морщин!
На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом , но и со всем телом , ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте , а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом , шеей , плечами , грудной клеткой и всем позвоночником.
Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону , затем по кругу , перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки , небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши , начиная с мочек и двигаясь вверх , мягкими круговыми движениями. Ты удивишься , но на наших ушах очень много биологически активных точек , разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица , разогревает , помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса , как следует разотри ладони , добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу , затылку , шее , волосам.
Укрепление шейного отдела
Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать , а головой создавай сопротивление , как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания , а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное , ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.
Укрепление кольцевых мышц глаз
Это упражнение приводит в тонус все мышцы , снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз , делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза , направь взгляд в межбровье , а затем отводи глазные яблоки влево и вправо , не открывая глаза ( 10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными , доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями , пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза , помести средний палец под бровью , а указательный над бровью , слегка подтяни брови вверх ( главное — не слишком сильно натягивай брови , чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа , сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания , затем открой глаза и , не убирая пальцев с бровей , повтори упражнение еще несколько раз.
Укрепление щек и скул
Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул , подтягивают овал лица , разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу , захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений , а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше , а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот , чтобы овал был похож на букву « О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться ( ты должна почувствовать , как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение , пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.
Антигравитация
Образование морщин связано с земным притяжением , поэтому , чтобы обмануть физику и саму природу , делай « перевернутые» позы. Разведи ноги , насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер , вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола , можешь подложить под нее специальные « йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор , пока тебе комфортно , а затем аккуратно , без резких движений « подсобери» ноги и выпрями корпус.
Источники: http://ncare.ru/izvestnye-uprazhneniya-i-texniki-jogi-lica-dlya-tonusa-i-molodosti-kozhi-lica-i-shei/, http://fitnessi.ru/joga-dlya-litsa-5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-krasoty-i-molodosti/, http://www.cosmo.ru/beauty/face/yoga-dlya-lica-5-prostyh-uprazhneniy-kotorye-izbavyat-ot-morshchin/
