Гимнастика фитнес для лица от морщин

Фитнес для лица и шеи — ревитоника. Комплекс упражнений для укрепления мышц лица и от морщин с видео

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Упражнения для мышц лица

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

1. На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
2. Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.

1. Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
2. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.

1. Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
2. Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.

1. Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
2. Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.

1. Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
2. Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Для подбородка и челюсти:

1. Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
2. Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Коллекция омолаживающих гимнастик для лица — упражнения от морщин для всех проблемных зон и разных возрастных категорий

В настоящее время медицина и химическая промышленность развита настолько, что даже проблему возрастных изменений можно решить, воспользовавшись услугами хирургов и косметологов. Ботокс и гиалуроновая кислота куда только не вкалывается. После таких вмешательств внешность заметно молодеет. Однако, таких преобразований хватает на полгода-год, затем все возвращается на свои места. Очень часто, после обилия вмешательств внешность меняется до неузнаваемости. Если принять за факт утверждение, что любую проблему можно решить, разобравшись в причинах ее появления, то можно понять, что возрастные изменения можно предупредить или откорректировать естественными методами. Одним из них является омолаживающая гимнастика для лица. Коллекцию всех известных методик упражнений для лица представляем вам в этой статье.

С чего стоит начать в освоении упражнений для лица?

Путь естественного омоложения требует вкладывания личных ресурсов: времени и труда, однако, результат ее регулярного применения останется надолго и будет радовать не только на лице, но и в целом во всем теле. Поэтому, прежде чем ложиться на стол хирурга или что-либо вкалывать под свою кожу, стоит прежде всего досконально изучить вопрос естественного омоложения путем систематического выполнения упражнений для лица.

Чтобы понять какой эффект вы хотите получить от гимнастики для лица, нужно прежде всего внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить проблемные участки, которые вам хотелось исправить, чтобы достичь своего идеала женской красоты.

Начинающим следует знать, что:

• Если у вас наблюдается проблема в какой-либо зоне, стоит изучить упражнения для этой зоны и выполнять их регулярно;
• Если Вы хотите комплексно воздействовать на свой внешний вид, улучшив его, стоит выбрать, подходящую вам методику, из рекомендуемых ниже, и практиковать ежедневно до появления первых результатов;
• Перед началом практики лучше сделать свое фото анфас, профиль и сзади, зоны головы и всего тела;
• Уже после двух-трех недель занятий с внешностью будут происходить изменения, вы их увидите в зеркале, еженедельно изменения следует фиксировать с помощью фото;
• Стоит помнить о комплексном подходе в теме эко-омоложения и, помимо приемов лицевой гимнастики, использовать массаж, правильное питание, очищение организма, физические нагрузки, здоровый сон, правильный уход за кожей;
• Лучшее время для тренировки – утро, но любой комплекс можно разбить на части, выполняя в каждое время дня упражнения от морщин для отдельной зоны;
• Если лицевая гимнастика и массаж в вашем расписании вечером, лучше выполнять ее после душа, около зеркала, предварительно очистив кожу, нанеся на кожу натуральный питательный крем или масло;
• Ежедневно работая со своим лицом, вы будете видеть изменения в проблемных зонах, если в каком-то месте таковых не будет наблюдаться, всегда можете откорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него новые приемы, чтобы в итоге получить удовлетворяющий вас результат.

После обозначения зон, с которыми стоит работать, приступайте к определению методик, которыми будете пользоваться, но для начала очень важный момент!

Чтобы не навредить себе при выполнении омолаживающих техник, ознакомьтесь с анатомией, головы и шеи, изучив расположение мышц на голове и костей черепа.

Эти знания вам понадобятся, чтобы осознанно работать с каждым мускулом, понимая принцип действия любого выполняемого упражнения для мышц лица, осознанно отслеживая результаты такого воздействия.

В начале обучения любой методике естественного омоложения изучаются мышцы лица и их функции. Для освоения остеопатических знаний и техник вам понадобятся знания о строении костей черепа.

Стоит не просто изучить схемы и картинки мускул, идеально будет попробовать у себя их найти, прочувствовать как они работают, подвигав мимикой.

Виды гимнастики для лица

Существует множество направлений лицевой практики. Многие гимнастики для лица называются по-разному, так как имеют своих авторов, однако, включают в себя общие приемы, принципы воздействия. Среди всех техник по принципу воздействия можно выделить несколько направлений, имеющих своих основоположников. Приведем самые действенные, эффективные методики омолаживающих антивозрастных комплексов упражнений для лица от различных тренеров и авторов. Начнем с основоположников.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг – это авторский комплекс упражнений для лица немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

Рейнхольд Бенц, автор книги “Five-minute Face-lift” и Камила Воллер, журналистка из Европы положили начало направлению фэйсбилдинга, работающему с мышцами.

В следствии тренировки лицевых мышц в этом направлении гимнастики для лица, упражнения эффективно способствуют подтяжке, благодаря чему избавляют от морщин.

По всему миру есть множество последователей фейсбилдинга. Называться комплексы этих упражнений могут по-разному — фейс лифтинг, фейс фитнес, но, по сути, в основе многих из них лежат методы и приемы Рейнхольда Бенца и Камиллы Воллер:

• Селф — лифтинг от Каммилы Воллер;
• Кэролл Мадджио – самая известная лицевая гимнастика;
• Ева Фрейзер — автор книги “10-минутная программа для кожи и мышц лица”;
• Эвелин Гантер Печот и ее французская гимнастика;
• Лурдес Хулиана Доплито — простые упражнения для омоложения лица в домашних условиях;
• Маргарита Левченко и ее Миореформинг — лучшие приемы из фейсбилдинга в сочетании с массажем ;
• Анастасия Бурдюг — сертифицированный российский тренер по методике К.Мадджио;
• Евгения Баглык — известный тренер по фейсбилдингу в Украине;
• Наталия Чекалова – упражнения для молодости лица от автора, собравшего лучшее из всех гимнастик;
• Галина Дубинина — для тех, кому за 50 — мимическая гимнастика для лица от морщин в домашних условиях на видео;
• Фейсфитнес с Ольгой Малаховой.

Фейсформинг или Кантиеника

Фейсформинг или Кантиеника от Бениты Кантиени — не менее знаменитая универсальная гимнастика от морщин на лице, которую можно применять в любом возрасте, как до 30, так и после 40 и 50 лет.

Упражнения для лица Ревитоника и Осьмионика

Ревитоника – это авторский фитнес для лица от Натальи Осьмининой, в основу которого положены остеопатические методы. Приемы этой методики способствуют снятию спазмов мышц, выпрямлению осанки, нормализации кровоснабжения кожи и лимфодвижения, благодаря чему происходит естественное омоложение. Эти методики показывают лучшие результаты из всех гимнастик для лица.

Бодифлекс для лица (Face-Flex) и оксисайз

Методики похудения от Рейчел (Рашель) Хайнес Оксисайз и Бодифлекс и ее учениц Грир Чайлдерс и Марины Корпан благоприятно воздействуют не только на тело, но и на внешность в целом. Отдельно в методиках применяется физкультура лица, использующая дыхательные техники для омоложения.

Йога для лица

Эта методика, которая задействует дыхательные приемы и, как основная практика йоги, наряду с физическим воздействием упражнениями, работает с уравновешиванием психоэмоционального состояния практикующего. Авторские программы от:

Какую лицевую гимнастику выбрать и как выполнять?

Выбирая комплекс упражнений для себя стоит руководствоваться особенностями возрастных изменений своей внешности и своим возрастом.

• До 30 лет рекомендуется выполнять гимнастику, занимаясь профилактикой возрастных изменений, для этого подойдут методики:
  — Ревитоника и Осьмионика;
  — Фейсформинг и Кантиеника;
  — Французская Гимнастика;
  — Йога для лица;
  — Гимнастика Хайке Хефлер.
• От 30 до 40 можно воспользоваться выше предложенными методиками, а так же фейсбилдингом в интерпретиции Рейнхольда Бенца;
• зарядкой для лица Маргариты Левченко, объединившей приемы из различных гимнастик с массажем.

После 30 лет к гимнастике добавляют лимфодренажные техники: массажи, прыжки, а также выполняют больше приемов на зоны, требующие корректировки.

• После 40 помимо предложенных методик может быть эффективна зарядка для лица от К. Мадджио, когда на лице уже появились жировые отложения или оно «поплыло». Тренировка лица по методике Кэрол способствует сокращению подкожной жировой прослойки и похудению.
• После 50 лет подойдет также комплекс упражнений для молодости лица из курса Ревитоники, он хорошо борется с возрастными изменениями, избавляет от морщин, помогает снять отечность и восстановить тонус мышц.

Как благодаря зарядке для лица в 50 лет выглядеть на 35? Судя по результатам до и после на фото занимающихся по этому методу, эта зарядка для лица, действительно, омолаживает на двадцать лет.

Кроме того, гимнастику для лица после 50 лет можно применять из курса фейсбилдинга от К. Мэдджио. Лучшие упражнения от морщин можно посмотреть на видео тренеров данного направления.

Если вы имеете проблему в какой-либо одной зоне и выбираете приемы для нее, упражнения для каждой части лица можно найти по разделам.

Приемы для шеи и осанки

Прежде всего следует сказать, что от состояния нашей спины и шеи зависит состояние лица. Если спина сутулая , то кожа натягивается сзади тела и начинает свисать впереди, отражается это в первую очередь появление обвислостей на лице.

Проблемы с позвоночником и мышечные блоки в шее ухудшают кровообращение на лицеи способствуют застою лимфы. Все токсины остаются под кожей, делая цвет его серым, начинается преждевременное увяздание кожи. Поэтому комплексы упражнений от проблем с шеей и на исправление осанки являются первым и главным звеном для омоложения с помощью гимнастики для лица и шеи и избавления от морщин.

Против морщин на лбу

Существуют комплексы упражнений для лба, регулярное выполнение которых расслабляет мышцы этой зоны и стирает вертикальные и горизонтальные морщины.

Зарядка для красивых глаз

Лицевая гимнастика для глаз улучшает зрение, укрепляя мышцы глаз. А комплексы упражнений для молодости глаз уменьшают их западание, увеличивают и убирают нависшее веко.

Приемы на подтяжку овала лица, щёк, скул и подбородка

Как изменить нос без операции

В этой статье Вы найдете все, что известно о корректировке носа при помощи зарядки.

Приемы на рот, губы, уголки губ

Губы тоже с возрастом имеют свойство стареть. Упражнения для красивого рта и молодых губ замедлят этот процесс и вернут губкам молодость:

Как улучшить эффект от выполнения омолаживающей гимнастики?

Омолаживающая гимнастика лица даст лучший результат для женщин, если заняться вопросом омоложения комплексно. Более эффективной гимнастика для омоложения лица станет, если сочетать ее с массажем. Вот подборка статей на тему массажа:

Сеансы такого массажа лучше проводить до зарядки, либо в другое от нее время.

Кроме описанных техник и методик очень действенной методикой экологичного омоложения является биомеханическая стимуляция. Это своего рода интенсиваная терапия, которая поможет быстро в короткие сроки справится с возрастными изменениями за курс сеансов, а после вам нужно будет только поддерживать полученный результат упражнениями из рекомендованных выше гимнастик.

Чтобы сохранить молодость и здоровье в 40 лет, уже после 25 лет рекомендуется не менее двух раз в год делать чистку кишечника, а также периодически чистить весь организм, почки, печень и лимфатическую систему, а так же в целях оздоровления проводить лечебное голодание.

Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов, овощей, орехов, круп, отказаться от красного мяса, ограничить потребление белого сахара и муки.

В настоящее время на сайте Эко-молодость представлены не все из описанных гимнастик, поскольку портал находится в стадии наполнения. Обзоры методик омоложения все время дополняются, поэтому не забудьте периодически заглядывать на новые страницы нашего сайта.

Информация о различных методиках омоложения, массажах и гимнастиках для лица предоставляется бесплатно и носит справочный, обзорный характер. Если у Вас есть предложения по улучшению контента или какие-либо замечания, просим отправлять их на почту.

Лучшая гимнастика от морщин на лице и шее

Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

фото с сайта zojclub.ru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

• Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

• Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

• Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

фото с сайта toptuncat.ru

• Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

• Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

• Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

• Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

• Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

фото с сайта www.vorply.com

• Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

• Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

• Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

• Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

• Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

• Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

фото с сайта www.1zoom.me

• Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

• Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

• Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

• Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

• Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

• Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

фото с сайта bayan.tv

• Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

• Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

• Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

• Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

• Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

Источники: http://sovets.net/9692-fitnes-dlya-lica.html, http://eco-molodost.ru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-litsa.html, http://tvoe-lichiko.ru/articles/fejsbilding/luchshaya-gimnastika-ot-morshhin-na-licze-i-shee.html