Гимнастика для подтяжки лица и от морщин

Лучшая гимнастика от морщин на лице и шее

Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

фото с сайта zojclub.ru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

• Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

• Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

• Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

фото с сайта toptuncat.ru

• Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

• Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

• Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

• Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

• Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

фото с сайта www.vorply.com

• Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

• Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

• Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

• Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

• Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

• Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

фото с сайта www.1zoom.me

• Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

• Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

• Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

• Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

• Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

• Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

фото с сайта bayan.tv

• Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

• Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

• Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

• Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

• Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

Комплекс упражнений для лица в домашних условиях от морщин. Гимнастика для подтяжки лица: техника и нюансы

Кроме каждодневного ухода за лицом обязательно необходимо выполнять упражнения для лица в домашних условиях. Благодаря такой гимнастике можно получить эффект подтяжки лица. Гимнастика для лица – это очень удобный и простой способ поддержания молодости и красоты кожи лица.

Подготовительный массаж лица перед выполнением упражнений для лица в домашних условиях

Гимнастика для подтяжки контура лица и кожного покрова в целом может дать максимально положительный результат. Но он будет заметен в том случае, если предварительно делать самомассаж. При его проведении необходимо прибегать к использованию специальных масел и кремов. Любая косметика должна подбираться только в соответствии с типом эпидермиса. В процессе самомассажа делаются несколько видов упражнений:

Начинать процедуру следует с разглаживания верхних век. Движения должны быть направлены от внутреннего уголка глаза. По этому веку провести три раза указательным и безымянными пальцами. После этого делать поглаживания по контуру лица. Начинать движения необходимо от середины подбородка и заканчиваться возле мочек ушей. Движения должны быть нежными и легкими, и проводиться по нижней линии лица.

Вторая линия самостоятельного массажа идет по верхней линии лица. Движения начинать с середины лба и заканчивать у висков. После этого совершить движения от уголков рта по направлению к мочкам. Завершать процедуру нежными поглаживаниями ладошками шеи.

Эффективные упражнения для подтяжки лица

Тонизирующая гимнастика не отнимет слишком много времени и не потребует приложения усилия. Наиболее эффективными упражнениями служат:

1. Круговой массаж глаз. Массаж глаз делается в области верхних и нижних век, над и под глазницей. Перед сеансом обязательно на область глаз нанести увлажняющий крем. Подушечками четырех пальцев делать легкий массаж сразу двух глаз. На дерму нужно немного придавливать. Сначала выполнить в одну сторону, а потом в другую. Такие действия повторить до 12 раз. После этими же четырьмя подушечками придавить сначала на нижнее веко, а потом на верхнее. Придавливать по 4 секунды.

2. Удивление. Подушечками указательных пальцев прижать на область над бровями. После растянуть кожу руками. Такое упражнение повторить 4-5 раз. После ладошки поставить на лоб. Мышцами лобной части начать управлять мышцами. Необходимо приподнимать бровные дуги. Упражнение повторить 5-6 раз.

3. Надувание щек. Для подтяжки лица сделать глубокий вдох и попытаться до предела надуть щеки. После медленно сквозь зубы выдохнуть. Упражнение повторить 10 раз. Также можно выполнить массирующие движениями языком по внутренней стороне щеки.

4. Поцелуи. Такие сеансы проводятся для повышения упругости мышц, которые управляют движениями губами. Необходимо максимально широко улыбнуться, после чего аккуратно и медленно сделать из губ трубочку. Такие действия повторять до 18 раз. Есть еще одно упражнение. Необходимо по максимуму вытянуть шею, губы направить вперед. Это напряжение вызывает сопротивление в губных мышцах.

5. Вытягивание ушей. Пальцами прижать мочки ушей и на протяжении 30 секунд тянуть вниз.

Комплекс универсальных упражнений для лица в домашних условиях

Сохранить прекрасный внешний вид можно не только благодаря профессиональным процедурам в салонах, но и при помощи обычной гимнастики для омоложения. Наиболее эффективными служат:

1. От морщин. Необходимо сесть и расслабиться. Веки опустить и полностью закрыть глаза. Посидеть так четверть минуты. После поднести ладони к лицу и полностью закрыть его. Вращать зрачками по 15 раз сначала в одну сторону, а потом в другую. Глаза обязательно должны быть закрытыми. Эти действия направлены на разглаживание неглубоких вертикальных морщинок.

2. Для укрепления мышц шеи. Сесть перед зеркалом, спину держать прямо. Голову немного приподнять вверх. Все мышцы шеи должны напрягаться. По 2 раза повторить такие звуки: «иии»,«эээ»,«ааа»,«ооо»,«ууу». Дышать только носом, а рот должен быть закрытым. Повторить упражнение 20 раз.

3. Для коррекции тонуса бровей. Такие действия помогут подтянуть эпидермис в зоне надбровной дуги. Попытаться приподнять брови как можно выше. Глазами пытаться не шевелить. В таком положении пребывать не менее 10 секунд.

4. Для улучшения зрения. Взгляд направлять по часовой стрелке. Сначала вверх-вниз, а потом вправо-влево. После зрачки отводить в обратную сторону. После упражнения опустить веки и расслабить на минуту. Такое упражнение помогает привести в норму зрение без хирургического вмешательства. Для того чтобы результат был стойким, сеанс проводить не менее трех раз в неделю.

5. Для улучшения кровообращения вокруг глаз. Такой сеанс необходим для устранения мешков под глазами, благодаря приведению в норму кровообращения под глазами. Для этого нужно плотно сомкнуть глаза, посчитать до 5, а потом разомкнуть.

Упражнения для подбородка и шеи от морщин

Гимнастика для лица обязательно включает упражнения для шеи. Именно эта часть тела определяет возраст женщины, выдает красоту и упругость кожного покрова. Наиболее эффективные упражнения:

1. Начинать сеанс рекомендуется с разминки. Левую ладошку положить на правую щеку, а правую на вторую. Начать нежные похлопывающие движения. Постепенно начать похлопывать шею и снова вернуться к щекам. Длительность разминки около минуты.

2. Приподнять немного подбородок и попытаться выдвинуть челюсть немного вперед. Мышцы шеи необходимо сильно напрячь, после чего расслабить. Держать в напряжении не менее 5 секунд. Действия повторять 15 раз. Силу напряжения с каждым выполнением необходимо увеличивать.

3. Голову немного приподнять, а рот приоткрыть. Начать напрягать мышцы шеи так сильно, насколько это возможно. Пребывать в напряженном состоянии не менее 5-6 секунд. После расслабиться. При каждом сеансе число повторов необходимо увеличивать. Конечное число – 15.

4. Высунуть язык. Кончиками пальцев касаться до уголков рта. Напряжение мышц шеи необходимо увеличивать до предела. Пребывать в таком состоянии не менее 5 секунд, после чего расслабиться. За сутки делать упражнение от 5 до 10 раз.

5. Человеку необходимо присесть, а голову повернуть влево. Плечами постараться не двигать. Мышцы очень сильно напрягать на 5 секунд, после чего расслабляться. Каждый день делать по 5 раз в каждую сторону.

Гимнастика для лица не обойдется без упражнений для подбородка. Следует выполнять такие упражнения:

1. Нижнюю губу опустить. Но нельзя допускать того, чтобы опускались уголки рта. Их следует придерживать пальцами. Теперь напрягать мышцы подбородка также на 5 секунд. Упражнение повторить до 15 раз.

2. Пальцы приставить к уголкам рта. Нижнюю губу следует медленно и аккуратно растянуть над подбородком. Мышцы также напрячь на 5 секунд. Действия повторять до 10 раз.

3. Прижать подбородок пальцами правой руки. Нужно попытаться открыть рот. Снова напрячь мышцы. Повторять 8-9 раз.

4. Два указательных пальца поместить на середине подбородка. Круговыми массажными движениями перемещать пальцы к уголкам рта.

Чего не нужно делать при сеансах упражнений для лица в домашних условиях

Каждой женщине необходимо помнить очень важные вещи:

· заблаговременному появлению морщинок содействует чрезмерная полнота, недостаток сна, частые стрессовые ситуации, переутомление, либо же чрезмерные физические нагрузки;

· возникновению ранних морщинок содействует неправильное нанесение макияжа, использование неподходящих косметических средств, которые вызывают шелушение эпидермиса, применение дешевой косметики;

· необходимо как можно меньше кривляться и изображать неестественный смех.

Все указанные действия оказывают негативное воздействие на кожный покров, поэтому эффект от упражнений от морщин будет значительно понижаться. Если выполнять все правила, вести здоровый образ жизни, то и кожный покров будет красивым и подтянутым.

Выполняя весь комплекс упражнений можно очень быстро избавить от неглубоких морщинок, подтянуть эпидермис, придать ему эластичности и блеска. Но такой результат будет только в случае правильного выполнения лечебной гимнастики для лица.

Упражнения для омоложения лица: какие лучше

Сегодня наблюдается бум на салонные процедуры. Он вполне оправдан – кто же не хочет воспользоваться современными технологиями, чтобы как можно дольше сохранить красоту и свежесть кожи. Но многие забывают о том, что при дряблости мышц овал лица очень рано начинает оплывать, и возраст все равно берет свое. Исправить ситуацию может только подтягивающая гимнастика для лица.

Зачем это нужно

К сожалению, женщины верят, что делать гимнастику для омоложения и коррекции лица совершенно не обязательно, если систематически ходить на профессиональные процедуры. Но мышцы – это естественный поддерживающий каркас для кожи, который не дает ей провисать. И без регулярной тренировки они так же, как и мышцы тела, теряют тонус.

К тому же в течение дня на них приходится большая нагрузка. Мы выражаем эмоции, разговариваем, едим. И возможность все это делать обеспечивается различными мышечными группами. Периодически в них возникают спазмы и блоки, которые приводят к быстрому углублению мимических морщин. Они тоже легко убираются гимнастикой.

В чем польза

Вы знаете, что на лице расположены десять мышечных групп, каждая из которых нуждается в тренировке и проработке? Если им не уделять достаточного внимания, то уже к 30 годам становятся заметными первые признаки старения: провисает кожа, лицо заплывает постепенно жиром и теряет четкость контуров.

Правильно выбранный и выполняемый комплекс упражнений:

• активизирует кровообращение;
• ускоряет движение лимфы;
• обеспечивает дополнительный приток кислорода;
• стимулирует обменные процессы;
• помогает избавиться от подкожного жира;
• уменьшает глубину мимических морщин;
• выравнивает рельеф кожи.

Позитивные изменения касаются и состояния кожи. Она освежается, становится более эластичной и упругой, заметно улучшается цвет лица. Это позволяет на несколько лет (а кому и на пару десятков), отложить необходимость радикальных омолаживающих процедур: глубокого лазерного пилинга или хирургической подтяжки.

Важные правила

Нужно понимать, что эффект от зарядки для омоложения и подтяжки лица проявится только, если она будет выполняться регулярно, желательно ежедневно. В крайнем случае, 4-5 раз в неделю.

Хотя специалисты советуют начать с интенсивного курса и заниматься два раза в день (утром и вечером) как минимум в течение месяца. Так можно получить первые результаты максимально быстро.

Но и это еще не все. Очень важно также соблюдать простые правила:

1. Делать гимнастику надо только с чистой кожей – никакой косметики и даже кремов!
2. Руки перед ней тщательно вымыть, а лучше – дополнительно протереть антисептиком.
3. Выполнять упражнения можно сидя или стоя, но спина должна быть прямой.
4. Тем, кто носит контактные линзы, их обязательно надо снять.
5. Увеличивать количество повторов надо постепенно – начинать можно даже с 2-3.
6. При выполнении каждого упражнения стараться напрягать мышцы лица максимально, но при этом не более чем на 10 секунд.
7. Чтобы клетки получали достаточное количество кислорода, важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек, если это не предусмотрено самим упражнением.
8. Разучивать комплекс лучше перед зеркалом, чтобы все движения выполнять правильно.
9. Во время гимнастики поры активно очищаются от лишнего жира и токсинов. Поэтому после нее очень важно тщательно умыться.
10. В завершении можно нанести подходящий по типу кожи крем или сделать макияж.

Не забывайте о важности позитивного настроя на результат – без него эффективность зарядки значительно снижается.

Лучшие комплексы

Лучшая гимнастика для вашего лица та, которую вы выполняете с удовольствием. К счастью, сегодня есть тысячи видеоуроков, их можно скачать совершенно бесплатно и заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Описать подробно все комплексы и системы просто нереально. Поэтому мы ознакомим вас коротко только с самыми популярными и действенными из них. Но, вероятно, придется потратить какое-то время на то, чтобы найти и разучить «свой комплекс». Однако результат того стоит!

Фейсбилдинг

Этот вид гимнастики даже косметологи совершенно серьезно считают достойной альтернативой пластической хирургии. Комплексы разрабатываются профессионалами, которые четко понимают строение мышц лица и знают, как их эффективно проработать. Поэтому очень важно строго придерживаться всех рекомендаций и точно выполнять упражнения.

Сегодня супер популярна гимнастика от Галины Дубининой, основательницы «Школы молодости». Она рекомендует делать ее, уже начиная с 25 лет. А для категории 30+ лицевая зарядка должна стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов. Только тогда можно эффективно предотвратить раннее старение и получить максимальный результат.

«Ревитоника»

Созданная несколько лет назад виртуальная школа естественного омоложения ставит своей целью помочь максимальному количеству женщин сохранить свежесть и красоту. Она предлагает бесплатно целую серию авторских видеоуроков с эффективным гимнастическим комплексом. А также индивидуальное обучение фейслифтингу и правильному уходу за лицом.

Плюс подобных методов в том, что можно получить качественную профессиональную консультацию и поддержку за относительно небольшие деньги и прямо не выходя из дома.

Кроме того, школа предлагает систему омоложения не только лица, но и всего организма. А это позволяет быстро привести себя в порядок и до преклонных лет держать хорошую форму.

Фейсформинг

Современная и очень эффективная методика, которую предлагает врач-косметолог Бенита Кантиени. Суть ее заключается в сочетании:

• упрощенной формы медитации;
• точечного массажа;
• физических упражнений для лица.

Каждое занятие начинается с создания внутреннего настроя и позитивной сосредоточенности. Это позволяют сделать простые техники визуализации.

Затем очень деликатными движениями активизируются биологически активные точки на волосистой части головы, а после прорабатываются все группы мышц. В результате при постоянной практике овал лица обретает четкость, брови приподнимаются, уходит второй подбородок и значительно уменьшается глубина мимических морщин.

Лицевой фитнес

Более активную систему разработала Алена Россошинская и назвала ее фитнесом для лица. За основу она взяла упражнения, предложенные немецким хирургом-пластиком Рейнхольдом Бенцем. Он тоже подошел к проблеме комплексно и соединил гимнастику с самомассажем. Результаты ошеломляющие. При правильном выполнении за полгода можно помолодеть визуально на несколько лет.

Комплекс достаточно простой и занимает по времени до 10-15 минут. Для его выполнения нужно приготовить полотенце и небольшой мячик. Они помогают с помощью статических нагрузок быстро подтянуть шею и убрать второй подбородок.

Алена Россошинская советует пройти индивидуальное обучение, так как есть множество тонкостей и секретов, знание которых значительно повышает эффективность гимнастики.

Гимнастика Рунге

Один из первых комплексов для фейслифтинга, придуманный еще в 60-х годах прошлого века. В его основе лежат изометрические упражнения, которые предполагают преодоление естественного сопротивления. Своей гимнастике ее изобретательница обучила десятки голливудских звезд, а также она быстро распространилась по Европе. С развитием аппаратной косметологии методика была незаслуженно забыта, но сейчас снова находится на пике популярности.

Ее главным преимуществом является практически немедленный результат. Чтобы препятствовать естественному сокращению мышц в точке их крепления к коже устанавливают пальцы.

И очень важно следить за тем, чтобы при напряжении прорабатываемой группы другие оставались в расслабленном состоянии. Только так техника даст быстрый эффект. И, конечно же, надо иметь хотя бы элементарные знания лицевой анатомии.

Противопоказания

Но даже для такого полезного занятия, как упражнения для лица для подтяжки и от морщин, существуют противопоказания. Любую гимнастику нельзя выполнять при плохом самочувствии и повышенной температуре тела. Но лицевая запрещена также при:

• травмах и недавно перенесенных операциях;
• обострении ЛОР-заболеваний;
• черепно-мозговых травмах;
• онкологических и аутоиммунных болезнях;
• зубной или ушной боли;
• гипертонии 2-3 степени;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• недавно перенесенном инсульте (до полугода);
• кожных заболеваниях, порезах, язвах на лице.

После пластических операций до начала выполнения гимнастики должно пройти не менее двух лет. При нитевом армировании зарядка под запретом от полугода. После введения ботокса и гиалуроновой кислоты упражнения не стоит делать хотя бы пару месяцев. Кстати, гимнастика быстрее нивелирует эффект от инъекций.

Профилактика старения

Безусловно, регулярно и правильно выполняемые упражнения для омоложения лица дают отличные результаты. Но только их все равно недостаточно для того, чтобы удержать ускользающую красоту надолго. Здесь нужен комплексный подход и постоянная профилактика, помогающая приостановить процесс старения.

Вот базовые рекомендации специалистов:

1. Улыбайтесь. Это не только отличная тренировка лицевых мышц, но и ключ к хорошему настроению.
2. Общайтесь. В процессе артикуляции при беседе работают практически все группы мышц лица. Но тем, у кого работа связана с постоянными разговорами, дома лучше немного помолчать.
3. Пойте. Еще один замечательный способ выполнения одновременно дыхательной гимнастики и упражнений для подтяжки лица. А сколько позитива!
4. Жуйте. Жевательные движения тренируют нижнюю часть лица и служат отличной профилактикой появления брылей и второго подбородка. В этих целях можно также использовать жевательную резинку, но без злоупотреблений.
5. Спите. При недостатке сна клетки недополучают кислород, а все обменные процессы в них замедляются. Кожа теряет здоровый цвет, становится дряблой, сухой, быстро покрывается морщинами. На ночной сон нужно отводить не менее 6-7 часов.
6. Пейте. Нет худшего врага для кожи, чем обезвоживание. Выпивать ежедневно надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
7. Танцуйте. Бегайте, гуляйте, занимайтесь сексом. Словом, двигайтесь и как можно активнее. Это приносит пользу не только телу, но и лицу, мышцы которого также задействованы в процессе.

Надо также следить за питанием: как можно больше свежих фруктов и овощей и поменьше соли, которая задерживает жидкость в организме и провоцирует отечность. Не менее важен полноценный белок, являющийся строительным материалом для мышечных волокон. Его лучше получать из нежирных сортов мяса, яиц и морской рыбы.

Подводя итоги

Как видите, комплексов упражнений, помогающих быстро подтянуть лицо и избавиться от морщин, достаточно много. Кроме перечисленных, хорошие отзывы также о системах Ольги Гаевской, Елены Баглык, Анастасии Бурдюг и др. Их легко разучить и выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Интересующиеся восточными техниками могут попробовать тибетскую гимнастику для лица Цигун. Наилучший эффект она дает с одновременной практикой ритуалов для тела «Око Возрождения». Но эти методики подходят только тем, кто готов вести здоровый образ жизни и заниматься регулярно, так как даже при незначительных перерывах результат довольно быстро нивелируется.

Те, кто занимается постоянно и добросовестно, первые эффекты начинают замечать уже на второй-третьей неделе. А если сравнить фото, сделанные до и через пару месяцев тренировок, то разница действительно впечатляет. Кожа становится свежей и подтянутой, контуры лица – четкими, глаза приоткрываются, а мелкие морщинки практически полностью исчезают. Так что пренебрегать таким простым и доступным способом омоложения не стоит.

Источники: http://tvoe-lichiko.ru/articles/fejsbilding/luchshaya-gimnastika-ot-morshhin-na-licze-i-shee.html, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kompleks-uprazhnenii-dlia-litsa-v-domashnikh-usloviiakh-dlia-razglazhivaniia-morshchinok-gimnastika-dlia-podtiazhki-litsa-tekhnika-i-niuansy/, http://cosmetism.ru/meropriyatiya/uprazhneniya/dlya-omolozheniya-lica.html