Джульетт кандо как избавится от морщин

30.01.2019
автор admin
1 мин. на чтение
Добавить комментарий

Содержание

Стираем морщины! Упражнения для лба от Джульетт Кандо

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно.

Джульетт Кандо: упражнения для красоты лба

Обычно считается, что лоб — это участок лица между линией волос и надбровными дугами. Для того чтобы лоб был не только красивым, но и здоровым, мы должны изменить свое представление о нем и раздвинуть его границы, вынося за пределы общепринятых норм.

Такой подход диктуется нам прежде всего тем, что в организме все взаимосвязано. Наша за­дача состоит в том, чтобы сделать лоб здоро­вым и тем самым улучшить его состояние, а для этого мы должны заставить его эффектив­но работать.

Вот почему будет лучше, если мы станем воспринимать его как перекресток, где одна дорога проходят по обеим сторонам лба и тянется вверх, проходя над глазами и ниже височной части, там, где расположены височ­ные мышцы, а другая тянется от переносицы вверх, рассекая пополам «долину скальпа», и заканчивается у основания шеи в задней ее части.

Когда вы будете знать, как работают ви­сочные мышцы, когда научитесь чувствовать их, вы сможете использовать их вместе с мыш­цами скальпа для того, чтобы разглаживать лоб, чтобы сделать его гладким и готовым к позитивному восприятию окружающего мира.

Синдром нависающих бровей

Он особенно заметен у мужчин средних лет из числа академиков, политиков, крупных биз­несменов, которые часто оказываются перед телекамерами. Опухшие, отечные и обвисшие брови, под которыми накоплено большое ко­личество жировых тканей и буквально одере­веневшие мышцы, постоянно свисают вниз, придавая лицу выражение озабоченности и раздражения.

С точки зрения физиологии на­висающие брови являют собой некий симбиоз недоразвитых мышц (от того, что человек по­стоянно чем-то недоволен и хмурится) и на­копившегося в этой области стресса и напря­жения.

Это состояние обычно сопровождается проблемами носовых пазух, дыхательных пу­тей и головных болей. Мышечные ткани, ко­торые напряжены и постоянно пребывают в состоянии статического сокращения, форми­руют крошечные узлы напряжения, которые мешают свободному протеканию энергии и кислорода, куда не поступает кровь и пита­тельные вещества. Слизь, блокирующая носо­вые пазухи, создает дополнительные пробле­мы, что только усугубляет положение в этой области.

Дыхательные упражнения, техники релаксации и местный массаж могут разбло­кировать накопившуюся в этой области лица негативную энергию и избавиться от сущест­вующих проблем.

Височные мышцы

Височные мышцы, расположенные над уша­ми, являются главным инструментом при под­тяжке лица. К несчастью, у большинства лю­дей эти большие мышцы, имеющие форму ра­ковины и закрывающие полую часть черепа за ушами, пребывают в состоянии постоянной спячки. Следующие упражнения помогут нау­читься чувствовать височные мышцы, кото­рые можно заставить сокращаться и тонизи­ровать все лицо.

Упражнение — Учимся чувствовать височные мышцы

Прижмите ладони к вискам, а пальцы поло­жите на волосистую кожу головы.

1. Начинайте выполнять жевательные движе­ния, не раскрывая при этом рот. Выполни­те 25 —30 движений, одновременно нажимая ладонями на виски, подтягивая их вверх и вперед.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите без на­пряжения и следите за тем, какие ощуще­ния возникают у вас в височной части, как работают височные мышцы, как они сокра­щаются под вашими ладонями, если вы пре­кратите выполнять жевательные движения.

Прежде всего нужно понимать, что именно вы сами делаете все для того, чтобы на вашем лице появились морщины и складки. Самое главное в борьбе с морщинами состоит боль­ше в том, чтобы ничего не делать с ними. Именно это и является самым трудным в дан­ном деле, которое заключается в том, что вы должны отказаться от старых привычек, из-за которых возникают морщины, указывающие на ваш возраст.

В любом случае нужно оста­вить «хорошие» морщинки и избавиться от са­мых отвратительных. Прежде чем приступить к борьбе с морщинами, убедитесь в том, что у вас чистое лицо, и нанесите на места расположения морщин одно из ниже перечисленных средств:

Схемы расположения морщин на лице

а) морщины, делающие лицо более выразительным б) морщины, из-за которых лицо кажется угрюмым

Глицерин согревает кожу и делает ее скольз­кой. Он также омолаживает кожу, поскольку в нем много протеина. Хорошо также каждый раз для выполнения следующих упражнений наносить на лицо разные средства (поскольку все они обладают различными свойствами).

Следите за тем, как лицо реагирует на каждое из этих средств, чтобы понимать, что для него лучше. На рисунке выше показано, какие морщи­ны и линии на лице делают ваше лицо более выразительным, а какие делают лицо угрю­мым и неприветливым.

Упражнение — Учимся разглаживать морщины

Движения пальцев — направлены в противоположные стороны поперек линии морщины

Прежде чем начать выполнять упражнение, нанесите на морщины одно из вышеперечис­ленных средств, чтобы сделать кожу более эластичной. Упражнение выполняется указа­тельными пальцами, которые расположены навстречу друг другу поперек линии морщин.

1. Пальцы двигаются попеременно вверх и вниз. Если один палец движется вверх, то другой — в противоположном направлении. Старайтесь не поцарапать кожу, не тянуть ее и не растягивать. Задача состоит в том, чтобы стимулировать мышечные ткани, расположенные поверх костной структуры. При этом вы практически не перемещаете пальцы по коже.

Выполните 15—30 повторов вдоль каж­дой морщины до тех пор, пока кожа вокруг немного не покраснеет. Это будет означать, что ваши движения вызвали прилив крови к этому участку лица, подготовив его таким образом к следующей стадии лечения.

Упражнение — «Стирание» морщин

1. Держите пальцы по обе стороны от морщи­ны. Одним пальцем раскрыва­ем («стираем») морщину. Используйте для этого либо указательный палец, либо, если у вас слишком длинные ногти, костяшки пальцев и начинайте «стирать» морщину так, как если бы вы делали это ластиком.

2. Вы увидите, что при более сильном нажа­тии цвет кожи на этом участке ли на немелленно меняется с нормального до красного, что означает интенсивный прилив крови к этой области. Вы увидите, как в процессе выполнения упражнения глубина морщины уменьшается.

3. Вы должны выполнить всего 3 — 4 движения на каждой морщине. Это поможет привык­нуть выполнять подобные движения.

За­помните, что никогда не следует пытаться разглаживать морщины без предваритель­ного нанесения на лицо большого количе­ства крема (см. список выше).

Линии «тревог»

Сначала проверьте, есть ли у вас такие склад­ки. Вы можете сделать это, ориентируясь по рисунку выше. Эти линии обычно распо­ложены над бровями в центре лба.

Упражнение — Устранение линий «тревог»

Положите пальцы на лоб выше уровня линии «тревог», оттягивая ее вверх.

1. В то время, как пребывание в таком поло­жении вызовет сокращение мышц под ли­нией «тревог», руки помешают морщине возникнуть снова.

2. Вы можете выполнять это движение до ста раз. При этом вы должны каждый раз чув­ствовать, что мышцы под линией «тревог» сокращаются. Собственно, каждое ваше дви­жение должно вызывать сокращение этих маленьких мышц. Движения могут быть бы­стрыми или медленными, они могут быть разной интенсивности, но вы должны на­учиться распознавать, когда эти мышцы ус­тают.

3. Чтобы удерживать руки в нужном положе­нии, попробуйте считать, а затем медленно отпускать мышцы на этот счет.

Будьте осторожны при выполнении этого уп­ражнения, чтобы не задействовать другие уча­стки лица или лба, кроме того, старайтесь на­строиться на то, что у вас все будет хорошо во всех отношениях, и не думайте о плохом. В те­чение всего дня вспоминайте о том, что ваши лоб, лицо, шея и плечи нуждаются в расслаб­лении.

Нахмуренный лоб

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно. Прежде всего вам нужно расслабить мышечный узел, который удерживает эти морщины. Если бы вы завтра умерли, эти морщины исчезли бы с вашего безжизненного лица, потому что мы­шечные спазмы наконец-то отступили бы. Но зачем ждать этого, ко гда есть упражнения , ко­торые помогут справиться с этой проблемой?

Упражнение — Разглаживание хмурого лба

Подготовьтесь к выполнению упражнения, обильно смазывая область кремом (глицери­ном, вазелином или одним из ваших любимых составов).

1. Сначала мягко промассируйте эту область, чтобы снять в ней напряжение.

2. Теперь положите пальцы по обе стороны от морщины.

3. Считайте до восьми и следите за тем, чтобы дыхание было полным и глубоким.

4. Отпустите пальцы, чтобы посмотреть, вер­нется ли морщина на свое место.

5. Затем попробуйте нажать на расправлен­ную морщину и снова считайте до восьми, одновременно оказывая воздействие на мышцы в этой части лба и слегка переме­щая пальцы, чтобы прощупать мышцы и тонизировать их.

6. Отпустите руки.

7. Закончите упражнение, энергично просту­кивая всю область кончиками пальцев. Де­лайте это до тех пор, пока не ощутите тепло и легкое покалывание.

Скажите этим маленьким мышцам, что вы не желаете, чтобы они снова сокращались. Ска­жите им, что вы больше не сердитесь ни на них, ни на что-то другое. Вот когда вы рассер­дитесь, тогда позвольте этим мышцам сделать свою работу, как положено (т.е. сократиться).

Теперь же ваша задача состоит в том, чтобы научить их расслабляться, чтобы избавиться от морщин. Однако имейте в виду, что эти вя­лые мышцы не сразу услышат ваши призывы, и пройдут недели, прежде чем они начнут подчиняться вам. Вы же не сдавайтесь и про­явите терпение.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что наступи­ло улучшение и вам удалось переломить си­туацию.

Упражнение — Растягивание морщин

Когда вы почувствовали, что значит иметь ровное пространство между бровями, положи­те три пальца на лоб, как показано на рисунке ниже. Главная задача, которую вам предстоит выпол­нить при помощи этого упражнения, состоит в том, чтобы подтянуть и раздвинуть складку между бровями, не создавая при этом других морщин на лбу. Используйте руки для того, чтобы направлять лоб вверх или наружу отно­сительно линии роста волос.

1. Расположите пальцы на лбу, как показано на фото, и держите их в таком положении. Теперь постарайтесь выполнять легкие дви­жения мышцами лба, которые призваны соз­дать на вашем лице выражение недовольства.

2. Если сможете, попробуйте выполнить до 300 таких движений. Выполнять их нужно очень быстро. Затем задержите движения на счет 50, после чего начинайте медленно отпускать пальцы (также на счет 50). Когда вы проделаете все это, то увидите, что на какое-то время ваш лоб стал совершенно гладким. Выполняйте это упражнение еже­дневно, и вскоре вы заметите, каким ров­ным и красивым стал ваш лоб, конечно, при условии, что вы не будете хмуриться в течение дня.

Сокращение мышц при преодолении сопро­тивления стимулирует также и другие группы мышцы, показывая им, что они тоже должны выходить из состояния «спячки» в глубинах складок под кожей.

Выполняя это упражне­ние, вы заставляете эти группы мышц выпол­нять свою работу, которую они делать просто отвыкли. Когда мышцы привыкнут работать, их действие будет равномерно распределяться по всей области и движения станут более сво­бодными. В конце концов эти мышцы научат­ся работать без вашей «указки», очень мягко и незаметно.

Контроль за морщинами на лбу

Когда вы работаете за компьютером, шьете, выполняете какую-то работу, которая требует концентрации внимания, то скорее всего в это время вы хмуритесь. В этом случае возьмите марлевую повязку и нанесите на лоб, как раз там, где проходят морщины, густой слой кре­ма.

Марлевая повязка сразу прилипнет к кре­му, если лоб будет оставаться гладким, а если морщина будет углубляться, марля не сможет держаться и отвалится. Это превосходный способ контролировать непроизвольные дви­жения мышц в этой части лица. Когда марле­вая повязка отвалится, смочите ее слюной, прилепите на прежнее место и продолжайте работу.

Если вы работаете в большом офисе или помещении, где много людей, то, навер­ное, вы будете нелепо выглядеть в таком виде. Но если у вас небольшой рабочий кол­лектив, сотрудники могут отнестись с одобре­нием к тому, что вы занимаетесь работой над собой и своей внешностью, они могут по­смеиваться над вами, но при этом все-таки будут понимать причину вашего столь экс­центричного поведения.

Линии над бровями

Брови очень подвижны, и они могут вытво­рять «разные штуки». С одной стороны, они мо­гут придавать лицу большую выразительность, с другой — стать причиной большого количе­ства морщин. Так что перед нами стоит не­простая задача — как сделать свое лицо выра­зительным, но при этом не подвергать себя риску возникновения морщин.

Кроме того, нужно научиться так шевелить бровями, что­бы затем они не нависали над глазами и не де­лали нас похожими на дряхлых уставших псов. Следующие упражнение научит вас поднимать брови таким образом, чтобы на лбу не образо­вывались складки, и для этого бровям придет­ся научиться преодолевать сопротивление. Это упражнение поможет сделать лоб гладким и ровным, что заметно омолодит ваше лицо.

Упражнение — Разглаживание морщин на лбу

Уберите волосы со лба и наложите на него крем, прежде чем вы приступите к выполне­нию упражнения. Сначала поднимите брови и посмотритесь в зеркало, чтобы увидеть, какие морщины появляются у вас на лбу, когда вы поднимаете брови.

1. Теперь положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев находились посередине и были направлены друг к другу. Прижимай­те пальцы ко лбу, а остальную часть ладони к вискам. Прилагайте усилия, при этом движения должны быть направлены вверх и немного наружу.

2. Теперь начинайте поднимать и опускать бро­ви. Старайтесь почувствовать, какие движе­ния происходят под вашими руками. Смот­рите в зеркало, чтобы убедиться, что при поднимании бровей вверх на лбу не возни­кали морщины. Имейте в виду, что, когда вы поднимаете брови вверх, им приходится преодолевать сопротивление. При этом происходит стимуляция мышц, расположенных под линиями на лбу, и во время выполне­ния упражнения мышцы начинают активно работать.

3. Ускоряйте темп выполнения движений и старайтесь довести количество поднимания бровей до 500, хотя сразу это у вас не полу­чится, но зато после того, как вы как следу­ет потренируетесь, у вас не будет возникать проблем с выполнением такого количества движений. Более того, эти движения по ме­ре ускорения темпа должны становиться более мелкими, в то время как амплитуда подъема бровей увеличиваться. К тому вре­мени, когда вы закончите выполнять уп­ражнение, мышцы настолько устанут, что начнут проступать на лбу.

4. На заключительной стадии упражнения сле­дует постепенно ослаблять давление рук и одновременно снижать темп движений. Вы научитесь делать это опять-таки не сразу, и потребуется выполнить это упражнение не­сколько раз, чтобы освоить его технику. После выполнения упражнения обратите внимание на то, насколько расслабленным стал ваш лоб, каким он стал плоским и ров­ным, что на нем не осталось морщин, а брови немного поднялись вверх.

Вы очень скоро обнаружите, что все-таки можно научиться поднимать брови так, чтобы на лбу не появлялись морщины. После выпол­нения упражнения у вас возникнет ощуще­ние, что вы уже не чувствуете свой лоб, как вы не чувствуете, например, коленную чашечку, если с ней все нормально, хотя на самом деле ваш лоб, конечно, останется на своем месте.опубликовано econet.ru.

Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи»

Остались вопросы — задайте их здесь

Как избавиться от морщин на шее: упражнения Джульетт Кандо

Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила.

Упражнения для шеи и плеч

У большинства людей в области верхней части спины, плечах и задней части шеи накапли­вается сильное напряжение. Ограниченность движений шеи, связана в основном с тем, что ее мышцы на­ходятся в состоянии статического сокращения все время и почти никогда не растягиваются при этом на всю свою длину. Внутреннее на­пряжение, головные боли, мигрени и раздра­жительность — вот основные недуги, причиной возникновения которых является напряже­ние, накопленное в плечевом поясе и задней части шеи.

Любое напряжение блокирует по­токи энергии и нарушает поступление в голо­ву насыщенной кислородом крови, а вместе с ней и питательных веществ, что затрудняет работу головного мозга, а значит, и всех ос­тальных органов и систем организма.

Каждодневный спектр движений любого среднестатистического человека включает дви­жения рук, лица и головы. Он также включает небольшие прогулки пешком и долгие часы в положении сидя.

Мы пользуемся руками каждый день и делаем ими массу самых разных движений. Мы держим руками ручки, карандаши, вилки и ножи. С их помощью мы можем перемещать предметы с одного места на другое, носить сумки, чемоданы, покупки и зонтики, шляпы, перчатки, шарфы и свертки, мы можем также оперировать различными предметами, напри­мер, такими, как банковские карточки и ком­пьютеры.

В течение всего дня мы что-то дела­ем руками. При этом мы всегда задействуем мышцы рук, плеч и верхней части спины, но зато почти не используем мышцы пальцев и кистей рук. Когда мы поднимаем что-то тяже­лое (например чемодан), мы также задейству­ем мышцы живота, грудной клетки, талии, бе­дер и четырехглавые мышцы бедра.

После плеч и шеи еще одно место, где скапливается напряжение, — это наша промежность. Боль­шинство людей «носит» между бедрами силь­ное напряжение. Особенно это касается жен­щин, которые накапливают напряжение в об­ласти таза. Это происходит из-за того, что женщины часто держат ноги вместе, а также потому, что они просто привыкли сидеть та­ким образом, что их таз всегда зажат.

Те мышцы тела, которые никогда не растя­гиваются на всю длину, не могут эффективно пропускать энергию, а вместе с ней кровь, ко­торая несет во все части тела кислород и пита­тельные вещества. Такие мышцы называются «изношенными веревками». Малоподвижные мышцы томятся в теле, как узники в карцере, им не хватает крови и питательных веществ, они испытывают недостаток энергии и слабе­ют с каждым днем.

Чтобы «реанимировать» такие «старые веревки», нужно двигать кости, с которыми эти мышцы связаны, и двигать их так, чтобы мышцы могли растягиваться на всю предусмотренную природой длину. Вы долж­ны не просто растянуть вялую мышцу, но ос­таться в таком положении на какое-то время, выполняя при этом дыхательные упражнения, а затем расслабиться и отдохнуть, получая удо­вольствие от ощущения того, как насыщенная кислородом и питательными веществами кровь приливает к мышцам, заряжая их жизненной энергией.

Растягивая мышцы по всей длине, мы тонизируем их. Если же этого не делать, вялые малоподвижные мышцы будут дегради­ровать дальше. И даже если мы будем пытать­ся их тонизировать, не давая им растягиваться по всей длине, они все равно будут оставаться затянутыми, и им будет не хватать кислорода и питательных веществ.

Тест вверх ногами

Если подвесить любого человека вниз головой за лодыжки, окажется, что у него одна рука короче другой. Конечно, сами по себе кости имеют одинаковую длину и структуру, но из-за напряжения в мышцах одна рука (имен­но та, которой человек чаще пользуется) ста­новится перманентно короче другой.

Кроме того, давно известно, что по той же причине одна сторона тела несет большую нагрузку, чем другая (и в том числе большую часть веса и напряжения головы и плеч). Если обычно вы пользуетесь правой рукой, постарайтесь чаще использовать левую. Если у вас основная рабочая рука левая, то, соответственно, вам нужно развивать правую руку, заставляя ее больше работать. Это поможет перебаланси­ровать нагрузку на мышцы правой и левой сторон тела.

Плечи и шея являются опорой для головы, и поэтому для того, чтобы они могли эффек­тивно поддерживать голову, жизненно важно прямо держать верхнюю часть спины и шею. Внешний вид шеи можно улучшить при усло­вии, конечно, что она у вас есть. Ко мне на за­нятия танцами часто приходят люди, у которых вообще нет шеи, потому что у них она просто погребена где-то между плечами и подбород­ками. Я не могу винить их за то, что они ста­раются уберечь свою шею от промозглой лон­донской непогоды и холодных ветров, но та­кие ситуации часто приводят к тому, что шея навсегда остается втянутой в плечи.

Самое первое и доброе дело, которое вы можете сде­лать для своей шеи, — это не делать ею непра­вильных движений. Второе, что нужно будет сделать, — это укрепить мышцы шеи настоль­ко, чтобы она стала надежной опорой для го­ловы. Чтобы узнать больше о шее, ознакомь­тесь с упражнением ниже, которое поможет сде­лать шею длиннее, растянуть и укрепить ее мышцы.

Как носить одежду

Если у вас есть возможность, постарайтесь не стеснять шею тесными воротничками, шарфа­ми, тяжелыми украшениями. Пожилые жен­щины часто стараются прикрыть свою шею, потому что шея — самое заметное и самое пер­вое место, где прежде всего становятся видны морщины. На этой части женского тела они появляются раньше, чем морщины около глаз, рта или на лбу, поскольку голова в тече­ние всего дня выполняет массу движений, и во всех шея принимает самое непосредствен­ное участие.

Если движения шеи ограничива­ются тесной одеждой, она не может свободно двигаться. Трение о шею, особенно синтети­ческих материалов, оказывает негативное воз­действие, потому что это сушит кожу, мешает свободному доступу воздуха, лишая кожу воз­можности свободно дышать, а кроме того, не дает шее свободно двигаться.

Независимо от того, какова температура окружающей среды и насколько она загрязнена, старайтесь не закрывать шею выше ключиц, оставляйте от­крытой верхнюю часть спины и трапециевид­ные мышцы.

Фото: Как носить одежду

Сравните фотографии а) и б). На пер­вой из них показано, как сидит одежда, если шея выдвинута вперед, что мешает задней час­ти шеи двигаться. Когда вы носите тяжелое пальто с большим (и тяжелым) воротником, это вызывает еще больший дисбаланс всего тела и делает осанку неправильной. Если смот­реть на тело сверху, то воротник одежды дол­жен находиться на линии гравитации.

Помимо того факта, что движениям шеи может препятствовать одежда, следует обра­тить особое внимание на цервикальный позво­ночник. Чтобы понимать, о какой части шеи здесь идет речь, представьте себе котенка, ко­торого мать берет за шкирку. Почувствуйте эту часть шеи, ощутите, как она выгибается. Толь­ко тогда вы сможете свободно двигать шеей.

Например, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть вверх, или когда отклоняете голову назад, то что происходит с позвонками в шейном отделе вашего позвоночника?

Упражнение — Смотрим вверх

Встаньте прямо и откиньте голову назад, как будто смотрите на небо. Затылок при этом ка­сается верхней части спины? Посмотрите на фото а и б, сравните то, что вы видите на этих снимках, и ответьте на вопрос, какой из них нравится вам больше.

Выполните это движение восемь раз так, чтобы на задней части шеи не появлялись складки. Поначалу это покажется не слишком легким делом, но, во всяком случае, вы смо­жете держать голову свободно и укрепите мышцы задней части шеи.

Когда в течение дня вы будете время от времени поднимать голову вверх или накло­нять вниз, чтобы попить, например, следите затем, чтобы линия шеи не была ломаной.

На фото а показано, что мышцы шеи слишком слабы и не могут удерживать голову в подня­том положении, и по этой причине плечи под­нимаются вверх, принимая часть веса на себя. В результате возникает напряжение в плечах, но еще хуже то, что в таком положении линия шеи оказывается искривленной, и поэтому в задней части шеи образуются очаги напряже­ния, которые мешают свободному прохожде­нию энергии и кровообращению.

При выпол­нении этого упражнения вообще крайне важ­но, чтобы шея двигалась как единое целое и линия шеи оставалась ненарушенной.

Упражнение — Удлиняем шею

Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существо­вание, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнение для удлинения шеи.

Лучше всего выполнять такое упражнение ут­ром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Конечно, можно вы­полнять это упражнение в любое время дня, когда вы чувствуете, что шея «костенеет». И, конечно, лучше всего способствовать удли­нению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном со­стоянии, как у разделанной тушки индейки.

Итак, встаньте перед зеркалом, в кото­ром можете видеть себя в полный рост. Поставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки расслаблены и свободно свиса­ют вниз.

1. Медленно наклоняйте вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, нако­нец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

2. Теперь очень осторожно поворачивайте го­лову из стороны в сторону, как будто гово­рите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

Примечание: Если почувствуете диском­форт из-за прилива крови и кислорода к го­лове, то очень медленно начинайте возвра­щаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, можете ощутить голово­кружение. Само по себе головокружение не опасно. Более того, оно поможет научиться сохранять равновесие. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

3. Теперь, когда вы снова выпрямились, пред­ставьте себе, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку.

4. Опустите плечи, держите руки расслаблен­ными и свободно свисающими вниз.

В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной, ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Под­бородок должен быть опущен вниз.

Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положе­нии снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны ви­деть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Дер­жите голову в правильном положении, т.е. по центру позвоночника.

Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дискомфорта или головокружения от выполне­ния этого упражнения. Это прекрасное уп­ражнение для всех случаев, когда после на­пряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.

Упражнение — Тонизируем мышцы шеи

Кожа на передней части шеи очень тонкая и нежная, и самое плохое, что с ней может стать, это то, что она может приобрести ту же тек­стуру, что шкура ощипанной индейки. Лучше всего, когда кожа в этой части шеи такая же тонкая и гладкая, как на внутренней стороне руки, где она имеет ту же толщину и тексту­ру.

Чтобы кожа на передней части шеи была красивой и эластичной, нужно соблюдать не­которые правила. Прежде всего нужно посто­янно следить за посадкой головы и за тем, как вы совершаете разные движения головой и шеей. И, конечно, нужно избегать любых движений, из-за которых на шее могут поя­виться некрасивые морщины.

Например, если вы отодвинете подбородок слишком далеко назад (также, как при неправильном прикусе, когда челюсть отодвинута назад), возникают морщины под подбородком на верхней части шеи.

1. Выполните все движения, нижеописанные в уп­ражнениях, предварительно смазав шею, подбородок и плечи кремом или мас­сажным маслом. Не забывайте проделать то же самое и с верхней частью спины.

2. Каждый раз, когда умываетесь, не забывай­те сбрызнуть водой и похлопать подушеч­ками пальцев переднюю часть шеи и об­ласть, расположенную под подбородком, а также выполнить все основные движения для шеи.

Упражнение — Движения головой

Чтобы охватить все возможные направления движения шеи, выполняйте их в трех направ­лениях по восемь раз в каждую сторону. Назо­вем эти движения по названиям слов «да» (движение головой вверх и вниз, кивки), «нет» (движения, при которых голова поворачивает­ся вправо или влево) и «может быть» (движе­ния головой из стороны в сторону).

Упражнение — Круговые движения головой

Чтобы выполнить это упражнение, медлен­но водите головой по кругу так, как будто осматриваете все вокруг себя. Не забывайте о том, каким должно быть правильное по­ложение головы при откидывании ее назад. И, повторяю, если вам кажется, что голова слишком тяжелая для того, чтобы мышцы могли удерживать ее на весу при отклоне­нии назад, используйте для поддержки руки.

Упражнение — Движения головой с наклоном туловища

Самый простой способ научиться выполнять круговые движения головой — это наклонить туловище вперед так, чтобы голова свисала вниз. Если вам трудно наклонять туловище вперед, то скорее всего у вас слишком затяну­ты подколенные сухожилия, и тогда вы може­те просто немного согнуть ноги в коленях.

1. Расслабьте шею и плечо той руки, которую вы не используете (для поддержки).

2. Поворачивайте голову свободно, без напря­жения и одновременно расчесывайте воло­сы, встряхивая их.

Комбинация движений с массажем и сти­муляцией мышц шеи — те факторы, от кото­рых напрямую зависит омолаживающий ре­зультат и значительно улучшается состояние кожи на шее. Кроме того, очень важно вы­полнять все необходимые движения шеей, когда вы работаете с кожей шеи.

Двойной подбородок

Двойной подбородок очень портит лицо, из-за того что нарушает пропорции фигуры и головы. Двойной подбородок может возни­кать вследствие отсутствия движений, полно­ты или неправильной посадки головы.

Какова бы ни была причина появления двойного под­бородка, положение можно исправить с помо­щью упражнений для подтяжки подбородка, включая и те упражнения, с которыми вы оз­накомитесь далее.

Упражнение — Тянем подбородок вверх в положении лежа

Данное упражнение помога­ет не только избавиться от двойного подбо­родка, но одновременно тонизирует мышцы живота. Так что если у вас есть двойной под­бородок и если вы действительно хотите изба­виться от него, вот с чего нужно начинать:

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, поло­жите руки по бокам в удобное положение.

2. Поднимайте только голову настолько, на­сколько сможете.

3. Опустите голову на пол. Старайтесь сделать это движение мягким.

Когда будете поднимать голову вверх, вы­дыхайте через рот. Вдох делайте через нос, когда будете опускать голову назад на пол.

Это упражнение поможет укрепить мыш­цы задней части шеи при условии, что вы будете выполнять движения медленно. Все­гда опускайте голову на пол до конца, что­бы сделать упражнение более сложным.

4. Выполняя это упражнение в первый раз, повторите движения пять раз. Впоследст­вии можете выполнять столько повторов, сколько захотите. Однако прекращайте уп­ражнение, если лицо покраснеет и вы по­чувствуете сильное напряжение в голове, такое, будто она вот-вот взорвется.

Упражнение — Тянем подбородок вверх, держа голову на весу

На самом деле это упражнение является вер­сией предыдущего, и его следует выполнять только после того, как вы вполне освоите пре­дыдущее упражнение.

1. Лягте на спину на скамейку или кушетку (без спинки) так, чтобы ноги оказались на весу или стояли на полу, а голова и лопатки оказались на весу.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясничный отдел позвоночни­ка плотно прилегал к поверхности скамьи, или же используйте небольшую подушку или полотенце, чтобы добиться этого. Это нужно для более плотного прилежания таза (к поверхности) и для коррекции его поло­жения.

2. В таком положении вы ощутите вес головы, почувствуете, как сила гравитации тянет го­лову вниз. Опустите голову вниз (см. фото). Если вам слишком трудно сделать это, для подстраховки поддерживайте голову обе­ими руками, сцепленными на затылке).

Старайтесь добиться того, чтобы при опус­кании головы или поднимании ее движение шло от верхней части спины, а линия шеи оставалась ненарушенной.

Если такое упражнение покажется слиш­ком трудным, а движения некомфортны­ми, попробуйте выполнять его в положении лежа на полу и подложив под спину больше подушек. Ноги согнуты в коленях. Стопы стоят на полу на ширине бедер. И опять-та­ки следите за тем, чтобы линия шеи сохра­няла свое положение и не была нарушена.

3. Поднимайте и опускайте голову. Выполняя эти движения, вы в полной мере почувст­вуете, насколько тяжелая у вас голова.

4. Повторите движения пять раз. Отдохните и отдышитесь, добиваясь того, чтобы дыхание пришло в норму. Разотрите заднюю часть шеи и повторите упражнение, выполнив все движения еще семь раз. Не стоит перена­прягаться и выполнять большее количество повторов, если вы делаете это упражнение впервые. Если вы будете выполнять это уп­ражнение на следующий день, можете уве­личить количество повторов до 10—15 раз. Однако каждый раз после выполнения уп­ражнения обязательно добейтесь того, что­бы шея расслабилась.

Упражнения для подтяжки подбородка относятся к числу наиболее сложных для выполненияв первый раз. Это связано с тем, что мы просто не привыкли в полной мере ощущать вес головы, особенно когда она откинута назад и находится ниже линии горизонта.

Если у вас возникнут проблемы с вы­полнением этого упражнения, возвращайтесь к предыдущему упражнению, чтобы с его по­мощью сначала укрепить мышцы задней час­ти шеи.

Упражнения для подтяжки подбород­ка показывают, насколько сильными должны быть мышцы верхней части спины и задней части шеи, чтобы удерживать вес головы в те­чение всего дня, когда голова сидит на плечах неправильно и под утлом к туловищу.опубликовано econet.ru.

Джульетт Кандо «Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи»

Остались вопросы — задайте их здесь

Джульетт кандо как избавиться от морщин читать

Интересный и важный материал на тему: «джульетт кандо как избавиться от морщин читать» с полным описанием и доступным языком.

Скажите морщинам “нет!”. Оригинальная авторская методика балерины Джульетт Кандо поможет вам избавиться от ненавистных следов, которые оставляют на лице возраст, время, плохая экология, стрессы и неправильное питание.

Простые и приятные процедуры по уходу за внешностью займут у вас не более 10 минут в день, а результат будет виден уже через две недели. Морщины, в том числе и мимические, начнут разглаживаться, кожа станет более упругой, гладкой, ее тон и цвет улучшатся, уменьшаться мешки под глазами, вы будете выглядеть моложе и свежее.

Помимо несложных упражнений для кожи и мышц лица и шеи, читателям предлагается ознакомиться с техникой чудодейственного массажа, который оказывает мощное позитивное воздействие на весь организм в целом, и рецептами домашних косметических средств с использованием ароматических масел и натуральных продуктов.

  • Адвайта
  • Астрология
  • Биология
    • Биологические справочники
    • Биофизика
    • Генетика
    • Методы
    • Молекулярная биология
    • Молекулярное моделирование
    • Нейрология, ВНС
    • Общая биология
    • Теоретическая биология
    • Физиология
  • Боевые искусства
  • Волоконная оптика
    • Стандарты
  • Вселенная
  • Гипноз
  • Другое
  • Искусственный интеллект
    • Data mining
    • Интеллектуальный интерфейс
    • Логическое программирование
    • Нейронные сети
    • Нечеткая логика
    • Обработка естественного языка
    • Онтологии
    • Распознавание образов
    • Экспертные системы
  • История
    • Археология
    • Биографии, ЖЗЛ
    • Всемирная история, древний мир
    • Историография
    • Отечественная история
    • Этнография
  • Каббала
  • Книги серии Для чайников
  • Коммутация
  • Компьютерная литература
    • С++
    • Базы данных
    • Информационная безопасность
  • Компьютерные сети
  • Криптография
    • Квантовая криптография
      • Статьи
    • Программирование
    • Статьи
      • FAQ
      • Дискретный логарифм
      • Крипто протоколы
      • Криптоанализ и атаки на шифры
      • Шифры
        • Традиционные криптографические алгоритмы_files
  • Литература для моделистов
    • Авиамоделизм
      • Sailplane and soaring manual
    • Автомоделизм
    • Модельная электроника
    • Модельные двигатели
    • Ракетный моделизм
    • Судомоделизм
      • How to build a model steamer
    • Техническое творчество
    • Чертежи
  • Математика
    • Асимптотические методы
    • Вариационное исчисление и вариационные принципы
    • Динамические системы
    • Дискретная математика
    • Математический анализ
    • Обыкновенные дифференциальные уравнения
    • Теория вероятностей
  • Медицина
    • Анатомия
    • Медицинские справочники
    • Общая медицина
    • Психология
    • Фармакология
    • Физиология человека
    • Хирургия
  • Микроконтроллеры
    • Приложения к книгам
  • Микропроцессоры
  • Операционные системы
    • Debian
    • FreeBSD
    • Ubuntu
  • Основы психотерапии
  • Педагогика
  • Практическая психология
  • Программирование
  • Производство
  • Промышленные роботы
  • Психиатрия
    • Аутизм
    • Галлюцинации
      • Учение о галлюцинациях. Гиляровский В.А
    • Гипноз
      • Гипноз. Механизмы и методы клинической гипнотерапии. Тукаев Р.Д
    • Депрессии
      • Справочное пособие по лечению депрессии
    • Истерия
      • Истерические состояния. Семке В.Я
    • Детская и подростковая психиатрия
      • Детская психиатрия под ред. Эйдемиллера
    • Динамическая психиатрия
      • Динамическая психиатрия. Гюнтер А
    • Душевнобольные
      • Осмотр психически больного
    • История психиатрии
    • Критика психиатрии
      • Настоящий кризис в современной психиатрии. Джулиан Уайтэкер
      • Психиатрия. Мир, подсаженный на наркотики
    • МКБ-10
    • Наркология
    • Неврозы
      • Неврозы и их лечение. Свядощ А.М
      • О некоторых системных неврозах и их патогенетическом лечении. Васильченко Г.С
    • Общие курсы
      • Домашний психиатр (ISO)
      • Психиатрия. Жариков Н.М
      • Введение в клиническую психиатрию. Морозов Г.В
      • Введение в психиатрическую клинику. Крепелин Э
      • Клиническая психиатрия в схемах, таблицах и рисунках. Рустанович А.В
      • Курс общего учения о душевных болезнях. Осипов В.П
      • Психиатрия. Коркина М.В
      • Психиатрия. Национальное руководство
      • Психиатрия. Обухов С.Г
      • Психиатрия. Сметанников П.Г
      • Руководство по психиатрии (в 2-х томах). Морозов Г.В
      • Руководство по психиатрии (в 2-х томах). Снежневский А.В
      • Руководство по психиатрии (в 2-х томах). Тиганов А.С
      • Секреты психиатрии. Джекобсон Дж.Л
      • Современная клиническая психиатрия. Попов Ю.В
      • Электросудорожная терапия в психиатрии, наркологии и неврологии. Нельсон А.И
    • Паранойя
    • Патопсихология, клиническая психология
      • Зейгарник
        • zeigb01
          • 000
      • Блейхер
        • Клиническая патопсихология. Блейхер В.М
      • Курс лекции по клинической психологии
      • Общая психопатология. Банщиков В.М
      • Общая психопатология. Корсаков С.С
      • Проблемы клинической психологии
    • Пограничная и неотложная психиатрия
    • Прочие расстройства
      • Меграбян_Деперсонализация
        • 000
    • Психиатрия для всех
      • Глазами психиатра. Александровский Ю.А
    • Психозы, деменции
      • Дементирующие процессы головного мозга. Волошина Н.П
      • Острые эндогенные психозы. Пападопулос Т.Ф
      • Програмно-целевое обслуживание пациентов с психозами. Марценковский И.А
    • Психопатии, расстройства личности
      • Астенические состояния. Бамдас Б.С
    • Психосоматика
      • Психосоматика. Малкина-Пых И.Г
    • Психофармакология
      • Основы психофармакотерапии. Мосолов С.Н
      • Принципы и практика психофармакотерапии. Маляров С.А
      • Фармакотерапия в неврологии и психиатрии. Энна С.Д
    • Словари, справочники
      • Словарь по клинической психологии
    • Социальная психиатрия
      • Социальная психиатрия с основами медико-социальной экспертизы и реабилитологии. Войтенко Р.М
    • Судебная психиатрия
    • Суицидология
      • Клиническая суицидология. Юрьева Л.Н
    • Философская психиатрия
      • Авитальная активность. Вагин Ю.Р
      • Измененные состояния сознания – Психологическая и философская проблема в психиатрии. Дрёмов С.В
    • Шизофрения
      • Шизофрения. Чуприков А.П
      • Шизофрения. Краткое введение. Фрит К
    • Эпилепсия
      • Эпилепсия. Сараджишвили П.М
      • Эпилептические психозы у детей и подростков. Абрамович Г.Б
  • Психоанализ
  • Психодиагностика
  • Психология
  • Радиотехника
  • Радиоэлектроника
  • Религия
    • Буддизм
    • Религиоведение, теология
    • Эзотерика, оккультизм, фэн-шуй, йога
  • Робототехника
  • САПР
  • СВЧ
  • Саморазвитие
    • Астрал
      • Мир осознанных сновидений. Энциклопедия
    • Гипноз
    • Головоломки
    • Дети
    • Зрение
      • Таблица Сивцева
    • Медитация
    • Мышление
    • Оздоровление
    • Пазл
    • Память
    • Подсознание
    • Проблемы
    • Разное
      • На английском
    • Статьи
    • Творчество
    • Телепатия
    • Тело
    • Третий глаз
    • Цвет
      • Цвет в интерьере
    • Чтение
  • Социальная психология
  • Социология и политология
  • Справочники
    • Справочники по микросхемам
  • Стрелковое дело
    • Автоматы
      • Автомат 9А-91
      • Калибр 5,45
      • Калибр 7,62
    • Винтовки, карабины
      • Винтовка и карабин Мосина
      • Самозарядная винтовка Токарева, автоматический карабин Токарева
      • Самозарядный карабин Симонова (СКС), автоматическая винтовка Симонова (АВС)
      • Снайперская винтовка Драгунова
    • Военно-полевая медицина
    • Гранаты, гранатометы
      • Подствольные гранатометы
      • Реактивные гранаты и гранатометы
      • Ружейные гранаты
      • Ручные гранаты
      • Станковые гранатометы
    • Звуковая разведка
    • Издания ЦНИИ информации
    • Индивидуальные средства защиты
    • Инженерное обеспечение
    • Минометы
    • Обучение, курсы стрельб
    • Огнеметно-зажигательные средства
    • Основы проектирования и устройства оружия
    • ПВО
    • Пистолеты и револьверы
      • Автоматический пистолет Стечкина (АПС)
      • Пистолет Макарова (ПМ)
      • Револьвер системы Нагана и пистолет системы Токарева (ТТ)
    • Пистолеты-пулеметы
    • Прицелы и приборы наблюдения
    • Противотанковые ружья
    • Пулеметы
      • системы Владимирова (ПКП, КПВ)
      • системы Горюнова
      • системы Дегтярева
      • системы Дегтярева-Шпагина (ДШК)
      • системы Калашникова (ПК, РПК)
      • системы Максима
      • системы Никитина-Соколова-Волкова (НСВ)
    • Ремонт и эксплуатация вооружения
    • Сигнальное оружие
    • Уставы
    • Холодное оружие
  • Строительство
    • Бани – сауны
    • Дома и коттеджи
    • Технология строительства
  • Схемотехника
  • ТАУ
  • Телевидение
  • Телекоммуникации
  • Теософия
  • Техника
    • Металургия
    • Оборудование
    • Программные пакеты
    • Справочники
    • Строительство и сопромат
    • Транспорт и авиация
    • Химическая промышленность
  • Физика
    • Волны
    • Гравитация
    • Задачи
    • Квантовая механика
    • Квантовая теория поля
    • Квантовая физика
    • Математическая физика
    • Механика
    • Оптика
    • Разное
    • Сборники
    • Статистика
    • Твердые тела
    • Теоретическая физика
    • Теории
    • Теория относительности
    • Термодинамика
    • Учебники
    • Электричество
    • Элементарные частицы
    • Астрономия и астрофизика
  • Философия
    • История западной философии
      • АНТИСЕРИ и РЕАЛЕ ИЗФ
      • История западноевр. философии Отв. ред. Мотрошилова
      • История философии Запад-Россия-Восток
    • История русской философии
      • М.Н. Громов История русской философии
    • Социальная философия
    • Философия истории
    • Философия науки
      • СТЕПИН ФИЛ НАУКИ
    • Философы за 90 минут
    • Хрестоматии
  • Фэн-Шуй
  • Химия
    • Белки
    • Биохимия
    • Методы
    • Нерганическая химия
    • Органическая химия
    • Полимеры и волокна
    • Физическая химия
    • Химические справочники
  • Хиромантия
  • Цифровая обработка сигналов
  • Цифровая электроника
    • Микросхемы
  • Человек
  • Эволюция. Происхождение жизни
  • Экономика
    • Аудит
    • Банковское дело
    • Бизнес
      • Бизнес-план
        • А.В.Бухаров, Н.В.Никитин, Б.В.Сазыкин – Разработка бизнес плана 2007
        • Павлов А.В. – Разработка бизнес-плана (практические советы) 2004
    • Бухгалтерский учет
      • Кондраков Н.П. – Бухгалтерский учет
    • Инвестиции
    • Институциональная экономика
      • Аузан А. А. – Институциональная экономика Учебник. М. Инфра-М. 2006 (doc+pdf)
        • doc
        • pdf
      • Бренделёва Е.А. – НЕОИНСТИТУЦИОНАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ
      • Коуз Р. – Фирма, рынок и право
      • Нуреев Р.М. – Постсоветский институционализм. Власть и бизнес (монография), 2006
    • История экономических учений
      • Агапова И.И. – История экономических учений, 2001
      • Бартенев С.А. – Экономические теории и школы (история и современность). Курс лекций, 1996
      • Блауг Марк – Экономическая мысль в ретроспективе, 4-е изд., 1994
      • Лузина И.А. – История экономики, 2004
    • Макроэкономика
      • Mankiw N. Gregory – Macroeconomics, 5th edition
      • Замулин О.А., Полтерович В.М. – Курс лекций по макроэкономике
      • Матвеева Т.Ю. – Курс лекций по макроэкономике, 2003
      • Туманова Е.А., Шагас Н.Л. – Макроэкономика, 2004
    • Маркетинг
    • Международные стандарты фин. отчетности
    • Менеджмент
      • Гольдштейн Г.Я. – Основы менеджмента, 2-е изд., 2003
      • Мескон М., Альберт М., Хедоури Ф. – Основы менеджмента, 3-е изд., 1992
    • Микроэкономика
      • Вэриан Х.Р. – Микроэкономика. Промежуточный уровень. Современный подход, 1997 (pdf)
      • Дегтярёва И.В. – Микроэкономика. Учебное пособие, 2006
    • Мировая экономика
      • Микаэль П. Торадо – Экономическое развитие
    • Налоги
    • Национальная экономика
    • Правовые аспекты
    • Региональная экономика
    • и PR
    • Сбыт
    • Страхование
    • Теория переходной экономики
    • Теория человеческого капитала
    • Управление и менеджмент
      • Всякое
        • SAP_za_24_chasa_rus__sap_in_24_Hours_(2)
      • Управление персоналом и мотивация
      • Управление проектами
    • Финансы и кредит
      • Буренин А.Н. – Рынок ценных бумаг и производных финансовых инструментов, 1998
      • Оценка бизнеса. Финансовый анализ
      • Финансовый Менеджмент
    • Фондовый рынок
    • ЭММ
      • Математические методы экономических исследований (методическое пособие), 1996
    • Эконометрика
      • Канторович Г.Г. – Анализ временных рядов, 2002
      • Орлов А.И. – Эконометрика, 2002
    • Экономика государства
    • Экономика предприятия
    • Экономика труда
      • Меликьян Г.Г. и др. Экономика труда и социально-трудовые отношения. М., 1996. 620 с
    • Экономическая география
    • Экономическая история
    • Экономическая теория
      • Блауг Марк – Методология экономической науки, или Как экономисты объясняют, 2-е изд., 2004
      • Сидорович А.В. – Курс экономической теории, 2-е изд., 2001
  • Электроника
    • Источники питания
    • Усилители
    • Фильтры
    • Светотехника
  • Электронная коммерция
  • Электротехника
  • Юриспруденция
  • Языкознание
    • Английский
      • Словари
    • Китайский
    • Корейский
    • Латинский
    • Литература
    • Немецкий
    • Риторика
    • Русский
    • Санскрит
    • Старославянский
    • Тибетский
    • Французский
    • Японский
  • Энергетика
    • Теплоэнергетика
      • Безопасность жизнедеятельности
      • Водоподготовка
      • Гидравлика и гидрогазодинамика
      • Диаграммы воды и водяного пара
      • Каталоги энергетического оборудования
      • КИП, автоматика и АСУ ТП
  • Автоматизация
    • Библиотека по автоматике
    • Теория автоматического управления
  • Авиация
  • Космонавтика
  • Судовождение
  • Кулинария
  • Сельское хозяйство
  • Спорт
    • Шахматы
  • Литературоведение
  • Здоровье

Источники: http://econet.ru/articles/182859-stiraem-morschiny-uprazhneniya-dlya-lba-ot-dzhuliett-kando, http://econet.ru/articles/182785-kak-izbavitsya-ot-morschin-na-shee-uprazhneniya-dzhuliett-kando, http://xn—-otbbngccfm9bxc0a.xn--p1ai/dzhul-ett-kando-kak-izbavit-sya-ot-morschin-chitat/

Добавить комментарий