Бодифлекс против морщин на лице

Бодифлекс для лица и шеи: фото до и после

Упражнения для мышц лица, которые называют бодифлекс приобрели свою заслуженную популярность совсем недавно. Они подтягивают мышцы лица и шеи, помогают удержать контур лица, убрать второй и третий подбородки, не дать коже обвиснуть. Благодаря совмещению с правильной дыхательной техникой, такие упражнения дают большую результативность, оздоравливают организм, насыщают кожу кислородом.

Откуда пришел бодифлекс

Пожалуй, главным первооткрывателем гимнастики для лица можно назвать Сэнфорда Беннета, который еще в начале прошлого века написал и выпустил книгу «Гимнастика в постели», в которой описывались различные упражнения, в том числе и для мышц на лице.

После созданного им ажиотажа на лицевой фейсбилдинг в Америке появилось множество брошюр и книг по техникам выполнения упражнений и их результативности. Сэнфорд, кстати, в свои 70 лет выглядел на 50. Поэтому его читатели охотно верили изложенным им фактам.

Америку захлестнула волна бодифлекса для лица. Каждая девушка знала о пользе таких упражнений, миллионы домохозяек занимались этими упражнениями. Культура фейсбилдинга именно из Америки пришла в другие страны, своей эффективностью завоевывая доверие девушек из Европы и Азии.

Сейчас эта методика так популярна, что для нее существует огромное количество названий, правда по большей части заимствованных с английского языка: фейсбилдинг, фейслифтинг, фейстренинг, бодифлекс для лица, лицевая гимнастика. Все эти системы и методики имеют одно предназначение: оздоровить внешний вид лица и шеи.

Действительно ли это эффективно

Далеко не каждая девушка способна корчить лицо каждый день без понимания того, на сколько хороший результат ей это принесет. Понятно, что бодифлекс для лица — это не самый очевидный способ омоложения и подтяжки. Первые результаты будут заметны только через несколько месяцев, а о конкретном результате можно судить не менее, чем через год.

Бодифлекс для лица и шеи или, по-другому, фейсфлекс — это по большей части методика выполнения упражнений с правильной техникой дыхания. Доказано, что правильное дыхание влияет на вовлеченность мышц в оздоровительный процесс, а значит, и дает более лучший результат, чем без использования такой техники. Диафрагмальное дыхание активизирует оздоровительные процессы нашего организма, это полезное и здоровое дыхание, владеть которым должен каждый. Оно позволяет дышать полной грудью. Сначала могут наблюдаться даже головокружения из-за перенасыщения кислородом, но вскоре тело привыкнет и это пройдет.

Вообще, бодифлекс для лица очень эффективен, если проводить упражнения на регулярной основе 1-2 раза в неделю. Самый лучший результат он показывает на шее, откуда убирает провисшую кожу и возвращает один и единственный подбородок, без лишних «подушек безопасности».

Можно ли корчиться

Наверное, каждый человек слышал в детстве фразу от бабушек и дедушек «Не корчись, а то таким останешься». Это не более, чем обычный миф, которым запугивают детей для того, чтобы они не баловались. Корчить рожицы можно, а судя по эффективности фейсбилдинга, даже полезно.

Однако хаотичное движение мышц лица, скорее всего, не принесет пользу, поэтому нужно стараться соблюдать технику упражнений, следовать всем рекомендациям по выполнению.

Действие на мышцы лица

Сейчас все занимаются бодифлексом по методике Грир Чайлдерс. Она основала технику выполнения упражнений на диафрагмальном дыхании. С помощью него органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. Единственное противопоказание — это гипертония, так как при нижнем дыхании может увеличиваться давление.

Во время соблюдения такой аэробной техники наблюдается активное расщепление жировой прослойки. Кожа обогащается кислородом и становится более упругой, мышцы лучше работают.

Считается, что занятия нужно проводить на пустой желудок. На самом деле, эффективность такого метода не доказана и проводить гимнастику можно так, как удобно лично занимающемуся.

Убрать второй подбородок

Работая над красивой фигурой, женщины часто забывают об остальных, не менее важных частях тела. Да и как вообще что-то сделать с шеей? Гимнастика для лица бодифлекс, с упражнениями на подбородок, решает эту проблему. Благодаря ей, кожа на шее натягивается из-за мышечного тонуса. Для этого нужно определенное время тренировок. Невозможно убрать подбородок всего за 2 недели занятий.

Для его осуществления нужно немного согнуть колени, упереться в них руками. Поднять голову, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и потянуть губу вперед так, чтобы кожа шеи сильно натянулась. Сразу после этого использовать дыхательную технику бодифлекс и расслабиться. Повторить нужно до 10 раз. Упражнение подтягивает мышцы шеи.

Необходимо принять положение тела, описанное в предыдущем упражнении. Округлить рот буквой «О» и тянуть язык вниз, голова должна смотреть наверх. Натяжение происходит в области вокруг глаз и на шее. Если делать его из недели в неделю, то морщины у глаз начинают постепенно сглаживаться, а второй подбородок уходит.

Заменит ли ботокс

При несоответствии желаемой внешности с действительностью или, сталкиваясь с возрастными изменениями, женщины начинают обращать внимание на пластику лица. Обычно перед тем, как перекроить себя, прибегают к временным изменениям, позволяющим избавляться от морщин. Такой заменой обычно служит ботокс. Девушки отмечают его пользу в профилактике будущих морщин.

Удивительным кажется тот факт, что бодифлекс может заменить не только ботокс, но и пластическую хирургию. Своевременные и долгосрочные занятия дыхательной гимнастикой с упражнениями бодифлекс для лица и шеи обязательно покажут хорошие результаты.

Совмещать занятия рекомендуют с общими занятиями бодифлекс для всего тела. Во время общей гимнастики используют ту же дыхательную технику. Это позволяет добиться большего результата как для тела, так и для мышц лица и шеи.

Реальные отзывы

Последнее время здоровый образ жизни все больше набирает популярность, а с ним и дыхательные техники, направленные на общее оздоровление организма и усиление эффекта от обычных занятий спортом.

Отзывы о занятиях бодифлексом во многом положительные, женщины отмечают явные результаты. Улучшается общее самочувствие, исчезает одышка, чувствуется легкость и, что самое главное, сглаживаются морщины и уходит второй подбородок. Для этого необходимы регулярные занятия бодифлексом для лица.

Фото до и после представлены в статье.

Как можно увидеть на фотографиях, дыхательная гимнастика с упражнениями для лица и шеи действительно дает достойный результат, ради которого стоит поработать.

Женщины отмечают не только изменения на лице, но и общее улучшение самочувствия изнутри. Бодифлекс дает больше энергии, сил, желаний. После занятий такой гимнастикой никто не чувствует себя как выжатый лимон.

Когда будет результат

Как и другими видами спорта, для результатов на лице бодифлексом необходимо заниматься постоянно. Если перестать проводить упражнения для лица и шеи, то мышцы вскоре вернутся в прежний вид.

После первых занятий результаты можно будет увидеть уже через пару месяцев. 7-8 недель — приблизительный срок для того, чтобы заметить самые первые, пока еще незначительные результаты. Они проявятся не из-за тренированных мышц, а из-за общего обогащения кожи лица кислородом. Она будет лучше выглядеть, станет более упругой.

Еще через год лицо заметно подтянется, свисающая кожа на шее подберется на место. Это пиковый момент. После года занятий, женщины часто бросают гимнастику, удовлетворившись полученными контурами лица. Но для привлекательного внешнего вида нужно постоянно поддерживать мышцы в тонусе, а значит для поддержки достигнутого результата необходимо продолжать занятия.

Через 2-3 года начнут выравниваться и сглаживаться глубокие морщины. Такой эффект называют «минус 10 лет». Действительно, те кто всю жизнь занимаются бодифлексом, выглядят намного моложе и опрятнее сверстников. Кожа свежее и более подтянута.

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

• Повышенное артериальное давление (гипертония).
• Ишемическая болезнь сердца.
• Отслоение сетчатки глаза.
• Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
• Проблемы с щитовидной железой.
• Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Бодифлекс: как дышать и омолодить лицо одновременно

У современных девушек при фразе “Продление и сохранение молодости” сразу же возникает ассоциация с пластической хирургией. Если мыслить рационально, то в мире новых технологий и прогресса – это один из самых эффективных методов. Но важно не забывать, что под пластикой понимается прямое оперативное вмешательство, которое непосредственно связано с рисками и высокой ценой. Вот почему идеальными вариантами считаются альтернативные методы. Их эффективность не настолько высокая, но результат реальный. Особой популярностью пользуется бодифлекс. Автором программы стала американка Грир Чайлдерс.

Ей сейчас далеко не 50 лет, а выглядит эффектная дама как в 40. Весомую роль играют и качественный уход, и салонные процедуры, но, тем не менее, многотысячная армия поклонников бодифлекс свидетельствуют о том, что программа действительно работает.

Что это такое

Известно, что основной целью гимнастики является укрепление мышц, и бодифлекс этому явное подтверждение. Мышцы лица и шеи со временем ослабевают, укорачиваются, в результате чего овал теряет свою изящную четкость, появляются морщины, складки, ярче выраженным становится второй подбородок.

С помощью программы бодифлекс удастся минимизировать все нежелательные появления.

Информация для начинающих от Марины Корпан

Бодифлекс для многих людей стал чем-то новым и неизведанным. Если в обычных гимнастических упражнениях осуществляется простое чередование сокращения и расслабления мышц, то в бодифлексе происходит «закачка» кислорода. На самом деле, кислород мы получаем просто во время дыхания, а не каким-либо другим способом.

Если разобраться, то в методике Бодифлекс точно так же как и в Оксисайз. Марина Корпан учит правильно задерживать дыхание. Именно в это время мы ощущаем дефицит кислорода, который дает положительный эффект, к сожалению, пока не доказанный наукою.

Но эта методика также имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться:

• Гипертоникам и тем, кто страдает внутричерепным, внутриглазным давлением;
• беременным и женщинам после родов;
• людям с разными проблемами зрения;
• тем, кто имеет индивидуальную непереносимость к задержке дыхания (головокружение, тошнота).

Важно понимать, что упражнения Бодифлекс не помогают сжигать жир. Чаще всего отзывы пишутся людьми, которые комплексно подходят к изменению образа жизни, отказываясь от вредных привычек, выстраивая правильный ежедневный рацион. Вот поэтому они смело заявляют, что им удается уменьшить жировую прослойку.

Как часто делать гимнастику

Процедура отнимает минимум свободного времени. В ее основе лежат два несложных по своей технике упражнения.

Рекомендации по выполнению бодифлекса для лица схожи с советами по выполнению основной программы. Выполнять их необходимо ежедневно, лучше всего утром после сна и вечером перед ужином.

Чтобы увидеть желаемый результат, важно не пропускать. Сами упражнения следует выполнять не меньше 5-8 повторений за один подход без каких-либо остановок.

Можно делать небольшие паузы для успокоения дыхания, после чего сразу же приступать к продолжению.

Если нет противопоказаний по здоровью, то можно смело пробовать самые разные методики, теме более, они бесплатные и не требуют множества усилий.

Упражнения для лица и шеи

К основным упражнениям по системе Бодифлекс следует отнести:

Вы должны слегка согнуть ноги в коленях и ладошками упереться в бедра на 2 см выше коленей, своего рода занять позу приседания. Далее, выполняя правильное дыхание, нужно приступить к гимнастике:

1. Вытягиваем шею, напрягаем мышцы губ, делая овал (напоминает букву «о»);
2. шея вытянута, напряжена, медленно высовываем язык;
3. застываем и считаем до 10.
4. повторяем в среднем 5 раз.

В процессе выполнения данного упражнения должны ощущаться все мышцы лица и шеи.

«Уродливая гримаса»

Исходное упражнение и основное дыхание то же, что и в предыдущем. Далее необходимо выпрямиться, руки вывести назад, и потянутся вверх, чтобы почувствовать, как раскрывается грудная клетка. Шея в это время вытягивается вперед и немного приподнимается вверх, а лицо выполняет гимнастику:

1. Напрягаем мышцы шеи;
2. нижнюю челюсть выводим вперед.
3. повторяем 5 раз, максимально напрягая мышцы шеи и ключиц.

Программа «Фейсфлекс»

Грир Чайлдерс также успела стать автором отдельной методики, которая нашла своих сторонников среди поклонников программы Бодифлекс. В ее основе лежит техника выполнения точечного массажа как сопроводительный элемент основных дыхательных упражнений. Такое массирование выполняется на задержке дыхания в пятиэтапной программе.

К примеру, поэтапное бодифлексное дыхание:

1. Делаем выдох ртом по максимуму.
2. Резко вдыхаем.
3. Выдыхаем через рот.
4. Непосредственно задерживаем дыхание, втягиваем живот и считаем до 10. Именно в это время делается массаж активных точек.
5. Выдыхаем и максимально расслабляемся.

Основы массажа

Главное в этой технологии – помнить, что массажные движения осуществляются исключительно легкими движениями подушечек пальцев. Длинные ногти лучше сразу обрезать.

• Первая пара – точки, которые находятся в уголках рта. Массаж не даст уголкам губ опуститься вниз.
• Вторая пара – у крыльев носа.
• Третья пара – точки по обе стороны носа. Такой массаж служит профилактикой возникновения носогубных складок.
• Четвертая пара – во внешних уголках глаз. Осуществляя массажные движения, мы препятствуем появлению «гусиных лапок».
• Пятая пара – во внутренних уголках глаз, для уменьшения отеков и кругов.
• Шестая пара – перед ушной раковиной.
• Седьмая пара – по краям подбородка. С помощью массажа мы не допускаем провисания щек.
• Восьмая пара – точки на висках.
• Девятая точка – над бровями. Это действенный способ для разглаживания морщин.

Правила выполнения

Сберегаем правильное дыхание:

1. Становимся в исходное положение, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держим ровно спину, ноги сгибаем в коленях, наклонившись вперед, и смотрим прямо.
3. Стараемся максимально выдохнуть ртом воздух, после чего задерживаем дыхание.
4. Далее делаем глубокий вдох, чтобы легкие насытились воздухом.
5. Пытаемся как можно резче выдохнуть через рот, наклонив голову вперед и втянув живот.

Чтобы для мышц и кожи эти упражнения не стали привычкой, можно попробовать чередовать комплексы с разными техниками, например:

• Чередовать бодифлекс с фейсбилдинг-упражнениями. Также можно периодически проводить лимфодренажный массаж. Он поможет избавиться от мешков под глазами.
• Обладательницам широкого лица можно проводить гимнастику для его похудения. Попробуйте добавить вакуумный массаж баночками.
• Дамам за 40 лет весьма полезным будет комплекс упражнений направленный на подтяжку овальной линии лица. Такой курс чаще всего рассчитан две недели. К нему можно смело добавлять медовый массаж.
• Если вам далеко за 45 лет, то сделайте регулярными гимнастические упражнения в стиле Кэрол Маджио. Для чередования прекрасно подойдет массаж столовыми ложками.
• Представительницы прекрасного пола, находящиеся в зрелом возрасте, могут изучить технику выполнения японского массажа.

Источники: http://fb.ru/article/27292/uu-bodifleks-dlya-litsa-i-shei-foto-do-i-posle, http://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-litsa/, http://evrikak.ru/info/bodifleks-kak-dyishat-i-omolodit-litso-odnovremenno/