Упражнения для лица от морщин кантиени

Упражнения для омоложения лица: какие лучше

Сегодня наблюдается бум на салонные процедуры. Он вполне оправдан – кто же не хочет воспользоваться современными технологиями, чтобы как можно дольше сохранить красоту и свежесть кожи. Но многие забывают о том, что при дряблости мышц овал лица очень рано начинает оплывать, и возраст все равно берет свое. Исправить ситуацию может только подтягивающая гимнастика для лица.

Зачем это нужно

К сожалению, женщины верят, что делать гимнастику для омоложения и коррекции лица совершенно не обязательно, если систематически ходить на профессиональные процедуры. Но мышцы – это естественный поддерживающий каркас для кожи, который не дает ей провисать. И без регулярной тренировки они так же, как и мышцы тела, теряют тонус.

К тому же в течение дня на них приходится большая нагрузка. Мы выражаем эмоции, разговариваем, едим. И возможность все это делать обеспечивается различными мышечными группами. Периодически в них возникают спазмы и блоки, которые приводят к быстрому углублению мимических морщин. Они тоже легко убираются гимнастикой.

В чем польза

Вы знаете, что на лице расположены десять мышечных групп, каждая из которых нуждается в тренировке и проработке? Если им не уделять достаточного внимания, то уже к 30 годам становятся заметными первые признаки старения: провисает кожа, лицо заплывает постепенно жиром и теряет четкость контуров.

Правильно выбранный и выполняемый комплекс упражнений:

• активизирует кровообращение;
• ускоряет движение лимфы;
• обеспечивает дополнительный приток кислорода;
• стимулирует обменные процессы;
• помогает избавиться от подкожного жира;
• уменьшает глубину мимических морщин;
• выравнивает рельеф кожи.

Позитивные изменения касаются и состояния кожи. Она освежается, становится более эластичной и упругой, заметно улучшается цвет лица. Это позволяет на несколько лет (а кому и на пару десятков), отложить необходимость радикальных омолаживающих процедур: глубокого лазерного пилинга или хирургической подтяжки.

Важные правила

Нужно понимать, что эффект от зарядки для омоложения и подтяжки лица проявится только, если она будет выполняться регулярно, желательно ежедневно. В крайнем случае, 4-5 раз в неделю.

Хотя специалисты советуют начать с интенсивного курса и заниматься два раза в день (утром и вечером) как минимум в течение месяца. Так можно получить первые результаты максимально быстро.

Но и это еще не все. Очень важно также соблюдать простые правила:

1. Делать гимнастику надо только с чистой кожей – никакой косметики и даже кремов!
2. Руки перед ней тщательно вымыть, а лучше – дополнительно протереть антисептиком.
3. Выполнять упражнения можно сидя или стоя, но спина должна быть прямой.
4. Тем, кто носит контактные линзы, их обязательно надо снять.
5. Увеличивать количество повторов надо постепенно – начинать можно даже с 2-3.
6. При выполнении каждого упражнения стараться напрягать мышцы лица максимально, но при этом не более чем на 10 секунд.
7. Чтобы клетки получали достаточное количество кислорода, важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек, если это не предусмотрено самим упражнением.
8. Разучивать комплекс лучше перед зеркалом, чтобы все движения выполнять правильно.
9. Во время гимнастики поры активно очищаются от лишнего жира и токсинов. Поэтому после нее очень важно тщательно умыться.
10. В завершении можно нанести подходящий по типу кожи крем или сделать макияж.

Не забывайте о важности позитивного настроя на результат – без него эффективность зарядки значительно снижается.

Лучшие комплексы

Лучшая гимнастика для вашего лица та, которую вы выполняете с удовольствием. К счастью, сегодня есть тысячи видеоуроков, их можно скачать совершенно бесплатно и заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Описать подробно все комплексы и системы просто нереально. Поэтому мы ознакомим вас коротко только с самыми популярными и действенными из них. Но, вероятно, придется потратить какое-то время на то, чтобы найти и разучить «свой комплекс». Однако результат того стоит!

Фейсбилдинг

Этот вид гимнастики даже косметологи совершенно серьезно считают достойной альтернативой пластической хирургии. Комплексы разрабатываются профессионалами, которые четко понимают строение мышц лица и знают, как их эффективно проработать. Поэтому очень важно строго придерживаться всех рекомендаций и точно выполнять упражнения.

Сегодня супер популярна гимнастика от Галины Дубининой, основательницы «Школы молодости». Она рекомендует делать ее, уже начиная с 25 лет. А для категории 30+ лицевая зарядка должна стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов. Только тогда можно эффективно предотвратить раннее старение и получить максимальный результат.

«Ревитоника»

Созданная несколько лет назад виртуальная школа естественного омоложения ставит своей целью помочь максимальному количеству женщин сохранить свежесть и красоту. Она предлагает бесплатно целую серию авторских видеоуроков с эффективным гимнастическим комплексом. А также индивидуальное обучение фейслифтингу и правильному уходу за лицом.

Плюс подобных методов в том, что можно получить качественную профессиональную консультацию и поддержку за относительно небольшие деньги и прямо не выходя из дома.

Кроме того, школа предлагает систему омоложения не только лица, но и всего организма. А это позволяет быстро привести себя в порядок и до преклонных лет держать хорошую форму.

Фейсформинг

Современная и очень эффективная методика, которую предлагает врач-косметолог Бенита Кантиени. Суть ее заключается в сочетании:

• упрощенной формы медитации;
• точечного массажа;
• физических упражнений для лица.

Каждое занятие начинается с создания внутреннего настроя и позитивной сосредоточенности. Это позволяют сделать простые техники визуализации.

Затем очень деликатными движениями активизируются биологически активные точки на волосистой части головы, а после прорабатываются все группы мышц. В результате при постоянной практике овал лица обретает четкость, брови приподнимаются, уходит второй подбородок и значительно уменьшается глубина мимических морщин.

Лицевой фитнес

Более активную систему разработала Алена Россошинская и назвала ее фитнесом для лица. За основу она взяла упражнения, предложенные немецким хирургом-пластиком Рейнхольдом Бенцем. Он тоже подошел к проблеме комплексно и соединил гимнастику с самомассажем. Результаты ошеломляющие. При правильном выполнении за полгода можно помолодеть визуально на несколько лет.

Комплекс достаточно простой и занимает по времени до 10-15 минут. Для его выполнения нужно приготовить полотенце и небольшой мячик. Они помогают с помощью статических нагрузок быстро подтянуть шею и убрать второй подбородок.

Алена Россошинская советует пройти индивидуальное обучение, так как есть множество тонкостей и секретов, знание которых значительно повышает эффективность гимнастики.

Гимнастика Рунге

Один из первых комплексов для фейслифтинга, придуманный еще в 60-х годах прошлого века. В его основе лежат изометрические упражнения, которые предполагают преодоление естественного сопротивления. Своей гимнастике ее изобретательница обучила десятки голливудских звезд, а также она быстро распространилась по Европе. С развитием аппаратной косметологии методика была незаслуженно забыта, но сейчас снова находится на пике популярности.

Ее главным преимуществом является практически немедленный результат. Чтобы препятствовать естественному сокращению мышц в точке их крепления к коже устанавливают пальцы.

И очень важно следить за тем, чтобы при напряжении прорабатываемой группы другие оставались в расслабленном состоянии. Только так техника даст быстрый эффект. И, конечно же, надо иметь хотя бы элементарные знания лицевой анатомии.

Противопоказания

Но даже для такого полезного занятия, как упражнения для лица для подтяжки и от морщин, существуют противопоказания. Любую гимнастику нельзя выполнять при плохом самочувствии и повышенной температуре тела. Но лицевая запрещена также при:

• травмах и недавно перенесенных операциях;
• обострении ЛОР-заболеваний;
• черепно-мозговых травмах;
• онкологических и аутоиммунных болезнях;
• зубной или ушной боли;
• гипертонии 2-3 степени;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• недавно перенесенном инсульте (до полугода);
• кожных заболеваниях, порезах, язвах на лице.

После пластических операций до начала выполнения гимнастики должно пройти не менее двух лет. При нитевом армировании зарядка под запретом от полугода. После введения ботокса и гиалуроновой кислоты упражнения не стоит делать хотя бы пару месяцев. Кстати, гимнастика быстрее нивелирует эффект от инъекций.

Профилактика старения

Безусловно, регулярно и правильно выполняемые упражнения для омоложения лица дают отличные результаты. Но только их все равно недостаточно для того, чтобы удержать ускользающую красоту надолго. Здесь нужен комплексный подход и постоянная профилактика, помогающая приостановить процесс старения.

Вот базовые рекомендации специалистов:

1. Улыбайтесь. Это не только отличная тренировка лицевых мышц, но и ключ к хорошему настроению.
2. Общайтесь. В процессе артикуляции при беседе работают практически все группы мышц лица. Но тем, у кого работа связана с постоянными разговорами, дома лучше немного помолчать.
3. Пойте. Еще один замечательный способ выполнения одновременно дыхательной гимнастики и упражнений для подтяжки лица. А сколько позитива!
4. Жуйте. Жевательные движения тренируют нижнюю часть лица и служат отличной профилактикой появления брылей и второго подбородка. В этих целях можно также использовать жевательную резинку, но без злоупотреблений.
5. Спите. При недостатке сна клетки недополучают кислород, а все обменные процессы в них замедляются. Кожа теряет здоровый цвет, становится дряблой, сухой, быстро покрывается морщинами. На ночной сон нужно отводить не менее 6-7 часов.
6. Пейте. Нет худшего врага для кожи, чем обезвоживание. Выпивать ежедневно надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
7. Танцуйте. Бегайте, гуляйте, занимайтесь сексом. Словом, двигайтесь и как можно активнее. Это приносит пользу не только телу, но и лицу, мышцы которого также задействованы в процессе.

Надо также следить за питанием: как можно больше свежих фруктов и овощей и поменьше соли, которая задерживает жидкость в организме и провоцирует отечность. Не менее важен полноценный белок, являющийся строительным материалом для мышечных волокон. Его лучше получать из нежирных сортов мяса, яиц и морской рыбы.

Подводя итоги

Как видите, комплексов упражнений, помогающих быстро подтянуть лицо и избавиться от морщин, достаточно много. Кроме перечисленных, хорошие отзывы также о системах Ольги Гаевской, Елены Баглык, Анастасии Бурдюг и др. Их легко разучить и выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Интересующиеся восточными техниками могут попробовать тибетскую гимнастику для лица Цигун. Наилучший эффект она дает с одновременной практикой ритуалов для тела «Око Возрождения». Но эти методики подходят только тем, кто готов вести здоровый образ жизни и заниматься регулярно, так как даже при незначительных перерывах результат довольно быстро нивелируется.

Те, кто занимается постоянно и добросовестно, первые эффекты начинают замечать уже на второй-третьей неделе. А если сравнить фото, сделанные до и через пару месяцев тренировок, то разница действительно впечатляет. Кожа становится свежей и подтянутой, контуры лица – четкими, глаза приоткрываются, а мелкие морщинки практически полностью исчезают. Так что пренебрегать таким простым и доступным способом омоложения не стоит.

Кантиеника и Фейсформинг- авторская гимнастика для лица от Бениты Кантиени

Бенита Кантиени в стремлении омолодить и улучшить черты своего лица, разработала целый комплекс процедур и вывела его в массы, назвав Фейсформинг (запатентоваанное название — Кантиеника). Результатом работы Бениты стала большая популярность её методик в Европе.

Основа программы Кантиени заключается в комплексном подходе к проблеме старения лица. Благодаря сочетанию йоги, медитации и точечного массажа необходимый эффект омоложения достигается в разы быстрее. По мнению автора, старение лица напрямую связано с неправильной посадкой головы и осанкой, отсутствием тонуса в мышцах. Таким образом, суть методики Бениты Кантиени состоит в деликатном устранении этих причин, не создавая в процессе новых.

Методика омоложения от Бениты Кантиени

Фейсформинг Бениты Кантиени универсален. Методику можно применять для лица любой формы и возраста. При появлении первых признаков старения и при значительных изменениях возрастного лица. Важно соблюдать норму и не переусердствовать. Механизм программы омоложения Бениты Кантиени основан на умении управлять мышцами лица, чувствовать их и задействовать в нужный момент. Перед тем как приступить к методике, необходимо пройти предварительную подготовку.

Суть предварительной подготовки Бениты Кантиени заключается в придании осанке анатомически правильной формы. Помимо прямого влияния на внешний вид, осанка оказывает воздействие на самочувствие. Головные боли, остеохондроз, мигрени, морщины – последствия неправильного положения головы. В процессе выполнения упражнений по формированию осанки, можно научиться ощущать мышцы, которые играют главную роль в подтяжке лица.

Упражнение на подтяжку лица к затылку

Для выполнения необходимо сесть в «позу портного» на полу или подушке. При этом сидеть нужно точно на седалищных костях. Заняв позу, растянуть вверх позвоночник.

Создаётся ощущение, будто невидимая нить из затылка тянет вверх. Затем, отведя плечи назад, расслабиться, не меняя положения спины. В таком положении особенно ощущается длина позвоночника, со временем перестает чувствоваться вес головы. Итогом выполнения, согласно теории Бениты Кантиени становится ощущение двух точек:

«Затылочная звезда» — группа мышц, находящихся над верхним позвонком;

«Венечная звезда» — самая высокая часть головы.

Упражнение на шею

Это упражнение вытянет шею, сделает её стройной. Исходная поза та же. Необходимо свести взгляд на переносицу, подождать немного времени, закрыть глаза, продолжая выполнять упражнение. Через некоторое время появиться ощущение луча энергии, выходящего из переносицы.

После получения практики правильного держания головы от Бениты Кантиени, можно приступать к тренировкам мышц лица. Принцип здесь самый простой – достаточно в течение трёх недель тренироваться согласно методики Кантиени. На выполнение упражнения требуется 2 минуты. После освоение всех упражнений можно составить собственную программу выполнения.

Комплекс упражнений от Бениты Кантиени

В основу методики фейсформинг Бениты Кантиени положены техники точечного массажа, лицевой йоги, практики работы с энергией, визуализация и медитация.

Выполнять упражнения Кантиеники рекомендуется не реже 5 дней в неделю. При достижении нужного результата, достаточно пары тренировок в неделю, чтобы его поддерживать.

Восьмилепестковый лотос

Это упражнение Бениты научит принимать растянутое положение позвоночника при любых обстоятельствах. В процессе выполнения снимается напряжение с мышц шеи.

• Занять «позу портного», мысленно удлинить копчик в пол, а «венечную звезду» вытянуть вверх;
• Кисти рук положить на бедра, расслабить. Издавать гудящий звук;
• При ощущении «легкой» головы и «длинного» позвоночника, скосить взгляд на область между бровями. Сохранив направление взгляда, закрыть глаза;
• Находиться в таком положении несколько минут.

Общее натяжение

Благодаря данному упражнению Бениты Кантиени можно научиться управлять лицевыми мышцами. Тянуть их назад и вверх, наперекор силам земного притяжения.

• Подушечки пальцев приложить к подбородку. При проведении вдоль нижней челюсти можно ощутить жевательную мышцу. Для её стимулирования нажать на точку посередине мышцы, на нижнем краю челюсти;
• Приложить подушечки среднего пальца правой руки на середину лба, а левой положить на середину затылка. Стимулировать одновременно;
• Приложить кончики левого и правого пальцев к мышцам за ушами. Массировать одновременным нажатием.

Подъём висков

В ходе тренировки по методике Бениты Кантиени височные мышцы тянутся назад и вверх, благодаря этому разглаживаются виски, лоб и щеки.

• Осторожно массировать «венечную точку», расслабив нижнюю челюсть, язык приложить к нёбу.
• Пальцы левой руки приложить к виску. Массировать активные точки 2 минуты.

Формирование лица

Позволяет исправить положение щек, разгладить ямки вокруг рта, разглаживает губы.

• Средний палец правой руки расположить посередине лба, ниже линии роста волос, а левой руки разместить по центру основания затылка;
• В течение 30 секунд массировать. Переместить пальцы в центры обоих ушей, выполнить 30 нажатий;
• Массировать точки вокруг рта, по направлению к ушам, на протяжении 20 секунд.

Подтяжка щек

Позволяет избавиться от висящих щек и носогубных складок.

• Стимулировать «венечную точку»;
• Далее найти симметричные точки в уголках губ, рядом со скулой, на висках – стимулировать поочередно две минуты.

Формирование губ

Избавляет появления складок над верхней губой, омолаживает зону улыбки.

Техника выполнения:

Как и в предыдущем упражнении массировать точки в уголках губ, рядом со скулой, перед основанием уха (ощущается небольшая ямка).

Формирование овала лица

Разглаживает все части лица, возвращает коже упругость. Формирует четкие очертания контура лица.

• 30 легких нажатий перед основанием уха;
• Посередине лба разместить средний палец правой руки, а левой в углублении подбородка. Массирование выполнять 1 минуту;
• Подушечки средних пальцев разместить на ушных мышцах, а мизинцы отступив один сантиметр от уголков губ. Стимулировать одну минуту.

Подъём подбородка

Если нижняя часть лица опущена вниз данное упражнение фейсформинга эффективно.

• Расположить симметрично подушечки пальцев под нижней губой, на её уровне, у основания скулы. Массировать области пару минут.

Натяжение щек

Придаёт лицу рельефность, очерчивает овал.

• Подушечки пальцев поместить рядом с уголками рта, выше его на пару сантиметров, на ушных точках;
• Вытянув губы выполнять нажатия продолжительностью 2 минуты.

Подъём рта

Стимулирует круговую мышцу рта. Делает губы более упругими.

• Установить мизинцы над верхней губой, безымянные – отступив 1 сантиметр от крыльев носа к ушам, указательные на ушной точке;
• Нажимать подушечками 1 минуту.

Натяжение нижнего века

Возвращает тонус круговым мышцам глаз. Избавляет от отвисших нижних век.

• На скуловой кости: посередине, рядом с внутренним уголком глаз и рядом с внешним установить подушечки пальцев;
• Стимулировать нажатиями 2 минуты.

Открывание глаз

Поднимает верхние веки и брови.

• Разместить подушечки указательного и среднего пальцев в углублении у начала брови. Стимулировать одну минуту;
• Затем подушечкой среднего пальца одну минуту массировать область на кончике носа. Повторить упражнение по кругу.

Ознакомиться с подробной техникой выполнения гимнастики Бениты Кантиени можно на видео о технике фейсформинг на русском языке.

Комплекс омолаживающей гимнастики для лица Бениты Кантиени в следующем видео:

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• ANGEL-ТЕРАПИЯ (24)
• ДЕТИ (16)
• BEAUTY-советы (67)
• АРОМАТЕРАПИЯ (18)
• АРТ-ТЕРАПИЯ (25)
• АСТРОЛОГИЯ (67)
• БИОЭНЕРГЕТИКА (42)
• ВАСТУ

—Цитатник

Prints by Marjorie Sarnat

Лучшие рецепты нежных капкейков Лучшие рецепты нежных капкейков + читать дальше ] НЕЖНЫ.

Немного МУДРОСТИ в день ЗНАНИЙ Житейская мудрость индейцев (часть 1) .

Сочетание цветов в интерьере. Таблица Цвет является одной из важнейших характеристик всего то.

Красота и роскошь Мальдив Мальдивы — это мечта каждого путешественника, который обожает море.

—Метки

—Приложения

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• Музыкальный плеер
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

—Стена

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

Фейсформинг (Faceforming) — методика омоложения лица от Бениты Кантиени

Бенита Кантиени (Benita Cantieni), бывшая итальянская журналистка, разработала систему омоложения лица Фейсформинг, первоначально предназначавшуюся для омоложения и улучшения черт своего собственного лица. Фейсформинг Бениты Кантиени (запатентованное название методик Бениты Кантиени – CANTIENICA ®) приобрел популярность в Европе, благодаря ее активной работе по популяризации фейсформинга.

В Швейцарии есть институт кантиентики, где Бенита Кантиени совершенствует свою систему и проводит тренинги по омоложению лица. В Европе много фитнес клубов, пропагандирующих кантиенику, которая включает, также, программы по тренировке тела, а не только фейсформинг для лица.

Основу методики фейсформинга составляет гармоничное сочетание точечного массажа, элементов йоги и энергетической практики, визуализации и медитации . Бенита Кантиени, считает, что причиной старения лица являются неправильная осанка и посадка головы, дряблые мышцы. Методика фейсформинга направлена на устранение этих причин, путем мягкого воздействия на мышцы лица. Мягкого, т.е. не провоцирующего побочных морщин и заломов, которые могут появиться при чрезмерном выполнении упражнений из других методик гимнастики для лица. Практиковать занятия фейсформингом рекомендуется после 30 лет.

Бенита Кантиени издала несколько книг по фейсформингу, в том числе есть книги, описывающие этот метод и на русском языке. Вы сможете подробно изучить методику фейсформинга, скачав книгу Бениты Кантиени «Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы.» на русском языке здесь.

Краткий экскурс в фейсформинг для лица

Бенита Кантиени предлагает начать освоение системы омоложения фейсформинг поэтапно:

1. Предварительная подготовка, необходима начинающим занятия фейсформингом, для того чтобы поработать над правильностью осанки, оживить мышцы лица, научиться управлять мышцами, ответственными за подтяжку лица, научиться медитировать и создавать нужную атмосферу для занятий.
2. Целенаправленная тренировка мускулатуры лица специальными упражнениями. Каждое упражнение, включает активацию активных точек, их стимуляцию и силовую нагрузку, подключаемую по мере освоения упражнений.

Комплекс состоит из 13 упражнений. Упражнение выполняется в среднем около 2 минут. На тренировку уходит приблизительно полчаса в день. Выполнять программу по омоложению лица нужно в течение 3 недель, как минимум 5 дней в неделю. За три недели интенсивных тренировок, если Вы будете дисциплинированны, Бенита Кантиени утверждает, что можно перевести свои биологические часы на годы назад. Далее нужно будет выполнять упражнения 2 раза в неделю для поддержания эффекта омоложения лица.

Итак, переходим к освоению системы омоложения фейсформинг Бениты Кантиени:

Подготовка к омоложению лица — Фейсформинг Бениты Кантиени (если Вы впервые знакомитесь с фейсформингом, этот шаг пропускать НЕЛЬЗЯ).

Фейсформинг Бениты Кантиени — Предварительная подготовка

На этапе предварительной подготовки к омоложению лица мы получим необходимые знания и навыки для перехода непосредственно к упражнениям, направленным на стойкое омоложение лица. Прежде чем тренировать тонкую мускулатуру лица, Бенита Кантиени считает необходимым почувствовать, оживить мышцы лица, поработать над правильностью осанки и посадки головы, раскрывает нам свои секреты хорошей осанки.

Анатомически правильная осанка придает и красоту всему внешнему виду, и хорошее самочувствие одновременно. Так, часто привычка неправильно держать голову ведет к образованию морщин и кожных складок, вызывает головные боли. Без хорошей осанки и правильной посадки головы фейсформинг не работает или работает, но слабо.

Упражнение 1. Подготовительная медитация

Сядьте на пол или на подушку для медитации (в «позу портного»).

Позвоночник вытягивайте вверх от копчика через крестец до шейных позвонков, протягивайте эту невидимую линию через череп. Сосредоточьтесь на венечной точке затылка.

Древние целители называет «венечной звездой» место, где эта незримая линия выходит из черепа, «затылочной звездой» — группу из 5 мышц над самым верхним позвонком (обозначены на рисунке).

Затем свободно опустите плечи и активно расслабьтесь в длину (не оседая вниз).
Должно появиться ощущение, что к макушке как будто привязана незримая нить, которая тянет Вас вверх.

Упражнение 2. Цветок лотоса открывается Солнцу

Сядьте, в описанную выше«позу портного». Ноги можно расположить перед корпусом так, чтобы бедра, колени и ступни находились на одной прямой линии. Плечи опущены вниз, назад, наружу. Руки свободно скрещены на высоте плеч. Челюсть расслаблена, рот слегка приоткрыт. Дыхание простое, естественное.

Представьте, как будто от ушных раковин к венечной точке идут незримые нити и далее тянутся вверх. Голова тоже тянется вверх. Вдох, выдох. Сознательно ощущайте растяжение позвоночника и одновременно расслабление всех мышц лица.

Скорее всего, сразу Вам не удастся ощутить тянущиеся незримые нити, это придет со временем, немного терпения. Преодолеть трудности на этапе освоения, поможет упражнение «Покорение заброшенной территории». Выберите для себя один из предложенных вариантов его исполнения.

Дополнительное упражнение «Покорение заброшенной территории тела»

Это упражнение избавляет от привычки держать голову некрасиво, делает шею красивой и стройной.

В-1. Косоглазый цветок лотоса
Сядьте в позицию «цветок лотоса, открывающегося Солнцу». Взгляд направьте к себе на переносицу и закройте глаза, продолжая смотреть под веками на переносицу.

Через несколько секунд должно возникнуть ощущение энергии, лучом выходящей из глаз через переносицу. Эту энергию из обнаруженной энергетической точки направляйте к небу, двигая ее маленькими восьмерками вверх.

В-2. Цветок лотоса из света
Сядьте перед большим зеркаломв ту же исходную позицию. Взгляд сосредоточьте на отражении своих глаз, закройте их. Не меняя положения, поток энергии через «венечную звезду» направляйте к небу, двигая ее маленькими восьмерками вверх.

Где-то через минуту, внутренним зрением вы увидите свое отражение в образе светящейся, светлой фигуры. А в голове и затылке возникнет чувство незнакомой легкости.

Комментарий : После пластических операций или других операций на голове эта деликатная затылочная область часто становится по-настоящему заброшенной территорией, мало чувствительной, и энергетические потоки могут не активизироваться.

Дополнительное упражнение «Игра ушных мышц»

Для оживления мышц лица попробуйте немного пошевелить ушами. Это простое упражнение тонизирует очень важные для подтяжки лица мимические мышцы, главные провокаторы морщин. Далее нужно найти около ушной раковины и активизировать три узловые точки.

Принцип активизации мышц в методике фейсформинга Бениты Кантиени заключается в направлении нежных импульсов кончиками пальцев, посредством нажатия на соответствующие активные точки, расположенные на разветвлениях или пересечениях мышц.

Стимулируйте эти активные точки в течение дня, присев в свободную минуту и расслабившись.

Нащупайте первую точку перед ухом, в том месте, где прощупывается пульс. Вторая находится за ухом, немного выше его середины. Третья узловая точка распадается на две, расположенные над ухом, там где под пальцами чувствуются маленькие впадины.

Положите мизинец на первую точку, указательный палец — на вторую, а средний и безымянный пальцы – на две точки над ухом. Очень мягко нажимайте на точки. Вы должны почувствовать ответный импульс. Сначала Вы будете чувствовать под кончиками пальцев лишь небольшое слабое напряжение. Со временем это ощущение будет становиться все сильнее и отчетливее.

Комментарий : Во время стимуляции активных точек, представьте себе красивую зрительную картину, это поможет настроиться и оживить мышцы лица.

Дополнительное упражнение «Полет мотыльков»

Когда Вы освоитесь с предыдущим упражнением, научитесь тянуть три ушных мышцы («мотыльковые мышцы») к затылочной. Если положить кончик пальца на затылок чуть выше основания черепа и потянуть ушей назад, под пальцем Вы почувствуете напряжение.

Если ушами шевелить не получается, можно активировать ушные мышцы кончиками пальцев. Положите кончики пальцев так, как показано на рисунке, и легкими пульсирующими движениями смещайте кожу назад вверх, в течение двух минут. Затем просто, без нажатия, потяните мышцы назад вверх. Через некоторое время вы почувствуете, как происходят слабые сокращения в затылочной мышце.

Если Вы испытываете проблемы с обнаружением активных точек, обратитесь к книге Бениты Кантиени на русском языке » Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы» .

Важно перед выполнением упражнений снять стресс и создать позитивное настроение. Здесь помогут подготовительные упражнения. Например, упражнение «Цветок лотоса раскрывается» идеально подходит для снятия стресса и очищения от всех неприятных мыслей.

Не пренебрегайте красивыми мысленными образами, приятной музыкой, ароматическими свечами или свежим воздухом.

После предварительной подготовки, можно переходить к упражнениям для омоложения лица фейсформинга Бениты Кантиени.

Омолаживающий фейсформинг Бениты Кантиени — Упражнения

Переходя непосредственно к тренировке тонкой мускулатуры лица по методике фейсформинга Бениты Кантиени, мы считаем, что Вы прошли предварительную подготовку, улучшили свою осанку, научились чувствовать мышечный шлем, оживлять мышцы лица, знаете что такое «поза портного» и «венечная звезда».

Коротко напомним, что интенсивная тренировка предстоит в течение 3 недель. Полный комплекс из 13 упражнений требует порядка 30 минут в день на тренировку лица. Каждое упражнение выполняется по 2 минуты. В этом случае Бенита Кантинени гарантирует нам заметный эффект омоложения лица.

Упражнения можно выполнять в любой удобный момент и не заметно работать над естественной подтяжкой лица: на рабочем месте, при езде на машине, при разговоре по телефону или перед телевизором.

Ход тренировки

Ступень 1. Активация

Активируйте кончиками пальцев точки пересечения мышц, нежно нажамая на них подушечками пальцев. (Посмотрите схему мышц лица еще раз).

Ступень 2. Стимуляция

Усильте действие, нажмите на активированную мышцу кончиком пальца, мышце придется преодолевать слабое сопротивление от нажатия пальцем.

Ступень 3. Силовая тренировка

Постепенно, по мере тренированности, Вы можете подключать дополнительное сопротивление, оказывая на мышцу легкое встречное усилие.

Совет: Не нужно перетягивать кожу при встречном усилии, достаточно всего 1-2 миллиметра.

Ступень 4. Автоматизм

Далее активированные, стимулированные и тренированные мышцы нужно будет поддерживать в активном состоянии, периодически выполняя знакомые упражнения.

Упражнения фейсформинга для омоложения лица

Общие рекомендации

Упражнения приведены в том порядке, в каком их надо выполнять в течение 3 недель интенсивных тренировок. В последующем, научившись управлять мышцами, уже осознано, Вы сможете варьировать эту последовательность.

Рот и нижнюю челюсть и во всех упражнениях сохраняйте полностью расслабленными. Губы не смыкайте. Язык слегка надавливает на верхнее небо.

Исходная позиция «Восьмилепестковый Лотос»

Упражнение «Восьмилепестковый Лотос» — и сходная позиция для всех составных частей тренировки.

Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести и при ее участии. Упражнение очень похоже на ранее рассмотренное упражнение «Цветок лотоса».

Примите «позу портного», сидя на полу или коврике. Кисти рук удобно расположите на бедрах, руки расслаблены. Плечи опустите назад, вниз, наружу. Растяните позвоночник. «Венечную звезду» тяните вверх. Начните издавать звуки (гудеть), мысленно направляя звук в мышцы «затылочной звезды».

Упражнение фейсформинга 1. «Общее натяжение»

Кончиками пальцев стимулируйте по очереди по две активные точки на нижней челюсти, середине лба и на затылке у основания черепа, над ушами. Если вы уже умеете управлять ушными мышцами, то потяните их к венечной точке, не нажимая пальцами.

Вы должны почувствовать, натяжение мышечного шлема и ощутить, как энергия из активных точек сходится в «венечной звезде».

Ненадолго расслабьте мышечное напряжение в точках, а затем активируйте мышцы снова.

Упражнение фейсформинга 2. «Подъем висков»

Это упражнение ориентирует мускулатуру лица вверх, назад, разглаживает морщины на висках, открывает область глаз, улучшает посадку головы.

Нижнюю челюсть расслабьте, язык приложите к нёбу. Сначала очень нежно помассируйте венечную точку. Далее продолжайте стимуляцию, положив свободно пальцы на виски. Пальцы расположите на активных точках (см. рисунок), как правило, активные точки расположены в небольших углублениях черепа. Подробнее о том, как найти активные точки, если Вы имеете затруднения с их определением, читайте на русском языке в книге Бениты Кантиени «Боремся с морщинами. Как за 3 недели стать моложе на годы».

Стимулируйте активные точки, одновременно посылая всеми пальцами нежный импульс, легким нажатием, в направлении венечной точки. Выполняйте упражнение приблизительно 2 минуты.

Вы почувствуете натяжение в висках, направленное к венечной точке и ощутите какую-то величавость.

Со временем, можете усилить это упражнение, одновременно начав двигать и ушные мышцы к венечной точке.

Совет : Упражнение «Подъем висков» можно практиковать, как средство избавления от головной боли.

Упражнение фейсформинга 3. «Формирование лица»

Это упражнение очень эффективно при отвисании щек. Оно формирует нижнюю часть лица, разглаживает щеки и подбородок, убирает морщины над верхней губой.

Сначала очень нежно помассируйте венечную точку.

Далее приложите средний палец правой руки к середине лба, чуть ниже границы роста волос. Средний палец другой руки разместите на затылке у основания, точно посредине. Стимулируйте эти точки 20 секунд. Переместите средние пальцы рук в точки, которые находятся в углублении посреди основания уха, выполните 20 слабых нажатий.

Далее стимулируйте точки вокруг рта (смотрите рисунок), выполняя легкие нажатия в направлении ушной раковины. Оттуда незримые нити нервов и мышц идут к венечной точке и затылку.

Во время выполнения упражнения Вы должны будете почувствовать сильное натяжение кожи в области рта и щек.

Для усиления упражнения, можно сложить губы трубочкой.

Упражнение фейсформинга 4. «Подтяжка щек»

Это упражнение спасает от глубоких носогубных складок и свисания щек, поднимает и формирует щеки.

Сначала очень нежно простимулируйте венечную точку. Далее найдите на лице активные точки (см. рисунок или книгу) и кончиками пальцев совершайте одновременные, легкие импульсные нажатия в течение 2 минут.

Вы должны почувствовать, как кожа на щеках и над скуловой костью напрягается. После занятий могут появиться болезненные ощущения в мышцах области щек, а подтягивающее действие этого упражнения Вы заметите уже через 3-4 дня тренировок.

Упражнение фейсформинга 5. «Формирование губ»

Это упражнение борется с морщинами над верхней губой, разглаживает кожу вокруг рта и на щеках, активирует мышцы, поднимающие уголки губ.

Найдите пальцами активные точки (смотрите на рисунок или в книгу). Уже привычными пульсирующими надавливаниями, мягко стимулируйте их в течение 2 минут.

У Вас должно возникнуть чувство натяжения в уголках рта, к вверху и назад.

Для усиления эффекта можно дополнительно активизировать еще венечную точку и точки вверху ушной раковины.

Упражнение фейсформинга 6. «Формирование овала лица»

Упражнение «Формирование овала лица» активирует важнейшие точки, формирующие лицо, в результате, разглаживает щеки, лоб, подбородок, подтягивает овал лица, возвращает упругость всему лицу.

1. Сначала активируйте точки ушной раковины перед ухом с помощью 30 легких импульсов, выполненных средними пальцами.
2. Затем положите средний палец правой руки на лобную точку (она находится приблизительно на три сантиметра выше переносицы). Средний палец левой руки разместите в ямке на подбородке. В течение минуты выполняйте легкие импульсные нажатия, причем палец на подбородке легко тянется вниз, а палец на лбу слабо тянется вверх.
3. Далее расположите средние пальцы на ушных точках, а кончики мизинцев на высоте нижней губы, где-то в сантиметре от уголков рта. Стимулируйте эти точки в течение минуты.

Усилить действие упражнения можно, если во время упражнения оттягивать корень языка назад, а кончиком языка слегка давить на нёбо. А также, во время стимулирования точек у рта, можно добавить одновременное натяжение вверх назад.

Во время выполнения упражнения Вы должны почувствовать, как все лицо натягивается.

Упражнение фейсформинга 7. «Подъем подбородка»

Упражнение «Подъем подбородка» разглаживает и подтягивает кожу на подбородке и щеках, придает красивую форму и упругость губам.

Расположите пальцы на активных точках: безымянные — на сантиметр под нижней губой на подбородке, кончики средних пальцев — на высоте нижней губы, указательные — над нижнечелюстным суставом. Стимулируйте эти точки в течение двух минут всеми пальцами, совершая мягкие импульсные нажатия.

Вы должны почувствовать заметное натяжение мышц от самого подбородка в направлении затылка.

Упражнение фейсформинга 8. «Натяжение щек»

Упражнение «Натяжение щек» предназначено для моделирования щек, формирования четкого овала, подтягивания рта.

Положите безымянные пальцы в мышечные углубления снаружи от углов рта, средние — на два сантиметра выше, указательные на переднюю ушную мышцу (см. точки на рисунке). Губы вытяните немного вперед, без напряжения сформировав красивый овал.

Выполняйте нежные импульсные нажатия одновременно на все точки в течение двух минут. При затруднении, можно раздельно сначала активировать ушные точки, а затем активные точки возле рта.

Вы должны почувствовать интенсивное натяжение от углов рта к ушам.

Упражнение фейсформинга 9. «Подъем рта»

Упражнение разглаживает носогубные складки, убирает морщины вокруг рта, делает губы пухлыми и эластичными, поднимает уголки губ.

Положите мизинцы над верхней губой, безымянные пальцы в сантиметре от крыльев носа, средние или указательные пальцы у передней ушной мышцы.

Одновременно выполняйте нежные импульсные нажатия на все точки в течение двух минут, при этом старайтесь тянуть лоб вверх, а уши – назад.

Через несколько дней можно усилить упражнение, дополнительно сдвигая кончики пальцев чуть-чуть (не более чем на один миллиметр) вверх, назад.

У Вас появиться ощущение, что верхнюю губу что-то тянет к скуле. Могут наблюдаться дрожание нижнего века или крыльев носа.

Упражнение фейсформинга 10. «Натяжение нижнего века»

Это упражнение помогает справиться с «гусиными лапками» и дряблыми веками, возвращает лицу свежесть.

Положите безымянные пальцы на скуловую кость под нижним веком у внутренних уголков глаз, средние — приблизительно посередине нижнего века, указательные у наружных углов глаз.

Потяните заднюю ушную мышцу к затылку, сохраните это напряжение и магкими пульсирующими нажатиями стимулируйте активные точки под глазами.

Для ускорения действия упражнения, во время стимуляции точек, слегка натягивайте нижнее веко сбоку-вверх в течение минуты.

Для усиления упражнения можно, также, закатить кверху глаза и тянуть нижнее веко вверх, как будто собираетесь закрыть им глаз.

Совет : Понаблюдайте за своим зрением. Благодаря стимуляции глазных мышц во время выполнения упражнения глаза отдыхают, а зрение у многих становится лучше.

Упражнение фейсформинга 11. «Подтяжка лба и носа»

Это упражнение борется с угрюмыми поперечными складками на переносице и глубокими морщинам на лбу, поднимает и растягивает брови.

Упражнение можно выполнять двумя способами.

Способ 1. Положите безымянный палец правой руки у начала левой брови, кончик среднего пальца – на сантиметр выше переносицы, а кончик указательного пальца у начала правой брови. Средний палец левой руки положите на лбу, под самыми корнями волос.

Способ 2. Положите безымянный палец правой руки у начала левой брови, а указательный — у начала правой брови. Безымянный палец левой руки положите над переносицей, а указательный — на венечную точку лба.

Стимулируйте кончиками пальцев активные точки нежными пульсирующими движениями, направленными чуть вверх и в стороны в течение двух минут.

Для усиления действия упражнения, дополнительно тяните заднюю ушную мышцу к затылку.

У Вас должно возникнуть чувство совершенной легкости вокруг лба. Это упражнение избавляет, также, от головных болей моторного характера.

Упражнение фейсформинга 12. «Открывание глаз»

Упражнение поднимает верхние веки, «открывает глаза», предупреждает появление морщин на носу и переносице.

Положите безымянные пальцы в изгиб глазных впадин, точно на начало бровей, средние — на верхние точки бровей. Мягкими пульсирующими нажатиями стимулируйте эти точки, слегка (без натягивания) сдвигая кожу вверх к вискам в течение минуты.

Затем в течение минуты, отдельно мягко массируйте кончиком среднего пальца точку на кончике носа, заднюю ушную мышцу при этом туго натяните.

Повторите еще по минуте стимуляцию точек на бровях и на носу.

Для усиления упражнения точки на бровях легонько тяните вниз, в то же время оказывайте сопротивление мышцами бровей вверх. Для усиления работы с носовой точкой, можно положить палец под кончик носа, пытаясь пальцем сдвинуть его.

Упражнение фейсформинга 13. «Разглаживание лба»

Упражнение разглаживает лоб, поднимает брови и подтягивает верхние веки.

В начале, выполните в течение двух минут стимуляцию венечной точки лба средним пальцем правой руки, нежно сдвигая кожу нажатием вверх и назад, кончик носа при этом тяните книзу.

Затем положите безымянные пальцы над началом бровей, средние пальцы – на 2 сантиметра выше и чуть в стороны, указательные – еще на 2 сантиметра выше и тоже, чуть в стороны.

Стимулируйте эти точки, направляя нажатие слегка в стороны, к вискам в течение минуты. Затем стимулируйте эти же точки, направляя нажатие вверх.

Вы почувствуете ощущение легкого, открытого, широкого лба.

После 3 недель усердных тренировок, полученный результат должен мотивировать Вас на дальнейшее выполнение упражнений фейсформинга для поддержания формы. Достаточно отработать всю программу один раз в неделю. А каждый день мимоходом, выполняйте полюбившиеся упражнения естественной подтяжки, в машине, на работе, за компьютером или перед телевизором.

Успехов Вам, молодости и красоты!

Источники: http://cosmetism.ru/meropriyatiya/uprazhneniya/dlya-omolozheniya-lica.html, http://eco-molodost.ru/metodiki/kantienika-i-fejsforming-gimnastika-dlya-litsa-ot-benity-kantieni.html, http://www.liveinternet.ru/users/emilia_emilia/post245484224