Бодифлекс убрать морщины на лице

Бодифлекс для лица: основные упражнения

Бодифлекс для лица чаще всего начинают делать уже тогда, когда появляются видимые возрастные изменения кожи. Женщины надеются на то, что гимнастика поможет избавиться от дряблости шеи, сжечь жир на подбородке и помолодеть на десяток лет.

Каких-либо существенных доказательств того, что в момент занятий кожа действительно обогащается кислородом, нет. Но в том, что гимнастика приносит пользу для организма в целом, сомневаться не приходится. Тем более, почти каждая представительница прекрасного пола покупает дорогостоящие омолаживающие крема и маски, пользуется услугами косметологов в желании помолодеть. Поэтому ничего плохого в занятии бодифлексом нет.

Суть метода и эффект

Любая гимнастика, в независимости от части тела, направлена на укрепление наших мышц. Бодифлекс для лица не является исключением. Мышцы шеи и лица с возрастом становятся слабее и короче, в связи с чем обретает другие формы, теряя четкость очертаний. На лице появляются более резкие и выраженные складки, образуются морщины, «вырастает» второй подбородок.

Минимизировать и даже избежать появления подобных изменений поможет бодифлекс. Гимнастика для лица, если ее проводить регулярно, способна укрепить и подтянуть мышцы, вернув им природный тонус. Поэтому прежде чем обратиться за помощью пластического хирурга, который лишь уберет визуальные проблемы, стоит немного потрудиться над оживлением клеток организма.

Гимнастика улучшит кровообращение в клетках, запустится омолаживающий процесс. Если занятия будут продолжительными и регулярными, старение кожи лица можно будет отсрочить.

Противопоказания и ограничения

Бодифлекс – упражнения для лица, которые, как и большинство оздоровительных процедур, имеют свои противопоказания:

  1. Гипертония.
  2. Вегето-сосудистая дистония.
  3. Заболевания сосудов.
  4. Отслоение сетчатки глаза.
  5. Беременность.
  6. Период восстановления после родов.
  7. Глазное давление.
  8. Близорукость.

Не стоит заниматься и тем, кто страдает от проблем с дыханием. Занятия подразумевают задержки дыхания, которые могут вызвать не только шум в ушах и головокружение, но и потерю сознания. Поэтому к процедуре стоит подходить обдуманно.

Те, кто рассчитывает с помощью бодифлекса сжечь жиры и при этом вести не самый здоровый образ жизни, должны понимать, что гимнастика – это лишь часть комплексной процедуры омоложения.

Длительность курса

Гимнастика для лица бодифлекс для всех желающих выглядеть молодо и здорово должна стать частью повседневной жизни. Женщины часто не знают, сколько времени нужно уделять упражнениям, необходимо ли делать перерыв между ними, и, самое главное, когда можно ждать первых результатов. Поэтому ниже приведены ответы на самые популярные вопросы:

  1. Когда пора начинать заниматься бодифлексом? Чем раньше, тем лучше. Но обычно об этом задумываются женщины после 35 лет.
  2. Сколько длиться занятие?От 10 до 15 минут. При желании можно делать гимнастику два раза в день на протяжении первых двух недель.
  3. Сколько раз в неделю проводят гимнастику? Первые два месяца упражнения для лица проводят ежедневно.
  4. Нужно ли делать перерывы? Если первые результаты уже видны, то можно проводить занятия с перерывом в 2-3 дня. Это правило относится и к тем, кто считает, что мышцы на лице перекачены.
  5. Когда будут результаты? Тонус кожи и цвет лица станут лучше уже через 2 недели регулярных тренировок. Стойкий результат появится спустя 4-6 недель. Он будет заметен не только вам, но и окружающим.

Техника дыхания

Как и любая гимнастика, бодифлекс подразумевает правильное дыхание во время упражнений:

  1. Встать прямо.
  2. Живот расслабить.
  3. Ноги немного согнуть в коленях.
  4. Ладони положить на переднюю поверхность бедер.
  5. Сделать глубокий вдох через нос так, чтобы легкие раскрылись и наполнились воздухом.
  6. Резко выдохнуть через рот, чтобы «выбросить» воздух из легких.
  7. Сделать паузу, досчитав до 10, втянув живот (должно быть ощущение вакуума).
  8. Силой мышц вытолкнуть вперед брюшную стенку.
  9. Резко вдохнуть носом.
  10. Спокойно выдохнуть.

Если живот не втянулся под воздействием вакуума, то стоит обратить внимание на правильность своего дыхания. Возможно, легкие не до конца освобождаются от воздуха либо скорость выдоха не достаточно высока.

Дыхательная часть – одна из важных составляющих бодифлекса. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Поэтому инструктору по бодифлексу сначала проводят обучение по технике дыхания и лишь потом проводят занятия по омоложению лица.

Описание основных упражнений для лица и шеи

Отзывы о бодифлексе для лица самые разные. И многое зависит от методики выполнения гимнастики. Существует их несколько, но в каждом из них имеется два основных упражнения, без которых не проходит ни одно занятие.

Уродливая гримаса

Для проведения первого упражнения нужно:

  1. Встать в вышеописанную стойку бодифлекса.
  2. Прочно упереться ладонями в бедра.
  3. При задержке дыхания выдвинуть нижнюю челюсть вперед и отвести подбородок (насколько это возможно) вперед и вверх. Можно представить, что вам требуется поцеловать потолок нижней губой.

Этот вид гимнастического упражнения знаком многим дамам, которые пытаются при помощи гимнастики улучшить внешний вид шеи.

Стойка для данного упражнения прежняя, а движения следующие:

  1. Губы вытягиваются вперед в виде трубочки.
  2. Язык высовывается и тянется к подбородку.
  3. Мышцы щек напрягаются.

Оба упражнения должны выполняться друг за другом практически без перерыва. Делать можно от 5 до 8 подходов. Если дыхание сбивается или чувствуется невыносимая усталость, то можно взять небольшую паузу.

Во время проведения гимнастики вы должны чувствовать, как растягивается кожа на лице и шеи. Не стоит забывать и о задержке дыхания. Это необходимо прежде всего для того, чтобы клетки организма получили как можно больше кислорода.

Если выполнения вышеописанных гимнастических подходов кажется вам недостаточным, то можно применять и свои упражнения.

Бодифлекс нельзя назвать панацеей от старения. Но если гимнастика будет проводиться регулярно, то морщинки на лице появятся гораздо позже. Не стоит забывать и о правильном питании, а также об отказе от вредных привычек, которые негативно сказываются на состоянии кожи.

Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama66

Полезное видео про бодифлекс для лица

Бодифлекс для лица и шеи: фото до и после

Упражнения для мышц лица, которые называют бодифлекс приобрели свою заслуженную популярность совсем недавно. Они подтягивают мышцы лица и шеи, помогают удержать контур лица, убрать второй и третий подбородки, не дать коже обвиснуть. Благодаря совмещению с правильной дыхательной техникой, такие упражнения дают большую результативность, оздоравливают организм, насыщают кожу кислородом.

Откуда пришел бодифлекс

Пожалуй, главным первооткрывателем гимнастики для лица можно назвать Сэнфорда Беннета, который еще в начале прошлого века написал и выпустил книгу «Гимнастика в постели», в которой описывались различные упражнения, в том числе и для мышц на лице.

После созданного им ажиотажа на лицевой фейсбилдинг в Америке появилось множество брошюр и книг по техникам выполнения упражнений и их результативности. Сэнфорд, кстати, в свои 70 лет выглядел на 50. Поэтому его читатели охотно верили изложенным им фактам.

Америку захлестнула волна бодифлекса для лица. Каждая девушка знала о пользе таких упражнений, миллионы домохозяек занимались этими упражнениями. Культура фейсбилдинга именно из Америки пришла в другие страны, своей эффективностью завоевывая доверие девушек из Европы и Азии.

Сейчас эта методика так популярна, что для нее существует огромное количество названий, правда по большей части заимствованных с английского языка: фейсбилдинг, фейслифтинг, фейстренинг, бодифлекс для лица, лицевая гимнастика. Все эти системы и методики имеют одно предназначение: оздоровить внешний вид лица и шеи.

Действительно ли это эффективно

Далеко не каждая девушка способна корчить лицо каждый день без понимания того, на сколько хороший результат ей это принесет. Понятно, что бодифлекс для лица — это не самый очевидный способ омоложения и подтяжки. Первые результаты будут заметны только через несколько месяцев, а о конкретном результате можно судить не менее, чем через год.

Бодифлекс для лица и шеи или, по-другому, фейсфлекс — это по большей части методика выполнения упражнений с правильной техникой дыхания. Доказано, что правильное дыхание влияет на вовлеченность мышц в оздоровительный процесс, а значит, и дает более лучший результат, чем без использования такой техники. Диафрагмальное дыхание активизирует оздоровительные процессы нашего организма, это полезное и здоровое дыхание, владеть которым должен каждый. Оно позволяет дышать полной грудью. Сначала могут наблюдаться даже головокружения из-за перенасыщения кислородом, но вскоре тело привыкнет и это пройдет.

Вообще, бодифлекс для лица очень эффективен, если проводить упражнения на регулярной основе 1-2 раза в неделю. Самый лучший результат он показывает на шее, откуда убирает провисшую кожу и возвращает один и единственный подбородок, без лишних «подушек безопасности».

Можно ли корчиться

Наверное, каждый человек слышал в детстве фразу от бабушек и дедушек «Не корчись, а то таким останешься». Это не более, чем обычный миф, которым запугивают детей для того, чтобы они не баловались. Корчить рожицы можно, а судя по эффективности фейсбилдинга, даже полезно.

Однако хаотичное движение мышц лица, скорее всего, не принесет пользу, поэтому нужно стараться соблюдать технику упражнений, следовать всем рекомендациям по выполнению.

Действие на мышцы лица

Сейчас все занимаются бодифлексом по методике Грир Чайлдерс. Она основала технику выполнения упражнений на диафрагмальном дыхании. С помощью него органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. Единственное противопоказание — это гипертония, так как при нижнем дыхании может увеличиваться давление.

Во время соблюдения такой аэробной техники наблюдается активное расщепление жировой прослойки. Кожа обогащается кислородом и становится более упругой, мышцы лучше работают.

Считается, что занятия нужно проводить на пустой желудок. На самом деле, эффективность такого метода не доказана и проводить гимнастику можно так, как удобно лично занимающемуся.

Убрать второй подбородок

Работая над красивой фигурой, женщины часто забывают об остальных, не менее важных частях тела. Да и как вообще что-то сделать с шеей? Гимнастика для лица бодифлекс, с упражнениями на подбородок, решает эту проблему. Благодаря ей, кожа на шее натягивается из-за мышечного тонуса. Для этого нужно определенное время тренировок. Невозможно убрать подбородок всего за 2 недели занятий.

Для его осуществления нужно немного согнуть колени, упереться в них руками. Поднять голову, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и потянуть губу вперед так, чтобы кожа шеи сильно натянулась. Сразу после этого использовать дыхательную технику бодифлекс и расслабиться. Повторить нужно до 10 раз. Упражнение подтягивает мышцы шеи.

Необходимо принять положение тела, описанное в предыдущем упражнении. Округлить рот буквой «О» и тянуть язык вниз, голова должна смотреть наверх. Натяжение происходит в области вокруг глаз и на шее. Если делать его из недели в неделю, то морщины у глаз начинают постепенно сглаживаться, а второй подбородок уходит.

Заменит ли ботокс

При несоответствии желаемой внешности с действительностью или, сталкиваясь с возрастными изменениями, женщины начинают обращать внимание на пластику лица. Обычно перед тем, как перекроить себя, прибегают к временным изменениям, позволяющим избавляться от морщин. Такой заменой обычно служит ботокс. Девушки отмечают его пользу в профилактике будущих морщин.

Удивительным кажется тот факт, что бодифлекс может заменить не только ботокс, но и пластическую хирургию. Своевременные и долгосрочные занятия дыхательной гимнастикой с упражнениями бодифлекс для лица и шеи обязательно покажут хорошие результаты.

Совмещать занятия рекомендуют с общими занятиями бодифлекс для всего тела. Во время общей гимнастики используют ту же дыхательную технику. Это позволяет добиться большего результата как для тела, так и для мышц лица и шеи.

Реальные отзывы

Последнее время здоровый образ жизни все больше набирает популярность, а с ним и дыхательные техники, направленные на общее оздоровление организма и усиление эффекта от обычных занятий спортом.

Отзывы о занятиях бодифлексом во многом положительные, женщины отмечают явные результаты. Улучшается общее самочувствие, исчезает одышка, чувствуется легкость и, что самое главное, сглаживаются морщины и уходит второй подбородок. Для этого необходимы регулярные занятия бодифлексом для лица.

Фото до и после представлены в статье.

Как можно увидеть на фотографиях, дыхательная гимнастика с упражнениями для лица и шеи действительно дает достойный результат, ради которого стоит поработать.

Женщины отмечают не только изменения на лице, но и общее улучшение самочувствия изнутри. Бодифлекс дает больше энергии, сил, желаний. После занятий такой гимнастикой никто не чувствует себя как выжатый лимон.

Когда будет результат

Как и другими видами спорта, для результатов на лице бодифлексом необходимо заниматься постоянно. Если перестать проводить упражнения для лица и шеи, то мышцы вскоре вернутся в прежний вид.

После первых занятий результаты можно будет увидеть уже через пару месяцев. 7-8 недель — приблизительный срок для того, чтобы заметить самые первые, пока еще незначительные результаты. Они проявятся не из-за тренированных мышц, а из-за общего обогащения кожи лица кислородом. Она будет лучше выглядеть, станет более упругой.

Еще через год лицо заметно подтянется, свисающая кожа на шее подберется на место. Это пиковый момент. После года занятий, женщины часто бросают гимнастику, удовлетворившись полученными контурами лица. Но для привлекательного внешнего вида нужно постоянно поддерживать мышцы в тонусе, а значит для поддержки достигнутого результата необходимо продолжать занятия.

Через 2-3 года начнут выравниваться и сглаживаться глубокие морщины. Такой эффект называют «минус 10 лет». Действительно, те кто всю жизнь занимаются бодифлексом, выглядят намного моложе и опрятнее сверстников. Кожа свежее и более подтянута.

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица .

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности»

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения . Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Отслоение сетчатки глаза.
  • Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова. Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Источники: http://mama66.ru/litso/bodifleks, http://fb.ru/article/27292/uu-bodifleks-dlya-litsa-i-shei-foto-do-i-posle, http://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-litsa/